Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit Master title style,第一季,笔者在寻常给朋友们提出各种安康建议的时候，觉察白领工薪族，有很多共同的不安康的生活方式，在第一季里面，笔者针对一些最根本的养生安康的学问点，进展了总结。,笔者并非医学专业人员，只是一名业余养生保健爱好者，笔者的阅历相当有限，本文不是为了证明笔者的学识，而是希望能对读者和亲朋的安康略有启发。,文中的各种阅历，仅仅是笔者以及身边的朋友的小范围阅历，未经任何专业医学统计争论验证。,文中的各种阅历，仅仅是针对大多数典型职场人士的安康小建议，对于特定的体质，不肯定都适用，要视具体体质而言。,文中的各种建议，很难都做到，有时候，受到条件的限制，也无法做到，因此，本文不求完善，只求大家首先对危害安康的生活方式有个感知，并且尽量选用安康的生活方式。,假设您已经患病或者感觉有患病的可能，请您寻求专业医护人员帮助。,笔者没有任何医学学历或者医学职称，对疗效不能付任何医学和法律责任，仅供读者参考。,文中使用的图片来自于 :/flickr /photos/44233857N00/,引言,食,三餐,04,早餐,05,烹调,06,五味,07,果蔬,08,干果,09,超市食品,10,安全食品,11,饮水,12,饮料,13,行,洗手,14,洗澡,15,减肥,16,游泳,17,慢跑,/,太极拳,18,阅读,19,音乐,/,书法,/,绘画,/,郊游,20,睡眠,21,休息,22,名目,其他,空气 23,日用化学品 24,宽恕和原谅 25,不快乐/知足常乐 26,养生秘诀排名 27,三餐最常见的问题,太油腻，现在城市人摄入的油太多了，已经远超过了身体所需要的，也远远超出了人体能消化处理的油的总量，太油腻的食品其实是导致很多疾病的最主要缘由，而大家仍旧还在不经意之间就静静的就把这个安康的主要隐患给吃到身体里面了。,缺乏果菜也是一个大问题。总体来说，现在的职场人士果蔬的摄入量太少了，增加果蔬摄入确定会对大多数人有帮助。,总饮食量过量。现在大多数人仍旧依据“吃饱吃撑”作为吃饭的标准，然而对饱的定义每个人其实是不一样的。,饮食的目的也有待改进。大家通常是把吃饭当作一种享受的过程，就似乎“美食”这个词所形容的，但是不经意间，就把吃饭完全当作一个感官刺激的途径了，但饮食的目的不应当是无抑制的感官刺激。,暴饮暴食，大家觉得吃的多就是安康，觉得吃得多就是获得了更多的力气，其实吃的总量适宜才是安康，我们的身体为了处理过量的食物，已经不堪重负了。这就好比给一个邮箱加油，溢出的局部不但无用，而且危急。,食品安全，现在食品安全很成问题，尤其是超市里面的工业食品，长期食用对身体有难以估量的负面影响。,吃的太辣，长期吃的太辣很简洁皮肤起痘痘，而且也简洁引起很多其他的疾病。,吃的太咸，长期吃的太咸简洁导致心血管疾病和其他的疾病。,三餐总量的调整,提倡每天吃2餐或者2.5餐，三餐都吃的很饱的话，总的摄入量就太大了，身体消化处理起来很累，长期必定导致不安康。,尽量不吃超市食品，太多的添加剂，而且里面养分成分已经不多了,工业食品不是不能间或吃吃，但是常吃就危害很难估量，很多的疾病就在这里渐渐的潜伏起来了，简洁来说，超市里面工业封装好的各种食品，最好少吃。,尽量自己烹制食品，假设不得不吃外面的厨房的时候，留意尽量削减吃油,好的清水涮肉比较好，由于没有添加太多味精，水会把油脂涮掉，大家可以关注“聚宝源涮肉，白记涮肉，南门涮肉，阳坊涮肉”。,好的兰州拉面比较好，由于里面拉面里面油比较少，味精也不多，大家可以关注牛街“兰马拉面”,少吃油是三餐最重要的一个原则，可以吃瘦肉，但肯定记得要少吃油,三餐,早餐最常见的问题,太油腻，现在的早餐里面添加了太多的油脂，特别不利于早晨人体的气机运行,缺乏果蔬，大局部人的早餐传统就是不太不重视果蔬。,蜂蜜过量饮用，早晨吃蜂蜜对于很多人来说，难以消化。