单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,切记：夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症,由于人的细胞,100,天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。,皇帝内经,云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。,23,点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。,切记：夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症 由于人的细,1,子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。,子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、,2,起床对了才,“,补人,”,：最好,“,顺天时,”,凌晨,3,点是一天的“立春”，,6,点是一天的“春分”。天地在,3,点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天,3,点到,5,点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。,5,点前还没有起床，,6,点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。,起床对了才“补人”：最好“顺天时”凌晨3点是一,3,如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早,5,点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。,如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳,4,百岁老人都有个,“,共同的睡觉时间,”,最佳睡觉时间应该是亥时（,21-23,点）至寅时（,3-5,点）末，也就是在晚上,21,点睡下，早晨,5,点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。,百岁老人都有个“共同的睡觉时间”最佳睡觉时间应该,5,睡觉房间不宜过大,睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持,1,个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。,睡觉房间不宜过大 睡觉的房间不宜太大，主要是为,6,晚饱不宜过饱,如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素,B,细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。,晚饱不宜过饱 如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加,7,故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。,另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法,故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容,8,假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法,改变你的睡眠习惯,虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。,假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重,9,1.,把你的卧室变成睡眠天堂。,首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个,24,小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。,http:/,http:/,http:/,http:/,yyy,1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须,10,2.,顺从你的天性。,晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道,到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个,5,到,10,分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。,2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状,11,3.,保证你的床只是用来睡觉。,避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。,3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付,12,4.,驯服你的胃。,无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。,4.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠,13,5.,警惕咖啡因。,每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你,50,岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长,乃至于,10,个小时。睡觉前,6,小时最多只能来,2,杯茶,/,咖啡,/,可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。,5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡,14,6.,累了就睡。,事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在,50-76,之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行,4,次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴于日光下,有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼,3,个小时。,6.累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得,15,7.,冲个澡。,临睡前,1,到,2,小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。,7.冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离,16,8.,回归自然。,甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均,2,至,3,克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在,60,和,120,毫克之前，就寝前使用。,8.回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，,17,9.,不要勉强。,如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。,9.不要勉强。如果半个小时还不能入睡，不必躺在,18,10.,买张好床。,一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于,10,年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！,http:/,http:/,http:/,http:/,yyy,10.买张好床。一张床不能太软，那会导,19,