单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,健康知识,秋,季,健,康,运,动,养,生,秋季健康知识对于保持身体健康非常重要。随着气温逐渐下降，秋季的健康问题也随之而来，因此了解并采取相应的措施是必要的。,汇报人：XXX,时间：,202X.X.X,AUTUMN HEALTH,目,录,01,秋季健康小知识,02,秋季健康运动,03,秋季的疾病预防,04,秋季老人健康养生,CONTENTS,PART ONE,健,康,运,动,养,生,壹,秋季健康小知识,秋季健康知识对于保持身体健康非常重要。随着气温逐渐下降，秋季的健康问题也随之而来，因此了解并采取相应的措施是必要的。,01,饮食篇,黄帝内经,提出的“秋冬养阴”原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥。,预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、银耳、百合等，以促进血液循环。,01,饮食篇,秋季健康小知识,应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。,秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。,01,穿衣篇,秋季健康小知识,一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。,因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。,01,穿衣篇,秋季健康小知识,不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。,勤晒被褥让紫外线杀菌；,可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；,多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。,01,睡眠篇,秋季健康小知识,此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：006：00起床，午后小憩，约一个小时。,秋季时节的最佳睡眠时间为子时（23：00次日1：00）入睡，,睡眠时间超过10个小时，其实，秋季睡得多并不一定是好事。,嗜睡的根源与血管硬化有关，睡眠很多的人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。,01,运动篇,秋季健康小知识,秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。,01,运动篇,秋季健康小知识,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。,掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动,另外在参加体育锻炼的同时要加强保暖，避免过度流汗吹风导致着凉。,01,精神篇,秋季健康小知识,秋季，在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，人们在秋季且易生悲忧之情绪。,应顺应季节特点,保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。,郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等等，才能更好地保持心情愉悦。,PART TWO,健,康,运,动,养,生,贰,秋季健康运动,秋季健康知识对于保持身体健康非常重要。随着气温逐渐下降，秋季的健康问题也随之而来，因此了解并采取相应的措施是必要的。,02,胃肠道疾病,秋季健康运动,秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个,秋季是食物中毒的多发期，更要注意饮食卫生。,一是苍蝇在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染过的食品，人就容易患各类肠道传染病；,1,二是秋季天气凉爽，人的食欲增加，有的人就暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱；,2,三是昼夜温差较大，易引起腹部着凉，使一些原来有胃病的人旧病复发或使肠蠕动增强而导致腹泻。,3,02,胃肠道疾病的预防,秋季健康运动,搞好环境卫生，继续做好灭蚊灭蝇工作；,积极参加体育锻炼，改善胃肠道的血液循环；,尽量减少在外就餐，特别要杜绝在卫生条件差的摊贩处就餐；,养成良好的饮食习惯：注意日常饮食，不暴饮暴食、乱吃零食；,养成良好的个人卫生习惯，采用科学的方式勤洗手，特别要加强饭前便后洗手习惯的培养；,防止腹部受凉，根据气候的变化适时增减衣服；夜间要盖好被褥。,02,呼吸道感染,秋季健康运动,秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。,注意随温度变化选择衣物，多增加户外活动，积极锻炼，增强体质，保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所。要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素，经常使用冷水洗脸。,要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律,应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等。,如果已感染感冒等呼吸道疾病,02,呼吸道感染的预防,秋季健康运动,注意天气变化，加强户外活动，增强机体抵抗力；,注意保暖，但最好不要过早、过多添加衣褥，让机体逐渐适应忽热忽凉的环境；如果在外活动的满头大汗，回来时要用毛巾擦拭汗水，不要脱掉衣服吹风。,有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，已知过敏原因者，更应杜绝接触；,加强室内通风，特别是办公室和会场等人群集中的地方。,PART THREE,健,康,运,动,养,生,叁,秋季的疾病预防,秋季健康知识对于保持身体健康非常重要。随着气温逐渐下降，秋季的健康问题也随之而来，因此了解并采取相应的措施是必要的。,03,以有氧运动为主,秋季的疾病预防,秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。,青年人，可以安排跑步等高冲击有氧运动。,中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。,老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。,03,运动需坚持,秋季的疾病预防,年青人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多1015分钟。,中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了,03,秋天运动选择好时间,秋季的疾病预防,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。,年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；,01,中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点20点身心比较放松的时间段进行锻炼；,02,老年人健身的时间一般应选在14点19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。,03,PART FOUR,健,康,运,动,养,生,肆,秋季老人健康养生,秋季健康知识对于保持身体健康非常重要。随着气温逐渐下降，秋季的健康问题也随之而来，因此了解并采取相应的措施是必要的。,04,老年养生注意事项,秋季老人健康养生,立秋,之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。,要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。,但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发,坚持秋冻,04,坚持秋练,秋季老人健康养生,素问?四气调神大论说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”,早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道“动则不衰，用则不退。”,老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。,04,坚持秋养,秋季老人健康养生,秋养指饮食调养和适当休息。,祖国医药著作素问中指出“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。,秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。,适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。,健康知识,秋,季,健,康,运,动,养,生,秋季健康知识对于保持身体健康非常重要。随着气温逐渐下降，秋季的健康问题也随之而来，因此了解并采取相应的措施是必要的。,汇报人：XXX,时间：,202X.X.X,AUTUMN HEALTH,