,牛奶，牛奶本身很不错，但是今日市场上的牛奶，大局部都有大量的工业处理在里面，不适合过多饮用。,比较适合的早餐模式,麦片，麦片可参考农科院出的“世壮牌养分燕麦片”，原则就是用这类麦片未经深加工，添加剂极少，而且大麦特别有益于消化。,煮鸡蛋一个，尽量选用“农家鸡蛋”，工作量很重的时候，可以吃两个，感觉身体养分过剩的时候，可以不吃。,肯定量的咸菜，或者酱豆腐之类的，早餐确实要吃一点咸的。,早餐的后半局部，最好是吃水果，蔬菜而完毕的，比方苹果，黄瓜，西红柿，甜瓜，西瓜，橙子，等等，早餐肯定要完毕于果蔬。,早餐假设吃一些豆制品也不错。,早餐也可以考虑吃一些蒸熟的山药，尤其是脾胃虚弱的人，体质虚弱的人，和过度肥胖的人。,早餐坚决少吃油，最好没有油，长期早餐吃油多对安康极不利,要慎重的早餐食品,鸡蛋灌饼，云吞，油条，包子，广式早茶等，由于太油腻了，这些食品在食物缺乏的年月都是难得的好东西，但是今日的主要问题不是缺乏食品，而是食品太过盛。,蜂蜜制品，原来蜂蜜特别好，但是今日的蜂蜜有很多的“白糖”蜂蜜，和各种添加剂。,牛奶制品，原来牛奶特别好，但是今日的牛奶食品链条上太多的添加剂和工业手段。,早餐,调味剂 vs 食物本身的香味,饮食应当是寻求食物自然烹制出来的美味，而不是寻求各种调味品的味道，更不是寻求那些人造工业调味品的味道。,现在的快餐和餐馆，太多的精力都用在“味道”而不是养分上了。,大家肯定留意，要寻求食物本身的自然美味，而不是调味品“伪造”出来的“美味”。,食用适量的瘦肉并不行怕，可怕的是超量的油脂,素菜用大量的油烹制，这种方法，其实未必安康。,尽量少炒菜，尽量少放油,油本身是好东西，但是今日大家的运动量太少了，食用的油太多了，多的已经成为了严峻的安康障碍了。,中华传统的烹调，其实并非是只有炒菜一类，煮菜，蒸菜，沙拉，都是很好的替代。,清水涮锅是一种很清洁安康的烹调方法,这种方法也是很美味的一种方法，但不适合在夏季使用。,纳豆淡豆豉是一种安康食品，有大范围的解毒和排毒作用，建议大家关注纳豆机。,面包机也是值得关注的，由于自制的面包，添加剂和油极少。,烹调的总体原则就是尽量少食用油，和各种人造调味剂味精，鸡精，工业酱油，工业醋。尽量用水，和自然的调味剂葱，蒜，花椒，大料,留意辣椒的使用，辣椒并不祛湿，辣椒是驱寒的，花椒才是祛湿的。,烹调,各种味道的自然食品，不要偏食，都要吃一些。,一般人，只宠爱吃五味中的2-3种，是常见的偏食。,五味及其常见安康食品,辛,青椒，辣椒，胡椒，大蒜，大葱，葱头,甘,苹果，西瓜，大局部谷物，桃子,酸,西红柿，山楂，橙子，柠檬,苦,苦瓜，杏仁，大局部绿叶菜，,咸,咸菜，盐，咸蛋,对于多数人，甘和咸摄入都够，总体来说，辛的摄入也够，因此大家尤其留意要摄入足够多的酸类，和苦类食品，让五味俱全，饮食才不会偏食。,五味,合理食用瓜果和蔬菜是安康的一个重要途径，其方法看似简洁，但效果特别迅猛。,要留意珍贵瓜果和蔬菜可能含有的防腐剂，保鲜剂。不确定的状况下，可以购置和食用比较廉价的水果蔬菜，由于这类状况物流链条上不太有意愿添加防腐剂和保鲜剂。,尽量选用应季的蔬菜和水果，反季节的果菜本身其实并没有什么不好的，但是往往在培育过程中添加了很多的化肥，农药，添加剂。,中医关于食疗的书籍很多，众说纷纭，但唐孙思邈是一位养生实践家，由于他的名著备急千金药方第26卷“食治方”特别有实践价值，很值得大家参考。大家也可以参考其白话文。,选择水果蔬菜，不要只选择，最大，最甜，最贵的。只要是自然新颖的，都可以尝试，北方比较简洁获得的适合寻常常吃的水果蔬菜有，苹果，桃子，西红柿，小西红柿，甜瓜，西瓜，菠菜，白菜，萝卜，黄瓜，茄子，青椒，葱头，芹菜，豆角，生菜，等等，不一一列举了。,推举几种工薪层白天的补养水果，樱桃养生美容，小西红柿养生美容，木瓜养生美容，酸甜适中的苹果便利携带，健身补水,蔬菜肯定要洗洁净，并且新颖，蔬菜的做法有,沙拉，这是最正确的吃法,煮菜，“烫菜”,蒸菜，,炒菜，这是最不安康的做法，惋惜也是目前最流行的。