,好好生活,好好工作,夏日健康宝典ppt,夏日健康宝典ppt,第1页,目录,夏季养生与保健,1.,饮食,2.,夏季疾病,3,.,防晒护肤,4.,旅游,夏季防暑降温,1.,夏季防暑误区,2.,夏季常备防暑药,3.,防暑降温知识,4.,清凉夏日防暑降温粥,孕妇夏季护理,生活小贴士,1,2,3,4,夏日健康宝典ppt,第2页,夏季生活十个“最正确”,1.,最正确调味品,食醋：,-,酷,夏酷热出汗多，多吃点醋，能提升胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。,-,醋,还有很强抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。,-,夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛精力。,2.,最正确蔬菜,苦味菜：,-,夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。,1,夏日健康宝典ppt,第3页,3.,最正确汤肴,番茄汤：,夏令多喝番茄汤既可取得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定抗前列腺癌和保护心脏功效，最适合于男子。,4.,最正确肉食,鸭肉：,奥妙：,鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”治病标准看，尤其适合体内有热、上火人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。,-,鸭与火腿、海参共炖，炖出鸭汁善补五脏之阴；,-,鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；,1,夏日健康宝典ppt,第4页,-,鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；,-,鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。,5.,最正确饮料,热茶：,茶叶中富含钾元素（每,100,克茶水中钾平均含量分别为绿茶,10.7,毫克，红茶,24.1,毫克），既解渴又解乏。据英国教授试验表明，热茶降温能力大大超出冷饮制品，乃是消暑饮品中佼佼者。,6.,最正确营养素,维生素,E,：,维生素可让你平安度夏，“最正确”桂冠非维生素,E,莫属。,1,夏日健康宝典ppt,第5页,夏天三大危险：,1,）强烈日照,2,）臭氧,3,）疲劳,维生素,E,在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素,E,药丸，天天,15-60,毫克足矣。,7,、最正确运动,游泳：,游泳不但锻炼人体手、脚、腰、腹，而且惠及体内脏腑，如心、脑、肺、肝等，尤其对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，因为在水中消耗热量要显著高于陆地，故游泳还能削减过多体重，收到健美之效。,1,夏日健康宝典ppt,第6页,8.,最正确服色,红色：,奥秘：,红色可见光波最长，可大量吸收日光中紫外线，保护皮肤不受伤害，预防皮肤老化 甚至癌变，而其它服色（包含白色）此种功效较弱。,面料,:,当以混纺,T,恤衫为佳，其最正确混合百分比为,33%,棉和,67%,聚酯。,9.,最正确取凉“设施”,扇子：,从健身角度看，取凉“设施”是扇子最正确。扇子即使已是“老古董”了，但其健身效果却是其它任何当代降温设备所无法比拟。,摇扇能够锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风意外之效,10.,最正确保健办法,起睡定时：,夏季最正确就寝时间是,22,：,00-23,：,00,，最正确起床时间是,5:30-6:30,。,1,夏日健康宝典ppt,第7页,夏季美容果蔬大全,1.,西红柿,-,天天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。,-,经常见西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。,2.,西瓜,将吃剩西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒皮肤得到良好保养。,3.,丝瓜,用丝瓜汁与等量蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。,1,夏日健康宝典ppt,第8页,4.,木瓜,常食木瓜能够瘦身减肥。,5.,黄瓜,黄瓜含有维生素、和以及蛋白质,胡萝卜素等各种成份。对干燥、多皱皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有利于减肥。,6.,冬瓜,冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤雪白如玉。,1,夏日健康宝典ppt,第9页,7.,土豆,-,切一片生土豆放在眼上，能够去掉眼睛周围黑晕。,-,假如指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。,8.,苦瓜,将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。,9.,香蕉,香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，能够滋润干性皮肤，起护肤作用。,1,夏日健康宝典ppt,第10页,夏日水果,營養几多,1,西瓜：,西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有一样功效,.,性甘寒，进食过量会伤脾助湿，造成腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。,2,荔枝：,“一粒荔枝三把火”,荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重会引发恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量造成肝火上升，可饮用夏枯草，但亦因为荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。,1,夏日健康宝典ppt,第11页,3,龙眼,药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒朋友，便应少吃，不然会造成气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。,4,榴莲,补血祛湿,榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。,-,热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食,.-,含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。,1,夏日健康宝典ppt,第12页,5,芒果,性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。,-,纤维多，帮助消化，但因糖分较高，所以肥胖及糖尿病者，不宜多吃。,-,含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者防止进食。,1,夏日健康宝典ppt,第13页,夏天吃什么蔬菜更加好？