,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,河北省中医药研究院,康复科,运动疗法,exercise therapy,什么是运动疗法呢？,1.定义：,根据疾病特点和患者功能情况，借助治疗器械、治疗者手法、患者自身参与，通过主动与被动运动方式来达到使患者的全身或局部,运动功能,、,感觉功能,恢复的治疗.,2.运动疗法的方式：,主动运动,是指病人主动参加的各种运动。,如,关节的运动、肌肉力量的训练、日常生活活动训练等,被动运动,是用机械或徒手的方法进行治疗，是康复医学中最基本、最积极、应用最广的治疗方法。,如,牵引、按摩、关节松动、肌肉牵拉等,3.运动疗法的方法,肌力练习,关节活动训练,耐力练习和有氧训练,其他，如放松练习、平衡练习、协调性练习、呼吸练习、水中运动等,6.运动处方,制定运动处方的原则和要求,了解病情,根据治疗目的合理选择运动项目,适当的运动量、强度、时间、频度,运动治疗注意事项,运动处方的内容,目的：运动治疗要求 内容：运动的方式 强度：运动时应达到及不宜超过的运动量 时间：每次运动持续时间 频度：运动间隔 注意事项：,如何科学运动呢？,有氧运动,和,无氧运动,有氧运动即有氧代谢运动；,无氧运动即无氧代谢运动；,有氧运动,1.特点,强度低、有节奏、不中断和持续时间较长,2.常见种类,步行、跑步、骑车、游泳、做健身操、五禽戏、太极拳等中低运动强度，但能持续时间较长的运动项目,预热,严控靶心率,把握量与度,时间和次数,放松,3.要领和尺度,预热,每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。,靶心率,靶心率=170年龄,有氧运动心率计算,（220-实际年龄）x 60-70%（220-实际年龄-基础心率）x 60-70%+基础心率,量与度,轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这,表明,运动适量.,明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，,表明,运动超限.,始终保持“面不改色心不跳”，心率距“靶心率”相差太远，需要再加点量.,时间和次数,每次,运动时间不应少于20分钟，可长至1,2小时,每周,可进行3,5次有氧运动,放松,运动后应该有5,10分钟的放松，逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态.,4.优点,增加体内血红蛋白的数量.,提高机体抵抗力，抗衰老.,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能.,增加脂肪消耗，预防与肥胖有关的疾病.,防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率.,增加骨密度，预防骨质疏松.,改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力.,5.适宜人群,2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者,高血压、心律不齐、心脑动脉血管硬化患者,老年人,无氧运动,1.特点,高强度、大运动量、短时间内的运动项目,2.常见种类,100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等,3.适用人群,强壮肌肉、健美体形，,预防椎间盘突出症、颈椎病,骨质疏松、骨质软化的人,运动的七大误区,误区一：,有氧运动越多越好；,误区二：,去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康,餐，增加点能量；,误区三：,先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才,能变苗条；,误区四：,有氧运动比力量训练在控制体脂方面效,果更好；,误区五：,进行大量的有氧及轻力量练习将有助于,降低不理想的体脂水平，同时还能保持,肌肉；,误区六：,低强度的有氧运动消耗更多脂肪；,误区七：,多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食,或其他美味消耗掉。,谢谢大家,