单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,減肥的陷阱與迷思,天马行空官方博客：,http:/,；,QQ,群：,175569632,何謂減肥？,減去身體,過多的,1,肥肉,M.J.Shieh,1,體脂肪組織,天马行空官方博客：,http:/,；,QQ,群：,175569632,如何減去身體過多的體脂肪組織,？,1.除了用,2,，將過多的體脂肪組織抽出、割除之外,2.,只有將過多的體脂肪組織,，轉變成為,3,，加以,利用掉,的一種減肥效應,M.J.Shieh,2,外科手術,熱量,減肥 就是一種燃燒吧脂肪；,將體脂肪動員的過程,一公斤,體脂肪組織約可提供,4,大卡,的熱量,9 x 1000 x 85%=7650大卡,以一個從事辦公室工作的成年男性為例，其一日總熱量需要量約為,2200大卡,。,故一公斤體脂肪組織約可供,5,日之熱量需要量。,M.J.Shieh,3,7700,3.5,因此，有人告訴你,一周可減肥,3公斤,以上,甚至,4-7,公斤,，,根本就是謊言，,大謊言。,M.J.Shieh,4,評估真正的減肥效果，,可在減肥前和減肥後，檢測以下數值的變化,體重Body Weight,體脂肪組織Adipose tissue,瘦體組織,Lean body Mass,LBM,細胞內液,Intracellular fluid,ICF,細胞外液Extracellular fluid,ECF,變化(%),-,-,M.J.Shieh,5,所以,，,減肥應該有減重效果；,但，減重不一定表示,6,。,因為減重可能來自,瘦體組織的耗損,和或,細胞內外液的失去,M.J.Shieh,6,完全減肥,減肥的迷思之一,減重不完全代表減肥,因減去重量可能來自,身體的,7,和或,瘦體組織,的耗損,M.J.Shieh,7,脫水,減肥的迷思之二,減肥不一定有明顯的減重效果,因減重期間，搭配,運動訓練,的增加之肌肉組織量，會,減少,減肥的減重效果。,因,8,之比重大於脂肪組織量。,M.J.Shieh,8,肌肉組織量,減肥的迷思之三,減肥效果非單以,9,之減少為計，宜檢測,體脂肪組織量,之變化。或以軟尺測量身體,身材,之變化。,M.J.Shieh,9,體重,減肥的迷思之四,常僅考慮降低,熱量,攝取量，而忽略了,營養均衡,的重要性。,降低熱量攝取量和飲食營養的均衡性，同為健康,有效減肥,的必要條件。,若僅降低熱量而,10,營養不均衡,，則會有減重及減去健康如瘦體組織的耗損，血液、體液組成份之改變的後果。,M.J.Shieh,10,減肥的陷阱,減肥只是一種假像，減肥效果不大，因為被以下的不當減重方式所蒙蔽或迷思,1.只考慮體重之減輕效應,2.電腦合成技術之塑身效應所欺騙,3.相信似是而非的術語之特殊減肥效果,4.不當減肥器材、食品、藥品之使用,5.被減肥模特兒在減肥前後之電腦合成相片之宣傳所迷,M.J.Shieh,11,減肥的陷阱之一,所謂,減肥藥,之濫用,如：,安非他命,體重下降,抑制,下視丘,攝食中樞，興奮中樞神經，使,食慾下降,，且增加熱量消耗。,M.J.Shieh,12,長期或大量服用會,上癮,、,失眠,、,便秘,、產生,視幻覺,、,聽幻覺,等症狀，另有,話多,、,緊張,、,情緒激動,、,易怒,，少數人還有,自殺,、,暴動傾向,，造成,11,的嚴重變化，及慢性精神病的發生，一旦養成對藥物的依賴性後，停藥後還會有,抑鬱,情形出現。,M.J.Shieh,可能影響,13,人格方面,減肥的陷阱之二,減肥重來自,身體脫水,結果,如：1.