单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,第九章传统养生之四时养生,第九章传统养生之四时养生第九章传统养生之四时养生第一节 四时养生概述人生活在自然中，与自然界息息相关，所谓“天人合一”的养生观，就是告诫人们顺从四时气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然谐调，以健康长寿。,中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，但重要的是顺时养生。正如内经灵枢、本神篇里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视。”,视，活的意思；长生久视，是延长生命，不易衰老的意思。,第九章传统养生之四时养生第九章传统养生之四时养生第九章传统养,1,第一节 四时养生概述,人生活在自然中，与自然界息息相关，所谓“天人合一”的养生观，就是告诫人们顺从四时气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然谐调，以健康长寿。,中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，但重要的是顺时养生。正如内经灵枢、本神篇里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视。”,视，活的意思；长生久视，是延长生命，不易衰老的意思。,第一节 四时养生概述人生活在自然中，与自然界息息相关，所谓,2,一、顺应自然,“人以天地之气生,四时之法成”。一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响，故而顺应四时变化以调摄人体阴阳平衡，是养生保健的基本原则之一。,1.春季防病复发,寒冬已过，万物复苏，阳气升发，一派生机，人们养生也应适应春天的时光。其做法是：春捂秋凉、和日春游、春季调食、防病复发。,2.夏季不贪凉,一、顺应自然,3,艳阳夏日，酷暑外蒸，人体阳气在外，阴气内伏，养生尤应注意：夏不贪凉、夏当静心、夏季防暑、夏调饮食。,3.秋季谨慎起居,秋季转凉，阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，人也应随之调养。做法是安神宁志、谨慎起居、饮食调节、秋季药补。,4.冬季避寒就温,冬季闭藏，阴盛阳衰，草木凋零，所以冬季养生要顺应阳气潜藏。其做法是避寒就温、冬季进补、锻炼强身。,艳阳夏日，酷暑外蒸，人体阳气在外，阴气内伏，养生尤应注意：夏,4,二、顺应生、长、化、收、藏,自然界的基本规律是春主生，夏主长，秋主收，冬主藏。所以养生应当注意：,春天要养“生”，所谓养“生”就是在春天应当借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。,夏天要养“长”，所谓养“长”就是利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点养心，通过心的气血运行功能区加强人体的生长功能。,秋天要养“收”，所谓养“收”就是顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。,二、顺应生、长、化、收、藏,5,冬季养“藏”，所谓养“藏”就是顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。,三、回避自然界的贼害之气,自然界除了四季的变化以外，还还有风雨霜雪雾露阴晴旱涝等引起的复杂气候变化，所谓“六气”，即风、寒、暑、湿、燥、火，六气有太过或不及对人体不利时称为“六淫”。如“避风如避箭”，“盛署不可露卧”、“卑湿之地不可居”，“凉不至冻、温不至燥”等等。因此要学会与自然相适宜，而不要与自然相背。,冬季养“藏”，所谓养“藏”就是顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人,6,第二节：春季养生,春季有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。根据祖国传统医学理论，春季是万物生发的季节，气候变化以风为特点。此时天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始变得活跃起来。春季属于五行中的“木”，肝属木，木的物性是生发，肝脏也是具有这样的特性，此时人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。所以春季应特别注意养肝。所谓“百草回生，百病易发”，人在这时候应特别关爱自己的身体，防治季节性疾病。体弱多病者、老人和孩子要防止病情加重，或旧病复发。,第二节：春季养生春季有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个,7,随着春天的到来，人体生物钟的运转也受到了一定程度的影响。,在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的好心态，,以明朗的心境迎接明媚的春光有利于肝脏的。,一、预防季节性疾病,又由于这时候的天气骤暖骤冷，变化很大，所以会使人患有皮炎、胃溃疡、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等各种疾病，老年人最易复发偏头痛、过敏性哮喘、高血压、冠心病、等。由此可见，在春天采取积极的防治措施，以顺应季节的变化是有着重要意义的。如果春季养生得法，将有益于全年的健康。,随着春天的到来，人体生物钟的运转也受到了一定程度的影响。在精,8,从立春开始春寒虽不像寒冬腊月那样酷冷，但若过早脱下棉衣，就会减弱人体防御功能，导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重。,忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，这对患有高血压、心脏病的人危害极大，它会使患高血压的病人发生“脑中风”，诱发心绞痛或心肌梗塞。体弱的儿童遭受“倒春寒”，易感染白喉、百日咳、猩红热、感冒等疾病。,从立春开始春寒虽不像寒冬腊月那样酷冷，但若过早脱下棉衣，就会,9,据医学史料记载，早春患胃肠溃疡病的人比平时多，病情易加重。因春天主生发，万物皆蠢蠢欲动，细菌、病毒等亦随之活跃，故稍不留心就容易生病。这时除了仍须保持穿暖少脱之外，特别要注意的是护好两头，即重点照顾好头颈与双脚的保暖。,二、运动养生,遵生八笺原文如下：“运主厥阴初气。时配手太阳、三焦。坐功：宜每日子、丑时，迭手按髀，转身拗劲，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳漱咽三次。治病：风气积滞，颈痛、耳后痛、肩月需痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。”,据医学史料记载，早春患胃肠溃疡病的人比平时多，病情易加重。