Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,热身活动：雨点变奏曲,风起小雨中雨大雨暴雨狂风暴雨,一分钟情绪,改变技巧,情商,培养健康良好的情绪,自我情绪管理,自我,情绪管理,觉察,处理,分析,觉察自己真正的情绪,有效处理自己情绪,分析引发情绪的原因,一、觉察自己真正的情绪,觉察自己,情绪的方法,交谈法,记录法,测试法,察觉自己真正的情绪,大学生健康情绪的基本特征,情感体验,丰富深刻,主导心境,积极愉快,情绪表现,稳定适度,二、分析引发情绪的原因,缓和情绪的方法,自我中正法,（冥想）,气息调节,（腹式呼吸）,肌肉放松,调动正面情绪,气息调节法,1.,以自己感觉最舒服的姿势坐；,2.,呼吸尽可能慢些,自我中正法,1.,双手一上一下轻轻,按在肚脐的上下部位，,闭眼，深呼吸；,2.,冥想：将开心的事,情吸入体内，将不开心,的事情呼出体外。,肌肉放松法,紧张,放松,放松顺序：头颈 肩背胸 手臂 腹部 腿脚,放松训练,1.,做三个深呼吸；,2.,再做一次深呼吸，呼气时将注意力集中在肩膀，慢慢放松自己的肩膀；,3.,再做一次深呼吸，呼气更长，将肩膀放松得更舒服。,转换情绪的方法,能量释放,意识调节,注意转移,转换情绪,阿尔伯特,艾利斯认为：,事件（,A,）本身并非是引起情绪,反应或行为后果（,C,）之原因，,而人们,对事件的不合理信念（,B,）,（想法、看法或解释）,才是真正,原因所在。,因此要改善人们的不良情,绪及行为，就要劝导干预非合,理性观念的发生与存在，而代,之以合理性的观念。,情绪,ABC,理论,（,事件）（信念）（情绪或行为）,干预 效果 新的感觉,Disputing effect new feeling,irrational,activating events,beliefs,A,B,C,D,E,F,意识调节法,A,引发事件,B,思想、原则、价值观,C,情绪反应,昨天与朋友有争吵，,今天朋友没和我说话。,（非理性）朋友定式对我不满，为什么不和我先说话，他是想疏远我。,（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话，情况可能会有改善。,或：他不和我说话只是避免更多摩擦，不是疏远我。,孤单、,不被尊重,。,如释重负、,放心。,在我经过他们身旁时，他们就静了下来，我走后，他们就笑声大起。,(,非理性,),我定是被嘲笑了，为什么对我这么不公平，遇上这些小气鬼。,（理性）,当众发言,(,非理性,),我一定要表现得很好，否则会被人笑话的,.,（理性）,紧张、焦虑,能量释放法,5.,运动,1.,倾诉,4.SET,简易能量释放,3.EFT,情绪释放法,2.,痛哭,能量,释放,运动法,SET,（简单能量释放法）,操作方法：用大拇指,去敲击同一只手的四个手,指指肚的内侧，然后用食,指轻敲大拇指的外侧，这,是一个来回。,熟了可以两只手同时,敲。,力度不需要过大，轻,轻刺激就好,SET,（简单能量释放法）,适用领域,:,释放和改,善如压力过大、恐惧感、,焦虑、失眠、愤怒、忧,伤、悲痛以及各种身体,的不适症状,.,注意转移法,运动转移法,娱乐转移法,语言暗示,图像暗示,从事文艺活动,观赏滑稽电影,自我暗示转移,体育锻炼,体力劳动,阅读转移,小说,刊物,三、有效调整情绪,缓和情绪的方法,气息调节法,自我中正法,肌肉放松法,转化情绪的方法：,意识调节法,能量释放法,注意转移法,有效调整情绪,健康良好情绪的培养,情绪自我管理,察觉自我情绪,分析情绪原因,有效处理情绪,课件制作：张玲,谢谢参与,