单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,主讲人：,蔡太生 教授博导,抑郁情绪的识别及处理,中南大学湘雅二医院心理中心,湖南芙蓉心理咨询培训中心,一、抑郁情绪的概念,抑郁情绪就是人们通常所说的忧郁，主要表现为郁闷，不开心，对任何事情都不感兴趣，感到生活没有意思等症状，它是一种持续的以情绪低落为主要表现的心理状态。,正常人也有抑郁的时候，他是一种在人们遇到不愉快事件时（往往有某种原因）产生的一种正常的情绪的反应。,如果抑郁情绪不能自控地持续较长时间地存在，并有如下表现,:,1.,在情绪上沮丧、忧郁；,2.,在认知上自责、自罚，缺乏信心，绝望无助；,3.,在行为上倦怠、少动，对什么事都缺乏兴趣。,*并为此感到非常痛苦，严重影响生活、学习及社交，则属于心理障碍了，如果病程持续二周以上则应考虑,抑郁症,的可能。,二、,情绪与健康,关系,人类,65,90,的,疾病,都与,心理,上的尤其是情绪的压抑有关。,积极情绪,可使内分泌腺往血液中分泌肾上腺素，可使机体充分发挥潜能，提高劳动效率，振奋精神。,因此乐观、开朗、心情舒畅,的人，可使各种内脏功能健康运转，,增强,对外来不良因素的,抵抗力,。,消极情绪,可使内分泌失去平衡，长期的消极情绪可使血管疼痛、头痛、肌肉痛。,可造成器官功能活动受到阻抑，如果反复出现这种情绪就可成为,致病因素,，带来一系列,不良后果,。,急噪,而,爱发脾气,的人，易患,高血压,。,忧郁,而,多愁善感,的人，易患,肺病,。,情绪的激烈变化，不稳定,，易,患溃疡病,。,盛怒,之下可导致脑,血管破裂,，引起中风或冠状动脉闭塞,-,突然死亡。,发怒,时，胃出口处肌肉骤然紧缩，东西出不去，整个消化道痉挛，腹部剧痛；,生气吃饭,，,消化不良,。,三个身心关系的动物实验,（一）无所适从的狗,狗表现得,惶恐不安、无所适从,，在笼子里乱叫，经过一段时间，患了“,焦虑性神经官能症,”。,动物实验的证据,（二）内心矛盾的猫,将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。,结果是：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，,内心矛盾重重,，过一段时间血压升高，得“,高血压病,”。,（三）提心吊胆的猴,笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事，否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。,结果：那只,提心吊胆、疲于奔命,的猴子患了“,胃溃疡,”，另一只却安然无恙。,体力活动累,、工作累、,不容易累垮一个人,；,但,情绪不好,，精神不振，,可以搞垮一个人,。因为这时人的免疫力降低了。无依无靠或过于失望的心理状态，会降低一个人的免疫力，使人易于生病，甚至引起突然死亡。,人体实验证据,二、抑郁情绪产生的原因,生理性因素：,身体缺陷或残疾、疾病、外伤，,过度疲劳、,营养,缺乏、,心理性因素：,心理孤独、恋爱问题、人际关系紧张、考试问题，,经济欠佳，,各种精神打击。,社会性因素,：家庭问题、学习环境的改变，居住环境的变化如：迁居异国他乡，水土不和、饮食起居变化等。,文化性因素：,语言、风俗、习惯、生活方式、宗教信仰的改变等。,三、及早发现抑郁情绪,精神心理应激事件,对个体的生活质量、健康水平和学习状态有重要的影响，有些人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔，久而久之必将有损健康。,大多数抑郁情绪障碍个体都有可观察到的征兆。我们可以从他们所说的话及做的事来判断：,1.,心理上的变化,注意力不易集中了,思维不如以前灵活了,灵感出不来了,记忆力下降了,总在小事情上纠缠不清,整日有种不清醒的感觉,认知功能改变：,总有一种说不清的烦恼；,喜怒无常的情况增加；,情绪低落或是哀伤；,感到无价值或失望乃至绝望；,持续性的苦闷；,情绪明显不同于往常，焦躁不安、常常哭泣。,对自己关系亲近的人，表达想死的念头，或在日记、绘画、信函中流露出来,情 绪 改 变,:,2.,行为上的症状,工作比平常晚得多了,做事犹豫不决了,只敢做最保险的事,突然增加烟酒的数量,言谈时条理性差了,沉默少语,回避与他人接触，不愿见人,无缘无故收拾东西，向人道谢、告别、归还所借物品、赠送纪念品,无故发脾气,毫无根据地怀疑他人,常出错,常发呆,难与人相处,从朋友、家人与日常活动中退缩；,饮食、睡眠或性习惯的改变；,性格行为突然改变，像变了个人似,生活懒散,3.,生理上的异常,头痛,失眠,疲倦,饮食过多,食欲不佳,便秘,腰酸背痛,早醒,手脚冰冷,对异性冷淡,恶心,干一点活就气喘,颈、肩部疼痛,常口腔溃疡,腹泻,做恶梦,四、多途径,预防,抑郁情绪,诱因的解决,错误观念和错误认知的纠正,心理素质的加强：提高对压力的承受能力、心理适应能力、对精神创伤的康复能力,社会的支持,亲友的关爱,最接近人群的注意,专家的帮助：发现异常及时找精神心理医生诊治解决,五、抑郁情绪的处理,（一）,对简单事物保持兴趣,要是你能在色彩、声、光、香味、美景随时永在的世界中自得其乐,对正在做的事或身边的事物保持兴趣，人生就成了一个趣味无穷的旅程。