单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。,完整步骤分解：如图,1/4,首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。,2/4,然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，,3/4,两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。,4/4,落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。,