单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,，并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥,哥伦布的理论，分述如下，作为回答。一、应该怎样进行健美锻炼,?1.,无论什么人都有,650,块肌,，并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥&middo,1,肉，但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。健美运动之美，用简单的话来讲“就是看你自己生来具有的头和身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不同，就必须根据自己身体的,肉，但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。健美运动之美，用简,2,特点，订出一个仅适合自己的锻炼方案。但这并不是说你可以全然不吸收别人的锻炼方法，任何人都可以从别人的锻炼方法中学到有益自己的东西。不过你要把握住一点，就是你所要,特点，订出一个仅适合自己的锻炼方案。但这并不是说你可以全然不,3,吸收的训练方法，一定要适合你才行，决不能全部照搬。,2.,练健美之前，除了要弄清自己是什么体形外，还要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快些。要知道人全身各,吸收的训练方法，一定要适合你才行，决不能全部照搬。2.练健,4,块肌肉大小不同，有的需要多组数、大重量、少次数,;,有的需用轻重量、多次数，要认真摸索，才能掌握。另外还要有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼时有酸胀感，哪些肌肉有疼痛感,块肌肉大小不同，有的需要多组数、大重量、少次数;有的需用轻重,5,，这对自己的锻炼是大有帮助的。要区别这些很简单，肌肉酸胀并不难受，在锻炼中你会很快适应，而且必须力求达到，因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而产生疼痛感是出了,，这对自己的锻炼是大有帮助的。要区别这些很简单，肌肉酸胀并不,6,毛病了，必须立即停止锻炼，进行充分的休息。二、骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼,?,骨架和体形有缺陷的人会给自己带来各种各样的障碍和问题，也因人而异。说句老实,毛病了，必须立即停止锻炼，进行充分的休息。二、骨架和体形有,7,话，各种类型骨架都有缺陷，就是健美冠军也不例外。我认为在健美运动中，要想克服骨架缺陷，其奥秘在于平衡身体比例，如：肩窄臀大的人，应集中锻炼肩、背和臀部减肥,;,话，各种类型骨架都有缺陷，就是健美冠军也不例外。我认为在健,8,腰粗的人，应把背练宽,;,个矮的人应着重练线条轮廓,;,四肢长的人应多练四肢，以求与躯干平衡发展。与这种锻炼策略紧密相关的锻炼秘诀，就是先练自己身体最弱的部分，因为,腰粗的人，应把背练宽;个矮的人应着重练线条轮廓;四肢长的人应,9,这样做可使血液将营养先送到最需要发展的肌肉上去。只有这样才能使你为锻炼更强有力的肌肉预备了力量。在制订训练方案时，一定要认清自己的强处和弱部，并知道从哪里起步。,这样做可使血液将营养先送到最需要发展的肌肉上去。只有这样才能,10,三、初练者应注意什么,?,首先要认真坚持用科学的方法进行锻炼，在此向你提出三个“不可”。,1.,不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划去锻炼,(,这并不是说健,三、初练者应注意什么?首先要认真坚持用科学的方法进行锻炼,11,美不健身,),，否则不可能收到与其它健美者一样的效果。而发达肌肉恰恰是这项运动的主要乐趣之所在。,2.,不可在初练时采用力所不及的高级训练计划。如果你有幸和一些高级,美不健身)，否则不可能收到与其它健美者一样的效果。而发达肌肉,12,健美者交流的话，最好只接受他对你的忠告，但千万不可生搬硬套他的训练方案。常言道：“先学爬，再学走”，初学者只能一步一步来，才不会走弯路。,3.,不可只练某一部分,健美者交流的话，最好只接受他对你的忠告，但千万不可生搬硬套他,13,肌肉而忽视其它部分。许多健美者出于虚荣心，常把更多的时间和功夫放在上身，而忽视腿部和腹部的锻炼。这样练的结果，不仅不能获得真正的力量和健美，而且看上去使人发笑。,肌肉而忽视其它部分。许多健美者出于虚荣心，常把更多的时间和功,14,四、在健美锻炼中应如何呼吸,?,在锻炼之前，首先要学会正确地呼吸。如果你想在锻炼中收到最大的效果，掌握正确的呼吸方法至关重要。遗憾的是大多数人的呼吸都很浅，,四、在健美锻炼中应如何呼吸?在锻炼之前，首先要学会正确地,15,TRX,安装,TRX,训练,trx,训练视频,jkl, TRX安装 TRX训练 trx训,16,TRX,安装,TRX,训练,trx,训练视频,jkl, TRX安装 TRX训练 trx训,17,事实上，不管深呼吸吸入了多少氧气，对肺部来讲都不是多余的，因为它能将更多的废物排出肺部。正确的呼吸可以提高你锻炼的力量。但重要的是用鼻子吸入空气，这可以帮你将吸,事实上，不管深呼吸吸入了多少氧气，对肺部来讲都不是多余的，因,18,入肺部的空气过滤一下。千万记住：收力时吸气，发力时呼气。淘宝店：宗旨：市场上产品琳琅满目，我们为会员挑出正品率最高、性价比高、口碑好的商品。如果您有,入肺部的空气过滤一下。千万记住：收力时吸气，发力时呼气。淘,19,TRX健身健美初学知识健美锻炼课件,20,TRX健身健美初学知识健美锻炼课件,21,