,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,郑日昌 教授,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,郑日昌 教授,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,郑日昌 教授,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,郑日昌 教授,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,郑日昌 教授,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,郑日昌 教授,*,克服职业倦怠 提高幸福指数,教师压力与情绪管理,白领心理健康工作坊课件,北京教科院基础教育研究所从北京城区和郊区随机抽取300位教师，问卷调查发现，93.1%的教师感到“当教师越来越不容易，压力很大”。,杭州市教育研究所对随机抽取的杭州31所中小学,教师,调查显示，76%的教师感到职业压力太大，13.25的教师不太喜欢或很不喜欢自己的职业，50.8的教师表示如果有机会会考虑换工作，只有49.2的教师表示喜欢这一职业，愿意终身做教师。,北京教科院基础教育研究所从北京城区和郊区随机抽取,虽然仅凭,20,个题目很难确切地测量出你是否有压力及压力水平，但它的确可以帮助你更了解自己现在的生活状况。请阅读以下每一个句子，然后计算同意的个数，并根据最后的解释判断当前的压力水平。,晚上我入睡困难。同意 不同意,我肌肉紧张或有偏头痛。同意 不同意,我担心自己的财务状况，怕收支失衡。同意 不同意,我希望我每天拥有更多的笑容。同意 不同意,我经常因为工作不吃早饭或午餐。同意 不同意,如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。,同意 不同意,我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。,同意 不同意,您有压力吗？,虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力,最近我失去了一位好朋友或家庭成员。同意 不同意,最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。同意 不同意,我好长时间没有好好放假了。同意 不同意,我希望自己的人生有清晰的意义和目标。同意 不同意,我一周要在外面吃三顿饭以上。同意 不同意,我有慢性疼痛。同意 不同意,我没有很亲密的朋友圈子。同意 不同意,我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯。同意 不同意,我在吃抗抑郁药。同意 不同意,我的性生活不太满意。同意 不同意,我的家庭关系不尽如人意。同意 不同意,我的自尊水平较低。同意 不同意,我没有时间冥想或自省。同意 不同意,最近我失去了一位好朋友或家庭成员。同意,计分和解释,低于,5,分：你的压力水平较低,高于,5,分：你有中度的压力,高于,10,分：你的压力水平较高,高于,15,分：你的压力水平极高,计分和解释,压力来源：,工 作,人 际,生 活,灾 祸,职业倦怠的原因、危害及应对,压力来源：职业倦怠的原因、危害及应对,中国青年报社会调查中心2008年进行的“中国教师健康状况调查”发现，教师的首要压力主要来自以下几方面：,60%的人认为是“学生成绩”,50.3%的人认为是“教学或管理任务重、工作时间长”,42.6%的人认为是“收入低”,中国青年报社会调查中心2008年进行的,教师职业倦怠是指教师,长期工作在压力的情境下,，工作中持续的,疲劳及挫折感,，使教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师伴随于长时期压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。是一种非正常的行为和心理表现。,教师职业倦怠,教师职业倦怠是指教师长期工作在压力的情境下，工,职业倦怠,(burnout),1,情绪衰竭,没有活力,没有工作热情,感到自己的感情处于极度疲劳状态。情绪衰竭被视为职业倦怠的核心维度,也是最明显的症状表现。,2,去人格化,指个体刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作对象和环境采用冷漠、忽视的态度。,3,无力感或,低个人成就感,指倾向于消极地评价自己,并且伴有工作能力体验和成就体验的下降,。