单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,目录,粮睡眠与健康,睡眠与健康一了解睡眠,睡眠的定义,近些年的研究现代医学大致认为:睡眠是一种主动过程,有,专门的中枢管理睡眠与觉酲,而不是被动的觉醒状态的取消。睡,时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和,体力的恢复;睡眠是恢复精力所必须的休息,适当的睡眠是最好,的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的,保证,睡眠与健康一了解睡眠,从生理角度讲睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相,应神经细胞(重整信息)的需要,把兴奋点(注意)暂且转移到,原先兴奋强度较弱的神经细胞,并由那些神经细胞接管人体的大,部分生命活动,而原先接受处理內外刺激并做出反应的兴奋度较,高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰(信息,过载),必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要,的生命过程。(也可以理解为生化能量有限,醒着时这些神经,细胞以接受和处理刺激,创建和调用刺激联结为主,睡眠时以整,理、过滤和固化刺激联结为主),睡眠与健康一了解睡眠,借助脑电图的分析,可以把睡眠分为慢波睡眠(非快速眼动睡,眠)和异相睡眠(快速眼动睡眠),慢波睡眠又分为4个期(1,、2期为浅睡期,3、4期为深睡期),睡眠时相的转换:正常成年人入睡后,首先进入慢波相,通常依,次为123432等期,历时70120分钟不等,即转入,异,相睡眠,约515分钟,这样便结束第1个时相转换,接着又开,慢波相,并转入下一个异相睡眠,如此周而复始地进行下去。整,个睡眠过程,一般有46次转换。,睡眠与健康一了解睡眠,睡眠不足的危害,1、最大影响是精神方面的,可引起人的疲劳感、不安、全身不,适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中、脾气暴躁,攻击性强等。严重的会导致精神分裂和抑郁症。,2、影响大脑的创造性思维。,3、影响青少年的生长发育。,4、影响皮肤的健康。,5、使人免疫力下降,导致疾病发生。(如神经衰弱、感冒、胃,肠疾病等),睡眠与健康一如何提高睡眠质量,睡眠的用具,1、当你睡觉时,或多或少都会有移动身体的情况,因此成人床,的最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190公分至210公分,这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及,透气等性质,最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重,床铺硬度宣适中,过硬会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身,酸痛,太软则不利于脊椎的正常发育。,2、不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣,最理相是色泽,柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。,米,睡眠与健康一如何提高睡眠质量,3、枕头是最重要的睡眠用品了,它的基本作用是“承托”,也就是“承,托您宝贵的头部。,好枕头三要素:主要是保障对头、颈部的适合的承托力,a、支撑颈部的基本构造:枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置,成人枕头一般为70cm-74cm。枕头不易过宽,过宽则超过头颈部关节,肌肉易紧张,以4548cm为宜。枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距,离,为宜(10cm左右)。,b、合适的高度:高枕妨碍头部血液循环,易造成脑缺血、打鼾和落,枕;低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿,、良好的填充材料:枕头以软硬度适中,稍有弹性为好。,