,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,PPT,模板 雷锋,PPT,网,-WWW.LFPPT.COM,PPT,雷锋,PPT,网,-WWW.LFPPT.COM,雷锋,PPT,网,-WWW.LFPPT.COM,免费,PPT,模板下载,雷锋,PPT,网,-WWW.LFPPT.COM PPT,模板,雷锋,PPT,网,-WWW.LFPPT.COM PPT,雷锋,PPT,网,-WWW.LFPPT.COMPPT,模板下载,雷锋,PPT,网,-WWW.LFPPT.COM PPT,模板免费下载,雷锋,PPT,网,-WWW.LFPPT.COM PPT,教程,雷锋,PPT,网,-WWW.LFPPT.COM PPT,素材,雷锋,PPT,网,-WWW.LFPPT.COM PPT,课件,中学生,抗击,疫情,自我,心理,辅导,中学生抗击疫情自我心理辅导,1,目 录,正确认识自己的心境反应,01,心理自助方法,02,如何判断是否需要专业心理援助？,03,防疫期间，如何科学做好停课不停学,04,目 录正确认识自己的心境反应01心理自助方法02如何判断是否,2,正确认识自己的心境反应,调整良好的心理状态,01,正确认识自己的心境反应01,3,正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态,新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！,正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态 新型冠,4,正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态,看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情绪中，可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。,1,接纳自己的负面情绪,正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态 看看自己的,5,保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。,2,不恐慌,正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态,保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由,6,尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。,3,自然情绪合理应对,减少因信息杂乱带来的心理负担,正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态,尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时,7,我们都有一种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，这将是一段很重要的经历。,3,自然情绪合理应对,与自我对话，自我鼓励,正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态,我们都有一种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服,8,戴口罩，勤洗手，少出门，愉悦的家庭活动，适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。,3,自然情绪合理应对,重建正常的生活秩序和学习秩序,正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态,戴口罩，勤洗手，少出门，愉悦的家庭活动，适当娱乐、进,9,心理自助方法,02,心理自助方法02,10,可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。,一、保证睡眠与休息,心理自助方法,食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。,二、保证基本饮食,可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。一、保证睡眠与休息心理自,11,有任何的需要，一定要向亲友表达。,三、与家人团聚,心理自助方法,试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。,四、不要隐藏感觉,有任何的需要，一定要向亲友表达。三、与家人团聚心理自助方法试,12,不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。,五、勇敢面对自己,心理自助方法,不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。,六、学会倾听,不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了,13,七、进行适度运动,心理自助方法,腹式呼吸,当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。,（,1,）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；,（,2,）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从,1,数到,5,。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；,（,3,）屏住呼吸，慢慢从,1,数到,5,；,（,4,）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从,1,数到,5,，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；,（,5,）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；,（,6,）重复上述步骤，每次连续,3-5,次。,七、进行适度运动心理自助方法腹式呼吸当你觉得紧张焦虑的时候不,14,七、进行适度运动,心理自助方法,肌肉放松,实践证明，肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下：,（,1,）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。,（,2,）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。,（,3,）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；,（,4,）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。,（,5,）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。,七、进行适度运动心理自助方法肌肉放松实践证明，肌肉放松法是另,15,八、自我关怀,心理自助方法,写下,3,件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。,用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。,八、自我关怀心理自助方法写下3件今天发生的、让你平静或快乐的,16,如何判断,是否需要专业心理援助,03,如何判断03,17,需要寻求心理援助,的表现,心理自助方法,（,1,）彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；,（,2,）脑海中或者梦中持续出现相关的画面，并且感到非常痛苦；,（,3,）回避跟疫情有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响；,（,4,）经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。,需要寻求心理援助心理自助方法（1）彻底麻木、没有情感反应、经,18,当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！,心理自助方法,1.,湖里,区未成年人心理健康辅导站,心灵热线5602528,时间：周一至周日全天,2.省名师工作室金尚中学李远老师,咨询热线5591946,时间：,每天上午8点到12点，晚上19点到22点,当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请,19,防疫期间,如何科学做好停课不停学,04,防疫期间04,20,同学们可以利用这段在家休息的时间，合理制定适合自己的学习计划，在完成学校老师线上布置的功课外，对自己各学科的知识进行查漏补缺，建立知识系统，为即将到来的新学期做好准备。俗话说：一分部署，九分落实。从执行角度看，要做到以下几点：,同学们可以利用这段在家休息的时间，合理制定适合自己的学习计划,21,一是学习时间，屏蔽手机,科学做好停课不停学,要学会排除手机干扰，如定时交给监护人保管、关机存放至某处、白天不使用等。解决不了干扰的问题，就没有战略定力，就不会有好的结果。,一是学习时间，屏蔽手机科学做好停课不停学要学会排除手机干扰，,22,二是缓急相济，合理利用,科学做好停课不停学,开展时间管理，最大效率提升时间使用效果。要学会发现自己一天中头脑最清醒的时间、较为清醒的时间和不太清醒的时间。学会在不同时间段里做符合该时间段状态和效率的事情。如有的同学感觉下午,2,点至,4,点效率不高，那就可以用这段时间来整理错题、改正练习等，学会劳逸结合。,二是缓急相济，合理利用科学做好停课不停学开展时间管理，最大效,23,三是及时奖赏，有收获感,科学做好停课不停学,刚开始制定计划的时候，会觉得信心满满。有的同学制定计划过于严苛，结果发现到晚上根本完成不了，这其实也没有太大关系。刚开始的时候，能完成,80%,已经很不错了。这时候可以适当给自己一些奖赏，根据自己的实际情况合理制定奖赏内容，让自己的学习有目标，有激励。,三是及时奖赏，有收获感科学做好停课不停学刚开始制定计划的时候,24,四是确定目标，每天检查,科学做好停课不停学,每晚睡前做两件事，第一是制定明日目标，二是评估今日目标的完成情况。如果当天实现程度低于八成，那说明内容制定过满，或者自身学习过程存在一些问题。要把这些问题写下来，及时纠正，及时改进，日清日高，每天进步。,四是确定目标，每天检查科学做好停课不停学每晚睡前做两件事，第,25,