,职业倦怠(burnout)1情绪衰竭2去人格化3无力感或,职业倦怠的身心症状：,容易疲劳84.9%,感觉沮丧/压抑60.5%,焦虑50%,头痛或感觉头脑发紧50%,记忆力下降48.8%,脑中乱糟糟的，或是一片空白,43%,职业倦怠的身心症状：,压力与职业倦怠的应对：,问题应对（改变现实）,情绪应对（调整自我）,压力与职业倦怠的应对：,问题取向的应对策略：,提高业务能力,改进教育方法,学会时间管理,协调人际关系,问题取向的应对策略：,情绪管理：,职业倦怠的心理调节,愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒,情绪管理：职业倦怠的心理调节愤怒 恐惧 焦虑,心理调节：,宣泄,转移,幽默,放松,脱敏,代偿,希望,自我安慰,心理调节：宣泄,当心中有消极负面的想法时，愈想它，就有如盐巴撒在伤口上会愈痛；就有如车轮陷在泥沼中，愈加油会愈陷愈深。,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。,转移,：,当心中有消极负面的想法时，愈想它，就有如盐巴撒在,一个小丑进城，胜过一打医生。,-西谚,如果你一天中没有笑一笑，你这一天就算白活了。,-,莎士比亚,会不会笑，是衡量一个人能不能良好适应的尺度。,-杰列文,幽默,：,一个小丑进城，胜过一打医生。幽默：,班森博士的静坐技巧,许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。,1.,每天早晚两次，每次,20,分钟，最好在饭前。,2.,找一个安静不被打扰的地方。,3.,集中在一个字或一句话。,4.,安适坐直。,5.,轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。,6.,正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。,7.,不要因外界而分心。,8.,持续,10-20,分钟。,放松,：,班森博士的静坐技巧许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益,心理调节：,宣泄,转移,幽默,放松,脱敏,代偿,希望,自我安慰,心理调节：宣泄,我很丑，但我很温柔,我个矮，但我很灵活,我嘴笨，但我手很巧,我人穷，但我志不短,待遇不高，领导好,能力不强，人品好,身体不好，脑子好,代偿：,我很丑，但我很温柔代偿：,否极泰来,塞翁失马,祸兮福所至,柳暗花明又一村,车到山前必有路,没有永久的敌人,没有不散的阴云,逝者已矣，来者可追,冬天到了，春天还会远吗,积小胜为大胜，由量变到质变,希望：,现在,不好将来好,否极泰来希望：现在不好将来好,争取不到的就说它不好.,摆脱不掉的就说它好.,自我安慰:,阿Q精神,酸葡萄心理,甜柠檬心理,争取不到的就说它不好.自我安慰:阿Q精神,认知重建,22,认知重建22,无条件积极关注：,接纳自己,善待他人,接受现实,无条件积极关注：,ABC,情绪,理论,人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了理论的基本观点。,在理论模式中，,是指诱发性事件；,是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；,是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。,ABC情绪理论 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引,孤独清静,破财消灾,船小好调头,丑妻家中宝,吃一堑长一智,吃小亏占大便宜,胆小谨慎,小气节俭,自卑谦虚,死板认真,害羞老实,危险机会,痛苦快乐,孤独清静胆小谨慎,有每夜与我抢被子的伴侣，,有只会看电视而不洗碗的青少年，,我缴税，,衣服越来越紧，,有阴影陪我劳动，,能找到最远的那个停车位，,有巨额的电费帐单，,有每夜与我抢被子的伴侣，,有每夜与我抢被子的伴侣，,因为那表示他（她）不是和别人在一起,有只会看电视而不洗碗的青少年，,因为那表示他（她）乖乖在家而不是流离在外,我缴税，,因为那表示我有工作,衣服越来越紧，,那表示我们吃的很好,有阴影陪我劳动，,那表示我在明亮的阳光下,能找到最远的那个停车位，,因为那表示我还能走路，且还有幸能有辆车,有巨额的电费帐单，,因为那表示我冷气吹得爽,有每夜与我抢被子的伴侣，因为那表示他（她）不是和别人在一起,积极认知举例,站了八小时,要带,两个实习生,积极认知举例,感谢上帝，因为：,第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；,第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；,第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。,富兰克林.罗斯福,感谢上帝，因为：,不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐,。,-,伊壁纠鲁,不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不,结论,烦恼是自寻的.,快乐是选择的.,结论烦恼是自寻的.,祝各位同仁心情愉快！,谢谢您的倾听,祝各位同仁心情愉快！谢谢您的倾听,