单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。,一、游戏一,吹气球比赛,压力是把双刃剑,吹气球带来的启示：,压力太小气球不美观,压力适中气球饱满、有弹性,压力太大气球易被撑破,一、解读压力：,压力程度,考试效率,耶基斯多德森定律,适度压力：,警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。,解题可正常发挥或超常发挥。,过度压力：,过度警觉。行为情绪难控。,思维受阻，解题能力降低。,无压力：,缺少警觉，无动力与责任心。,解题随意性大，易错。,请,仔细观察,下列图片，看看会发生什么,奇怪的现象,？认真看哦！,二、游戏二,黑色小点在闪动，越来越快，,小黑点还是安静点吧！,二、心理压力测试：,以上四张是测试心理压力的图片：,如果你看到图片静止的，表明没有心理压力。,看见图片缓慢移动，表明存在一定的心理压力。,看到图片转动越快，表明你的生活压力越大。,中考成功的因素一：,考生掌握知识和运用知,识的能力,中考成功的因素二：,积极良好的心理状态,中考成功的因素三：,应考技巧和应考策略,中考即是知识能力的考试,中考又是应考策略和心理素质的较量,1、,中考成功的影响因素,：,三、中考压力的解读：,2、考生的心理状态,我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。,现在就考吧!我快,坚持,不,下,去,了,。,我还没有复习好，再让我,多复习一个月,吧。,我,讨厌考试,，能取消中考就好了。,压力太大，就,如,背着,沉重包袱,的人跑不起来。,离中考的越来越近了，我,心很急,但又总是,静不下心,来。,害怕,考不好，不知,面对,父母、老师和同学。,最近我的复习,很努力,但,效果不理想,，怎么办？,常常有莫名其妙的,心烦,、,压抑,和,走神,。,信心百倍、积极乐观,情绪低落、消极紧张,3、不良心态的表现：,失眠,身心疲惫,担忧、,紧张,、,焦虑,考试,怯场,情绪起伏大 强迫,无目标、无危机感 心理压抑,人际,关系不和谐,自卑,、没有信心,四、心理减压方法,无论外界因素是多么紧张，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。,没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！,（一）发挥主观能动性,11/20/2024,15,【角度效应】,从,不同角度,看问题的,效果不同,只要拐个弯 就会看到另外一种景致,1、拥有积极健康的心态是关键。,考试成绩超常的秘诀：,平常心态,养成看问题的正确视角：,凡事发生都是好事情！,保持高度自信心,我能行！,2、彻底的,自我管理,很重要。,（1）时间管理：,制定计划的技巧：安排上,前紧后松,重视,时间的,边角余料,重视,薄弱学科,；,不制定庞大的计划。,合理安排学习、运动和休息时间。,执行计划的技巧：,从今天开始执行,。,2、彻底的自我管理很重要。,（2）找找你的优势和不足,我的优势：我总能充分做好准备 我总是很细心 我精力很充沛,我的不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点 我,增强自信,排除隐患,（二）具体的措施：,运动减压、,冥想,减压、,音乐减压、沟通减压、,意念减压、幽默减压、洗澡减压、营养减压、,1、运动减压：,帮助同学们劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而达到提高学习效率的目的。,深呼吸：腹式呼吸,按摩耳部：改善记忆,2、意念减压：,把烦恼丢掉,每个人把自己的烦恼、,困惑写在一张纸上，揉成一团，丢到我们的垃圾桶里，想象着这烦恼已经被我们抛到脑后了。,3,、食物减压：,通过营养的合理搭配来帮助同学们身体健康，缓解压力。为超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。,补脑益智、增强记忆的食品：,牛奶、鸡蛋、花生、小米、玉米、黄花菜、橘子、菠菜、菠萝,其他的减压方法,请你谈一谈！,无论水平如何,喜欢唱歌是必要的,有良好的睡眠,学会宽恕他人,学会和各种人愉快相处,每临,大事,，必有,静气,；,静则神明，疑难冰释；,积极准备,，,坦然面对,；,最佳发挥，,舍我其谁,！,如果,将,字母,A,到,Z,分別,编,上,1,到,26,的分,数,（,A=1分,，,B=2分,，,，,Z=26分,）,Knowledge,Hardwork,Attitude,它们分别是多少分？,算一算,你的,态度,（,ATTITUDE）,才是左右你生命的全部,（,1+20+20+9+20+21+4+5,100,）,态度决定高度,你的,知识,（,KNOWLEDGE,）得到,96,分（,11+14+15+23+12+5+4+7+5,96,）,你的努力,（,HARDWORK,）也只得到,98,分（,8+1+18+4+23+15+18+11,98,）,冲刺中考,心存信赖，登天也会有路！,