利尿劑,體重下降,多尿，使身體失水,可能影響,非減少體脂肪，副作用有嘔吐、暈眩、,虛弱,、,血壓下降,、引發糖尿病、破壞腎功能，甚至危及生命，停止服用，體重即上升。,M.J.Shieh,14,2.,瀉藥,體重下降,間歇性發生腹瀉，並使胃酸減少、食慾減退,可能影響,無效，停止服用體重會再回升，經常服用，則會發生,12,，及腸胃疾病。,M.J.Shieh,15,貧血,3.,減肥茶,(添加引起腹瀉之中藥),體重下降,利尿及腹瀉作用，使身體脫水,可能影響,無效，停止服用體重會再回升，經常服用，則會發生,貧血,，及腸胃疾病。,M.J.Shieh,16,減肥的陷阱之三,迫使身體不當的代謝,如：甲狀腺素,減輕體重,促進細胞氧化代謝、增加熱量消耗代謝,可能影響,對非因甲狀腺機能低下之肥胖者，可能引發心臟系統，及其他疾病,M.J.Shieh,17,減肥的陷阱之四,影響身體之正常,消化吸收,功能,減輕體重,如：1.,胃部部分切除,胃隔間手術,胃內置放汽球,減少胃容積，,降低食物攝取量,可能影響,減少消化道之正常消化吸收，,亦可能危及身體健康,M.J.Shieh,18,2.,小腸迴路手術,體重下降,減少營養素之消化吸收量,可能影響,可能有,13,膽結石,、,腸結石,、,關節炎、酸中毒、高血脂、肝功能不良、脫髮、貧血,等不良影響,M.J.Shieh,19,減肥的陷阱之五,僅考慮減少熱量攝取量，而忽略,營養均衡,的必須性,如：1.膨脹劑,膳食纖維,合成多醣類,體重下降,吸水性,、,保水性,，使胃腸有,飽賬感,，而得以減少食量,可能影響,影響營養素吸收而致,14,。,M.J.Shieh,20,營養不良,體重下降,2.偏食,偏重吃某些食物，量亦不多，如坊間流行的減肥食譜、減肥茶、減肥菜、減肥青蘋果、減肥葡萄柚、減肥雞腿、減肥油魚等低熱量飲食,可能影響,影響身體正常,代謝功能,，會造成營養不良，使身體虛弱，且有,耳鳴,、,脫髮,、健忘、注意力不能集中、,皮膚鬆弛,等現象,M.J.Shieh,21,3.高蛋白飲食,吃肉不吃飯,減輕體重,耐餓，增加身體代謝,可能影響,可能增加,腎臟,負擔，影響腎臟機能，長期食用可能造成,骨質疏鬆,、,抽筋,等現象,M.J.Shieh,22,4.減肥糖,體重下降,使血糖升高、降低食慾、減少熱量攝取量,可能影響,會導致,15,，而影響健康,M.J.Shieh,23,營養不良,減肥的陷阱之六,僅考慮減少某些熱量營養素之正常吸收，而忽略其他熱量營養素之攝取量,體重下降,如：,油脂消化抑制劑,抑制,16,活性，減少油脂之消化吸收量,可能影響,可能減少脂溶性維生素之吸收，使用不當可能造成,油痢,，亦影響其他營養素之吸收，而致,營養不良,M.J.Shieh,24,胰解脂酵素,減肥的陷阱之七,不當器材之使用，造成身體因,脫水,或身體外觀暫時改變之減重肥假像,如：1.三溫暖,鹽液繃帶,蒸汽浴,太空衣,體重下降,藉身體強迫出汗之,脫水,M.J.Shieh,25,2.減肥束腰帶,按摩,推脂,體重變化？,使身體外觀改變，或藉量身材之技倆造成之假像,試問：要將身體脂肪束推往何處去？,M.J.Shieh,26,3.減肥霜,減肥香皂,體重變化？,藉身體活動、運動增加方式，增加熱量消耗,試問：減肥原理為何？,M.J.Shieh,27,4.針灸,指壓耳朵飢點,體重下降,降低食慾，控制飲食,可能影響,會導致營養不良，影響健康，一旦 擺脫食慾之控制，不了解真正減肥原理，能會促使體重上升。,M.J.Shieh,28,減肥的陷阱之八,藉強打電視廣告，聘請不肖模特兒之偽宣傳，現身說法，電腦合成身材的變化之減肥效果假像,M.J.Shieh,29,減肥的陷阱之九,借用不當藥物之混用，不當“減重代餐”之推薦，不當器材用具之使用，減肥謬論書刊之應用。