单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,启示：学会快乐，做情绪的主人,情绪既人们对,客观事物,能否满足,自己需要,的一种主观体验以及所生的身心激动状态。,1,一,一、情绪的概念及其影响因素,1,情绪的概念：,认知因素,遗传因素,精神状态,意外的刺激,胆汁质,多血质,粘液质,抑郁质,2,情绪常见的影响因素,情绪因人的需要满足与否而具有肯定或否定的性质。人的需要如果得到满足，就会产生相应的肯定性质的,体验，如喜悦、快,乐、热爱等；反之，,人的需要如果没有得,到满足，则会产生否,定性质的体验，如愤,怒、悲伤、憎恨等,。,1,二、情绪的性质,不良情绪通常是指长期处于极端状态的情绪，即极端的肯定性质的情绪和极端的否定性质的情绪,既生瑜,何生亮,良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。,大学生良好的情绪主要表现：,具有真实的自信、,热情乐观，,并保持适度焦虑。,1,、首先要学会辩证思维。,2,、要坚信未来属于自己,3,、要学会宽容,4,、养成有节奏有规律的学习生活习惯,(,一,),、是要要树立真实的自信,(,二,),、是要培养豁达乐观的心态。,自信的天敌是什么,1,三、如何培养良好的情绪,自 信是一种积极的心理暗示，指一个人对自己有正确的认识和评价，并在此基础上自知、自信、自尊、自爱，能悦纳自己，自己心中有一个良的自我形象。这种自我形象一旦建立，便比较牢固地留在自己的潜意识中。它可以较长时间悄悄地左右人们的行动，使人充满信心和力量，时刻充实和完善着自我和人生。具有真实自信的大学生，表现出活泼、开朗、幽默、果断等特点，一般能保持一种稳定而愉快的心境，潇洒自如地直面人生。,自卑情结,自信的反义词和天敌是自卑，自卑情结是幸福的最大敌人。,自信,自卑,vs,一事,当前,面对,一生,我能做这件事,我办不成这件事,我能成为理想中,那样的人，我要,掌握自己的命运。,我不能成为自己想,成为的那样的人，,我只能随波逐流，,被外力摆布。,自卑人人都有，就像死亡，人人都要经历，所以从根本上来说，就不必害怕。,原因,:1,、面对大自然，易生出自卑之感,2,、人类童年时期的幼小和无助,3,、每个人成长经验中的创伤性记忆和理念：自己的外形不满意、觉得自己不够聪明，认定自己是不讨人喜欢的,4,、疾病,自卑人人都有,阿德勒,追求卓越是人类动机的核心，而如何追求卓越，则是取决于每个人独特的生活风格。追求卓越是一种天生的内驱力，使人力图成为一个没有缺陷的人，一个完善的人。人总是有缺陷的，由于身体或其他原因引发的自卑，能摧毁一个人，使人自甘堕落或发生精神病，另一方面，它还能使人发愤图强，力求振作，以补偿自己的缺点。,合理情绪疗法,寻找自身优点,通过学习增强自信,学会从自卑走向自尊自信的人生,班会课上同学找你发言，你没讲好，下面有人嘲笑你；,心爱的女朋友要跟你分手；,讨论：请大家观看几组表演。在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生？你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果？,控制情绪的角色扮演,你认为情绪和行为结果,是由事件本身决定的吗？,如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢？,如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？,（,A,）,（,B,）,（,C,）,A,B,C,发言被嘲笑,发言被嘲笑,如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合,。,谁都有可能失败。这不是耻辱，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。,下次不敢发言,下次继续学,会提高自己,合理情绪疗法,艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。,合,理,情,绪,疗,法,一是绝对化的要求,如：我必须表现优秀、别人必须处事公正、生活必须完,美无缺,二是过分概括化的倾向,三是糟糕至极的评价,不合理信念,1,、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（,A,）,2,、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（,B,）,3,、,扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念,(C),4,、,随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式,5,、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，,从根本上树立起合理的思维方式,合理情绪疗法基本程序,在情绪和行为上产,生积极的效果（,E,）,有关的信念（,B,）,不良情绪和不,适当的行为（,C,）,诱发事件（,A,）,与不合理信念进,行对抗（,D,）,概括起来就是：,5,人一组围圆圈坐，请一位成员,坐或站在团体中央。其他人轮流说,出他的优点及欣赏之处（如性格、,相貌、处事,）。,每个成员被评价一次。,规则是必须说优点，态度要真诚，努力去发现他人的长处，不能毫无根据地吹捧，这样反而伤害别人。,游戏,游戏：戴高帽子,自卑并不可怕，它是我们每个人在一生当中都会与之相伴的朋友。如果你学会了和自卑友好相处，不要让它左右了你的心境，又能不断地利用自卑对你的激励和升华,作用，那么你就会变成一个,超越了自卑而生机勃勃的人。,最后请大家一起读一段话：,我有明确的奋斗目标，决不放弃！我将百折不挠，主动迎战困难！我乐观、自信、自强！我将不断超越自我，走向辉煌！,