,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,颈椎病的康复训练,首先，纠正您的不良坐姿！,不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。,其次，调整您的卧姿！,合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个,4,5,厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。,康复训练准备活动,1.,标准座位，活动颈椎分别去看你左边的腋窝，肩峰，后方天花板三个方向。每个方向保持,30,秒。,2.,休息一分钟,3.,再同样的方法去看你右边的腋窝，肩峰和后方天花板三个方向，每个方向,30,秒。,康复训练,等长颈部伸展训练,将头后部置于训练带中间；,肘部弯曲，紧握弹性阻力带两端，位于头部前方，,保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收；,保持头颈部不动。颈部不发生弯曲；,伸展肘部、向前拉伸弹性阻力带保持,30,秒；,缓慢返回，并重复上述动作三次。,等长颈部侧弯训练,1,，将头置于弹性阻力带中间；,2,，肘部弯曲，紧握弹性阻力带两端位于头部一侧，保持颈部处于中立,位不变，下巴略微内收,3,，将肘部向外伸展，向外拉伸弹性阻力带，,4,，保持头颈部不动。颈部不发生弯曲,30,秒。,5,，肘部缓慢返回，并用另侧手重复伸展动作。左右两边各重复,3,次,.,等长颈部旋转训练,1,，将弹性阻力带置于头后部，并使弹性阻力产品在头部前方交叉；,2,，抓紧弹性阻力带，在大约与眼睛同高处，颈部保持中立位，下巴略微内收；,3,，向外伸展一侧手臂，向远离头部的方向拉伸弹性阻力带，保持,30,秒；,4,，缓慢返回初始位置，并重复伸展另侧手，左右各重复,3,次。,颈肩部肌力练习,重复,10,次,颈肩部稳定性练习,重复,10,次,肩颈部拉伸放松训练,每个动作保持,30,秒,训练结束,坚持就是胜利！,加油！,