单击此处编辑母版标题样式,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,运动中的准备活动和整理活动,安全与防范,运动中的准备活动和整理活动安全与防范,1,体育锻炼的步骤,准备活动,主要锻炼,放松整理,准备活动就是在主要锻炼前进行一些有目的的身体活动,。,为了在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是我们所说的循序渐进的过程。,1,2,3,体育锻炼的步骤准备活动主要锻炼放松整理准备活动就是在主要锻炼,2,一、准备活动,1.,为什么要做准备活动,(why)(,作用,),提高肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性,预防运动损伤,体温升高，内脏器官活动增强。,使身体部位充分活动,提高神经系统的兴奋性,做好适应技术动作的准备,准备活动的作用,防止运动损伤,提高内脏器官功能,调节心理状态,一、准备活动1.为什么要做准备活动(why)(作用)提高肌,3,2,、准备活动的内容,小步跑,高抬腿,后踢腿跑,一般性准备活动,容,专项性准备活动,跑类,跳跃,投掷,包括各种形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。,徒手操安排的顺序一般是由上到下,单脚跳,跨步跳,原地纵跳,双人压肩,拉满弓,互绕转体,2、准备活动的内容小步跑高抬腿后踢腿跑一般性准备活动容专项性,4,3,.,怎样做好准备活动,(how),3.怎样做好准备活动(how),5,二、整理活动的定义和作用,整理活动,作用,定义,1、改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，恢复体力。,2、预防运动伤害的,发生也有良好作用。,指较剧烈的体育运动结束后所做的一系列身体活动。使各器官系统功能由较高水平向安静水平进行过渡，体现整个锻炼具有循序渐进的过程。,二、整理活动的定义和作用整理活动作用定义指较剧烈的体育运动结,6,3.2,剧烈运动后进行整理放松的方法,1-,2分钟,1,2,3,1-,2分钟,1-,2分钟,放松慢跑,呼吸体操,各肌肉群伸展练习,睡眠、温水浴、按摩、营养,其他方法：,常见方法,3.2剧烈运动后进行整理放松的方法1-2分钟1231-2分钟,7,议一议：剧烈运动之后为什么不能马上停下来？,1,剧烈运动需要消耗能量和氧气，各器官工作量增加，如呼吸加重，心脏排血量增多。,3,甚至会出现昏厥，造成重力性休克。,2,突然停止，血液集中在下肢，使得其他脏器得不到充分血液供应，尤其是大脑，,易出现头晕、恶心、呕吐等缺氧状态。,议一议：剧烈运动之后为什么不能马上停下来？1剧烈运动需要消耗,8,小结,准备活动的作用,预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作,怎样做好准备活动,内容、强度、时间,在以后的体育锻炼前或是在运动竞赛前，我们应该认真的做好准备活动和整理活动，避免运动损伤，科学的锻炼。,为什么要做整理活动,更好的消除疲劳,小结准备活动的作用预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作怎样做,9,课后作业,课后作业,10,感谢您的配合,感谢您的指导,感谢您的配合,11,1,、,2、,3、,4、,5、,6、,7,、,腹背运动,弓步压腿,扩胸运动,头部运动,肩绕环运动,腕踝关节,体转运动,1、腹背运动,12,2.1,怎样做准备活动,(how),一般性准备活动：,一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生,分,类,专门性的准备活动,：,是指与所从事的锻炼内容相适应的运动练习，如投掷过程中要进行双人压肩。武术要进行踢腿等等。,除非进行一些专门性运动和比赛，一般人锻炼时只需进行一般性准备活动和简单的专门性准备活动，即可进行正式的活动内容。,2.1怎样做准备活动(how)一般性准备活动：一般准备活动主,13,小游戏：击鼓传花,方法：每一排为一组由前向后传，不得扔，听到敲打声时游戏开始，声音停止时结束，传过人数最多的小组获胜。,小游戏：击鼓传花方法：每一排为一组由前向后传，不得扔，听到敲,14,