单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,我的情绪我做主,学会管理情绪,（焦海涛）,悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。,拜 伦,一、人类情绪的特点,1,、情绪的概念,2,、情绪的类型,3,、情绪的表现,4,、情绪的功能,5,、高中生健康情绪的特点,1,、情绪的概念,情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。,（,1,）情绪有其生理基础；,（,2,）情绪是一种内心感受和体验。,你能说出描写情绪的四字成语有哪些吗？,描写正面情绪的词语：,兴高采烈 喜出望外 喜形于色 喜上眉梢 喜不自胜 喜不自禁 喜眉笑眼,心花怒放 乐乐陶陶、其乐融融 乐以忘忧 乐不可支 欣喜若狂 春风得意,眉飞色舞 眉开眼笑 忍俊不禁、百感交集 感人肺腑 动人心弦 情不自禁,描写负面情绪的词语：,义愤填膺 垂头丧气 灰心丧气 心灰意冷 心灰意懒 万念俱灰 自暴自弃,黯然销魂 大失所望 心如刀割 切肤之痛 哀毁骨立 悲天悯人,2,、情绪的类型,能分辨出来吗？,（,1,）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等,7,种。,2,、情绪的类型,（,2,）按发展分类,基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。,社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。,2,、情绪的类型,（,3,）情绪的三维理论,两极性、相似性和强弱性,喜悦的情绪：舒畅,愉悦,快乐,欢喜,狂喜,愤怒的情绪：不满,气恼,愤懑,恼怒,愤怒,大怒,狂怒,悲哀的情绪：忧虑,忧愁,忧郁,哀伤,悲伤,悲痛,痛不欲生,恐惧的情绪：担心,不安,害怕,恐惧,惊恐,极度惊恐,2,、情绪的类型,(4),情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：,A,心境,是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分,B,激情,是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。,同学们经历过哪些激情体验？,C,应激,是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。,突然情况下怎样,调节情绪？,情绪是与生俱来的,“,我天生就是多愁善感的”。,情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又,无法驱走,“,不知何时才能没有这份惆怅！”,虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉,“,不要把情绪带回家”。,情绪的原因是外界的人、事、物,“,一见他那个,模样我就生气！”,对情绪认识的误区,情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、,悲哀、焦虑就是修养不够,“,不准在客人面前这个样,子！真丢脸！”,坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就,是爆发出来,“,我有什么办法？不忍，难道发火？”,情绪控制人生,“,最近没有心情，什么都不想做。,还是等心情好的时候再说吧！”,事情与情绪牢不可分,“,每次他这样我都生气，,这十年我过得真辛苦！”,对情绪认识的误区,3,、情绪的表现及影响,（,1,）生理变化。如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手,掌出汗以及内分泌的变化等；,（,2,）主观感觉。如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎,恨、嫉妒等感觉；,（,3,）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌,肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、哈哈大笑等；,（,4,）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、摔东西等。,1,、一日三笑，人生难老；,一日三恼，不老也老；,2,、遇怒不要恼，遇难莫急躁；,3,、常乐常笑，益寿之道；,4,、房宽地宽，不如心宽；,5,、知足者长乐，善笑者长寿；,6,、要活好，心别小；善制怒，寿无数；,7,、治病必先治神，药疗必先疗心；,8,、生活上适度，精神上大度；,9,、养生必先养德，大德必得其寿；,10,、人生虽坎坷，总是欢乐多；,11,、要享福，常知足；,12,、药补食补，莫忘心补；,13,、心胸里头能撑船，健康长寿,过百年；,14,、遇事不恼，长生不老；,15,、不气不愁，活到白头；,16,、情急百病生，情舒百病除；,17,、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐,伤命根；,18,、笑口常开，青春常在；,19,、要想健康快活，学会自己找乐；,20,、有泪尽情流，疾病自然愈。,21,、人逢喜事精神爽。,情绪影响健康的谚语和俗语,4,、情绪的功能,自我保护的功能,人际沟通的功能,信息传递的功能,5,、高中生情绪发展的特点,延续性,丰富性,特异性,高中生情绪表现的两大特点：,内隐纹饰性,两级波动性,二、高中生常见的情绪困扰及原因分析,情绪困扰,情绪不稳,孤独情绪,敌对情绪,愤怒情绪,原因分析,生理因素,心理因素,社会因素,家庭环境,学校环境,社会环境,中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。,你知道吗？,三、高中生情绪的自我管理,1,、高中生情绪管理“三步曲”,2,、察觉情绪的方法,3,、转换情绪的方法,4,、追寻快乐情绪,1,、高中生情绪管理“三步曲”,一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。,WHAT,现在有什么情绪？,情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。,高中生情绪管理“三部曲”,WHY,为什么会有这种情绪？,为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助,只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。,高中生情绪管理“三部曲”,HOW,如何有效处理情绪？,找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。,高中生情绪管理“三部曲”,2,、察觉情绪的方法,大声说出感觉,记录伤感情绪,回忆童年往事,关注此时此地的感觉,运用感官去体验外部和内部世界,“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。,”,伊壁鸠鲁,美国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法”（,Rational-Emotive Therapy,，简称,RET,）。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。,3,、转换情绪的方法,顺其自然，接纳自己的情绪,如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。,奥雷柳斯,4,、追寻快乐情绪,乐观豁达，培养你的幽默感,幽默感是自觉地用表面的滑稽逗笑形式，以严肃的态度对待生活事物和整个世界。,4,、追寻快乐情绪,学会表达，进行情绪管理实践,要将不良的情绪及时而合理地表达出来，也可寻求心理咨询师的帮助和指导。同时，也要积极地进行情绪管理实践。当感受到自己被负面情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪、说出自己真实感受的机会。,4,、追寻快乐情绪,