引用國外某專家研發之似是而非的減肥方法之推出。,M.J.Shieh,30,減肥的陷阱之十,不搭配運動，只藉飲食控制或不當藥物之使用使體重減輕之效應,可能影響,會降低減肥效果。體重之減輕可能來自多量瘦體組織的耗損，導致不可彌補的傷害。,M.J.Shieh,31,永遠記得,減肥實施中，飲食永遠是主角，運動是不可或缺的配角，,因為,進食幾百大卡熱量很容易，要運動消,耗幾百大卡熱量則相當辛苦。,如多吃,一塊蛋糕,(或二湯匙油)，,約可得 270 大卡，而走路運動則要,走,17,小時才能消耗掉 270 大卡,M.J.Shieh,1.5,32,減肥的陷阱之十一,只要運動，無需飲食控制,應明瞭：為身體健康而從事運動，減肥只是運動的附加效果而已。如果只靠運動而不飲食控制，減肥實施可能變成不易恆久持續下去，不切實際也不容易達成。,M.J.Shieh,33,減肥的不二法門,刻意攝取不足的熱量，和(或)增加熱量消耗，,造成,18,的熱量平衡,身體氧化 以供給不足的熱量,減肥,體脂肪,34,M.J.Shieh,負,減重效果,M.J.Shieh,降低熱量的攝取,營養均衡,運動,促進體脂肪的氧化,燃燒，轉為熱量,維持減肥期間正常的,生命現象，保持健康,35,飲食控制,行為衍變,(毅力、恆心),有效、安全的減肥,減重，不減健康,得到健康而理想的體重,營養知識,減肥三原則,減少體脂肪之儲存量,抑制,增加體脂肪之分解量,促進,促進分解體脂肪,之利用量,飲食控制(少吃),攝取低熱量營養均衡的飲食,(減重代餐的輔助),增加三酸甘油酯解脂活性,1)減少熱量(油脂、醣類食物)攝取量,2)喝茶或咖啡,3)生活緊張、忙碌、壓力,減少飲食中油脂攝取量,多作有氧運動,營養,修養(毅力),保養,酉,每,M.J.Shieh,36,No matter how much you huff and puff,you,cant,shake,it off,rock,it off,roll,it off,knock,it off or,bake,it,off,.The only way is,eat less&exercise,.,American Medical Association,M.J.Shieh,37,飲食控制,運動,行為改變,(減肥代餐),(付之行動、信心、毅力、恆心),M.J.Shieh,38,理想減肥應有的認識,1.減肥不要求快速，不是愈快愈好，要顧,及減重效果外，更要顧及身體的健康,2.減肥一星期以減,19,公斤為宜,3.減肥需先有為自己健康而減的強烈動機,4.減肥必需採用低熱量，,20,的飲食,5.減肥必需搭配,21,。,39,M.J.Shieh,0.5 1.0,營養均衡,運動,6.減肥如果搭配適當的運動，可能會降低體重,減輕的重量成果，但仍有減肥效果,7.減重不全等於減肥,8.不能局部消瘦，減肥是要恢復全身結實的健,康體格,9.減肥比較容易，要,22,減去的體重不再發胖最困難，故始終要有毅力、,23,與體重維持抗戰,40,M.J.Shieh,維持,恆心,愛情、成就、滿足、快樂、長壽,健 康 身 體,免疫能力正常或增強免疫能力,保養,營養,修養,維持,適度運動,有效,24,天天舒解大便,時時排解小便,戒菸,不要酗酒,適當休閒活動,定期健康檢查,飲食均衡、多樣化,營養補助食品、,25,食品適量補充,注意食品衛生與安全,達觀，快樂心情,保持自我圓融,自我消融態度,熱心、進取、樂群,M.J.Shieh,理想體重,睡眠,保健,免疫生活與健康生命,41,謝謝大家！,M.J.Shieh,