,一、多吃瓜类蔬菜,共同特点：含水量都在,90,以上,冬瓜含水量居众菜之冠，高达,96,，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等,500,克瓜菜=450毫升高质量水,作用：降低血压、保护血管,二、多吃凉性蔬菜,暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会造成毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引发脾胃功效失调，食物消化不良。,1,夏日健康宝典ppt,第14页,凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。,凉性蔬菜种类：,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，,三、多吃“杀菌”蔬菜,夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节,这类蔬菜包含：,大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。,含有丰富植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。,1,夏日健康宝典ppt,第15页,二,-夏季保健誤区,1.,多喝啤酒能解暑,多喝会使人感到口干咽燥、全身发烧。,2.,晨练越早越好,在夏季早晨,6,时前，空气中污染物最不易扩散，是污染高峰期。另外，日出前，因为没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气,.,太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症,2,夏日健康宝典ppt,第16页,3.,空调要保持恒温状态,不停调整居室温度，能够使人生理体温调整机制经常处于“担心状态”，从而提升人适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其它居室病症。,4.,太阳镜颜色越深越能保护眼睛,镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。,教授提议,：,最好选取能穿过,15,至,30,可见光线太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。,2,夏日健康宝典ppt,第17页,夏季常,見疾病及預防,“,冬三九、夏三伏”,主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等,一、中暑,夏季最常见病症之一，原因：人在高温环境中，体温调整失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。,应对：,轻度中暑,多喝含盐清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，能够服用人丹或藿香正气水，,重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救,并马上送往医院。,2,夏日健康宝典ppt,第18页,预防：,1,在烈日下做好防晒工作,2,确保充分睡眠,3,多洗温水澡帮助体温散发，,4,多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿,豆汤、酸梅汤等清凉饮料,二、肠道传染病,夏季气温高，食物轻易腐坏变质，而且各种蚊虫繁殖也快，成为传输疾病渠道。易发肠道传染病主要有,霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒,等。,主要办法：,少吃隔夜隔餐饭菜,;,餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作,2,夏日健康宝典ppt,第19页,3,买来海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃,;,不喝生水，预防水污染,;,保持室内外环境卫生，毁灭苍蝇、蟑螂、老鼠等,;,注意个人卫生，常洗手洗澡。,三、热中风,主要原因：,因为室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管重复舒缩。发生在患有心血管病中老年人身上。,预防：,适当地调整空调温度，使室内外温差不超出,7,摄氏度,;,多喝白开水或淡茶水都能够预防热中风。,2,夏日健康宝典ppt,第20页,使用,防晒霜誤区,1,按以前肤质选取护肤品,夏季因为油脂分泌不一样，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。,2 SPF,值越高防晒效果越好。,SPF,防晒系数,计算：普通黄种人皮肤平均能抵挡阳光,15,分钟而不被灼伤，,SPF15,防晒用具约有,225,分钟（,15,分钟*,SPF15=225,）防晒时间。,日常护理、外出购物、逛街可选取,SPF58,防晒用具，外出游玩时可选取,SPF1015,防晒用具。游泳或做日光浴时用,SPF2030,防水性防晒用具。,2,夏日健康宝典ppt,第21页,3,室内、阴天无需用防晒霜。,即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四面物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。,4 SPF,值不能累加涂两层。,5,临出门才涂防晒霜。,防晒霜跟普通护肤用具一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前,1020,分钟应涂防晒霜，而去海滩前,30,分钟就应涂好。,6,防晒霜不能在上妆前使用。,7,涂上防晒霜万事大吉。,通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米,2,毫克时才能到达应有防晒效果。,2,夏日健康宝典ppt,第22页,夏季肌肤保养关键点,1,注意清洁，尤其重视易出油,T,字区，使用含有调整、吸收过剩皮脂作用清洁产品。,2,使用含有杀菌收敛作用爽肤水，能抵抗粉刺生成。,3,选取含有保湿效果产品，夏日水分蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略。,4,定时使用具质良好面膜深层清洁肌肤,5,防止或降低使用油性粉底，不要化厚重彩妆。,6,出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用调理产品进行保养。,2,夏日健康宝典ppt,第23页,夏季出游带那些药,*,夏季出游除普通旅游用具外，游客最好自备少许药品，以应一时之需。,药品名称和作用：,1,白加黑,用于感冒、发烧、头痛,2,散利痛片,用于腰腿痛、痛经及解热止痛。,3,复方新诺明或头孢拉丁胶囊,用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎,4,黄连素,用于腹泻,5,藿香正气片、十滴水、行军散,用来治中暑、胃肠不适,药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及使用方法,2,夏日健康宝典ppt,第24页,夏季常备防暑药,一、藿香正气丸（水、散）：,这三种剂型功效及药理基础相同。主要成份为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它含有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒患者用此药最为受益。,二、人丹：,主要成份是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。含有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑常见药。