留意历代养生家对“炒菜”这种做法都特别不推举。,果蔬,干果能够有效的补充身体所需的一些关键养分成分，学会食用干果，其实可以起到比各种“维生素钙片”更好的效果。希望大家学会给自己选用并且学会推断购置到好的干果，就不肯定要长期服用各种“养分”片了。就食物而言，自然的往往比人造的要妥当很多。,很多时候，我们食用“钙片”，但其实并不肯定是我们没有吃到含有钙的食物，而是身体的消化和吸取力量缺乏，因此缺钙。所以，在三餐之外补充影响的重点是提升吸取力量。,但大家购置干果的时候，肯定要留意质量，干果很简洁添加防腐剂，因此，购置干果的商家的信用特别重要，大家吃久了干果，也就自然有阅历了，有时候，一闻一吃就体会到了。假设大家有时间，可以到牛街清真超市一层的干果店转转，那里的干果一流,无花果：补肺,栗子：补肾,松子：补心,葡萄干：补脾胃,核桃：补精华,国产小榛子：补精华，而且特别好吃,干果,超市里面销售的封装在工业包装里面的各种食品，尽量少吃，由于都含有防腐剂。,不是说不行以吃，而是尽量少吃。,便利面,其实大家可以看到，便利面一个塑料袋里面，究竟都有什么，你觉得，长期吃这样的东西，能安康么？,口香糖,劝大家没事少吃点吧，很多的口香糖广告，猜测里面的味道都是源于工业成分。,You are what you eat,德语里面有一句谚语，是You are what you eat,小孩子们,小孩子们会特殊宠爱吃一些工业食品，只要是由于味道，家长可以家庭自制一些饼干，蛋糕，冰激凌，肉肠，等等，也就是说，家庭自制一些超市里面罐装或袋装的食品，让小朋友们吃到这些食品的原来面貌，这样小朋友确定就不那么坚持要吃超市食品了。,另外，父母要让小朋友们能感受到父母对超市食品的态度，并且以身作则，尽量少吃超市食品。,不得不吃超市食品的时候,尽量选用质量较可信的，声誉较好的，而不是最廉价的。,不得不吃超市食品的状况下，留意特殊的补充新颖的水果蔬菜的摄入。,超市食品,除工业食品之外，不安康的食品可能包含有,昂贵的水果，海鲜，蔬菜，肉类，由于昂贵的产品很简洁刺激商家添加保鲜剂，添加剂，维持剂的动力。,油炸食品，首先油炸过程就不太安康了，其次，油炸过程特别简洁掩盖原料的缺点，即便是变质的原料，经过长时间油炸，也吃不出来。,动物内脏，动物内脏本身不肯定不安康，但是今日的动物饲养过程的种种添加剂饲料，以及动物内脏的烹调制作方法，都导致动物内脏食物可能特别不安康。,包子，饺子等“馅”类的食品，馅里面的成分特别简洁失控。,寻常大家都难免受到食品添加剂和日化残留物的影响，有些自然食品能促进此类毒素排出体外，也就是寻常所说的又“解毒”效果的药食同源类食品。,淡豆豉纳豆,葛花/野葛根,甘草,绿豆,山楂,安全食品,饮水是很重要的一个养生秘诀,体内缺水是长期积存疾病的一个主要缘由,时间,关于饮水时间的最终宗旨，是要让人体保持在睡眠和非睡眠状态下的合理的水量。,具体的时间不需要很固定，但是要避开长时间的断水。,另外，水从饮用到总体进入循环，或许需要20-30分钟，因此要提前饮水。,量度,每一次饮水，都不宜过量，过量饮水会导致胃部和整个循环压力过于大。但人体每天所需的水量，必需得到补充。,早晨起床,早晨起床后，应当喝一大杯白水，这杯白水的温度可以依据季节和自己的习惯调整，但不宜过冷或过热。,这杯水特别重要，由于不但可以冲淡粘稠的血液，也可以让睡眠时身体导出的废料最终排泄出体外，另外，良好的水分含量也可以使人体顺当开头各种机能的运转。,早餐,早餐过程中，可以连续补充加强体内的水分，富含水分的瓜果蔬菜是最正确的早餐选择，早餐多喝一些安康饮料也很好。但大家要留意出门前和上班路上用洗手间，否则适得其反，憋得很难过。,上/下午工作,上午工作的时候，留意要乐观的补充水分，可以依据体质和口味添加各种泡水饮品。,中午饭,中午饭之前15分钟，要特殊留意加强水分补充，这样