因,10,具体方法为：在每天夜十一时至凌晨三时，运气调息，去除心中杂念，将呼吸调整得极其细长缓慢，然后盘腿而坐，将双手相迭压在腿上，向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上提，各三、五次，将口中津液咽人丹田三次，可治：风气积滞，头痛，耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等各种杂病都可以治愈。,三、饮食,春季饮食,宜甜少酸,，在五脏与五味的关系中，酸味人肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；同时，应少食刺激性及不好消化的食物。,食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。,具体方法为：在每天夜十一时至凌晨三时，运气调息，去除心中杂念,11,如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、土豆、鸡蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等。,偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、甲鱼等。另外，春季饮食还要吃些低脂肪、高维生索、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜：油菜、芹菜、菠菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏梁厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃等作用。,春季饮食的基本原则：多吃温阳性、生发性食物，如鸡肝、韭菜、豆芽、香椿等；多吃甜味,如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、土豆、,12,食品，如水果、蜂蜜等。,四、日常起居,1、早餐前(或冼脸前)喝杯凉开水或温开水，可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血；达到清洗肠胃之功效，维持细胞渗透力，促进细胞代谢等。,2、冷水洗脸，能锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，还可辅助治疗慢性鼻炎若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等，效果更好。,3、按摩头皮，根据医学研究，午间脑部血流量比夜间少了五分之一，午睡3040分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。,食品，如水果、蜂蜜等。,13,4、喝红茶，一般来说，春天喝红茶，夏天喝绿茶。茶能提神解疲劳，防癌抗癌，并含有多种维生素和人体所需的微量元素。但服药者、患胃病及贫血者不宜饮茶。,5、户外锻炼，春天空气清新，有利于吐故纳新，保养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，少患流感等各种疾病。可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如跑步，打球，做操，打太极拳，放风筝等等。通过户外活动，增加人体供氧量，提高抗病能力。,6、睡前热水洗脚、按摩足部，脚底有许多经络穴位，能改善毛细血管功能。护脚能加强心脏活动，还可减少皮肤瘙痒，有助眠功效。洗过脚后，按摩脚心(涌泉穴)，搓红发热为止。经常按摩脚心、脚指头，可达到解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老等功效。,4、喝红茶，一般来说，春天喝红茶，夏天喝绿茶。茶能提神解疲劳,14,五、养生四原则,中医养生学认为，春季养生当注重“养阳气、重养肝、防风温、勤锻炼”四原则。,1.,养阳气,黄帝内经里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，应注重对体内阳气的保养。,何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。,保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”。为何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如寿亲养老新书里所指出的“春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。,五、养生四原则,15,保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但却以春季多吃最好。正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”中医认为韭菜性温，春季常食，最助人体养阳。,2.重养肝,中医学认为，肝主春，肝脏是与春季相应的。为何有此一说？因为春天人的活动量日渐增加，新陈代谢亦将日趋旺盛。在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，都会相应加快、增多。这些均与肝脏的生理机能有关。若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变化，就会在以后出现一系列病症，特别是精神病及肝病患者，易在春夏之季发病。,保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但,16,保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。,3.防风温,春天之所以强调要防风温，是因为此时是由寒转暖，温热毒即开始活动。如果平时身体虚弱，就会因受风热外邪而发生风温病（如流感等）。,保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。,17,预防：住宅内放置一些薄荷油，慢慢挥发，以净化空气。此外，对于年老体弱之人，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，同时，也要注意居室内空气清新、流通。,4.勤锻炼,黄帝内经里还指出：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值得现代人去认真执行。,预防：住宅内放置一些薄荷油，慢慢挥发，以净化空气。此外，对于,18,第三节 夏季养生,夏季是指从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。我国民间还有“长夏”一说，这是指夏末初秋的一段时间。炎热的夏天是许多疾病的多发期，那么，我们如何在夏季科学养生与防病呢？,夏季养生重在“养阳”。根据自然界春主升、夏主长的规律，著名养生学家汪绮石在理虚元鉴里明确指出：“夏防暑热，又防因暑取凉、长夏防湿”。指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。,第三节 夏季养生夏季是指从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括,19,一、应时起居,夏季宜晚睡早起。中午一定要加午睡，时间不易过长。切记不能在楼道、