,（二）合理宣泄,目 的：,减轻压力，释放能量,缓解情绪，保护身体,（二）合理宣泄,形 式：,倾诉：向家人或朋友说出你的委屈、压抑、担心、焦虑及不快乐。,喊叫：大声吼,1-2,分钟将心里的怨气发泄出来；,哭泣：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋,出病来。”,开怀大笑,，,你就忘掉忧虑，笑口常开。,“替代物”：橡皮人，爱棒；,其 它：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，写下来。想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。,“出气室”，发泄吧；运动消气中心 等。,（二）合理宣泄,注意点：,遇到外在压力、内心矛盾与冲突，不阻碍，不压抑，而让能量释放。,有多种形式，有利，有弊。选一种最适合你的方式，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。,不适当的方式有：打爱人、打小孩；砸东西；吵闹等。,（三）遇事往好处想,人生活中难免会遇到个各种各样的失败与挫折，但事物都是辨证统一的，有坏也有好，我们应该从好处想，只有这样我们才会感到开心、快乐。,有时候你怎么想，是由你先需要什么结论决定的。,找出理由为自己辩解,-,合理化。,从好处想：,a,坏的可以变成好的：“失败是成功之母”；“吃一堑长一智”。,b,看到事物好的一面：“老师批评你、骂你”-是爱你、关心你。,“你男朋友与某女孩在一起”，说明你男友有魅力、有本事。,c,换位思考；,d,看到自己好的一面，找优点；,e,注重过程，而不是结果。,f,反过来想最坏又如何？,（四）快乐行动,通过行动可以使抑郁情绪得到升华，转移注意力，转注于行动中可使自己忘却烦恼。,家务劳动运动：拖地板等。,休闲娱乐活动：,如练书法、,听音乐（团歌）,、绘画、看影视剧等,。,体育活动：,如散步、慢跑、静坐、打太极拳、,气功、游泳；,打乒乓球、羽毛球,等。,社交活动：,结交朋友，经常与朋友聊天谈心，交流思想感情。,脑力活动：看书、看报、,下棋、打牌等。,（五）变被动为主动,被迫的故事。,我被迫做？,通常的逻辑：如果我不做,A，,就会发生,B，,如果发生,B，,就会发生,C，,如果发生,C，.,就会发生,Z.,最后的结果是不好、心情沮丧。,被迫的好处：1.受到关注;,2.可以退缩、不冒险、不负责任；,3.控制、欺骗对方。,正确的处理是:把被迫要做的事,看成积极的事,因这样做能获的最大的利益。用积极的态度、好的心态去面对。人是很多被迫的结果。,007中“泡泡浴”的故事。,（六）善待自己,生活应该是一种充满热情的体验。担待他人善待自己，你会发现，每一天都是如此特别。,“富翁与渔夫”的故事；,俄罗斯人的消费观；,有千万富翁不舍得花，大于二千万是贡献。,“黄脸婆”的故事。,如何善待自己呢？爱自己，做自己想做的事情。,（七）珍爱生命，快乐每一天,在生物界，人与动植物相比，生命太脆弱了。,过劳死问题。,珍惜自己,眼前,所拥有的一切，如身体、学习、家庭等。在没有新的,改变,之前现在的状况就是最好的。,其实，最可贵的是眼前时光，这是唯一的真实欢乐。,一位没有一只眼、没有一双手的作家，问一群孩子，对人而言什么东西最重要？,珍爱享受今天与现在，忘掉过去与昨天，展望将来与明天。明天是今天的准备。,（八）愉快想象,首先呢,.,放轻松,.,一,.,二,.,三,.,吸气,.,一,.,二,.,三,.,呼气,.,深呼吸,.,告诉自己,.,没什么大不了的,.,你很快乐,.,你很勇敢的面对这一切,!.,阳光，温暖，内心喜悦。,（九）面对现实，积极生活,尽力做事，有规律地生活；,关心自己的外表，注意整洁，穿着打扮漂亮；,该做的事，决不放弃；,停止后悔：使做错了事，也不要责备自已,；,不要拿自己的生活与别人相比；,不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。,用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。,(十)适当的抗抑郁药物治疗,少量、短时服用，最好能做到不用，因有时还会带来副作用，产生依赖、成瘾。,努力使自己快乐起来（十六种小技法）,1.,要有目标和追求,2.,经常保持微笑,3.,学会和别人一起分享喜悦,4.,乐于助人,5.,保持自己的一颗童心,6.,学会和各种人愉快的相处,7.,保持幽默感,9.,有几个知心朋友,10.,常和别人合作,从中获得乐趣,11.,保持高度的自信心,12.,尊重弱者,13.,偶尔放纵一下自己,14.,有空给自己充一下电,15.,具备胆识和勇气,16.,还有，不要财迷,愿,我们人人心理健康！,lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll,谢谢大家！,