,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,初中体育与建康课题：第三节、合理膳食-促进健康ppt课件,初中体育与建康课题：第三节、合理膳食-促进健康ppt课件,合理膳食 促进健康,合理膳食 促进健康,目标展示：,1,、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。,2,、了解青春期饮食习惯与健康的关系,3,、运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体重。,目标展示：1、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。,自主学习：,1,、什么是平衡膳食？,2,、食物分为哪几类？在合理搭配这几类食物时的具体要求是什么？,3,、一日三餐应注意什么？,4,、怎么计算体重指数？你的体重指数是多少？,5,、合理控制体重的方法是什么？,自主学习：1、什么是平衡膳食？,1,、什么是平衡膳食,概念,：,是指在膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。（,人体所必需的营养素有：,糖类、脂类、蛋白质、无机盐、维生素、水和膳食纤维等）,一、平衡膳食与健康,1、什么是平衡膳食概念：一、平衡膳食与健康,（二）如何合理的选择食物以及怎样合理的安排饮食呢？,（二）如何合理的选择食物以及怎样合理的安排饮食呢？,谷类及薯类,蔬菜、水果和菌藻类,动物性食物,奶类及奶制品,，,豆类和坚果,动植物油等纯能量食物,谷类及薯类蔬菜、水果和菌藻类动物性食物 奶类及奶制品，豆,五类食物合理搭配的具体要求是：,1,、食物多样，谷类为主，粗细搭配；,2,、多吃蔬菜、水果和薯类；,3,、每天吃奶类、大豆或制品；,4,、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；,5,、减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；,五类食物合理搭配的具体要求是：,小组讨论：,一日三餐量的分配：,早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少。,三、,想一想：为什么没吃早饭上学后，容易头昏、无力；或学习时容易走神、记忆力差？,1,、机体内原有的能量少于基础代谢的需要，血糖浓度下降导致大脑能量不足和注意力下降,从而出现头晕、无力。,2,、有可能由贫血造成。,这就提醒我们三餐定时定量，不能盲目节食；多吃富含铁和维生素,c,的食物。,三、想一想：为什么没吃早饭上学后，容易头昏、无力；或学习时容,肥胖标准：体重指数（,BMI,）,体重指数（千克米,2,）,=,体重身高,2,肥胖标准：体重指数（BMI）,四、如何控制你的体重,提 问：,1,、,导致身体肥胖的原因？,2,、,瘦弱者有何身体表现，应如何改善？,四、如何控制你的体重 提 问：,思考：如果我是一名肥胖者，请大家告诉我应该如何减肥呢？（小组内合作交流）,调整饮食,加强体育锻炼,使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗,减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪,思考：如果我是一名肥胖者，请大家告诉我应该如何减肥呢？（小组,拓展延伸，能力提升,时间,早餐,午餐,晚餐,体育活动情况,自我评价与改善建议,周一,周二,统计并记录自己周一至周二三餐的食物，从平衡膳食及青春期营养需求角度进行自我评价，并提出改善建议,拓展延伸，能力提升时间早餐午餐晚餐体育活动情况自我评价与改善,课堂小结：,谈谈自己这节课都收获了什么？,课堂小结：谈谈自己这节课都收获了什么？,课堂达标：,1,、人体必需的营养素有（）、（）、（）、（）、（）、（）、（）等。,2,、人体主要的能量来源是（）和（）。,3,、（）和（）是合理控制体重的最佳方法。,4,、体质指数,=,（）,/(),。,课堂达标：1、人体必需的营养素有（）、（）、（）、（）,课外作业：,你的生活圈中有部分肥胖者，试着给他一些建议，并帮助制定一份减肥计划。,课外作业：,谢谢！,谢谢！,