,*,大学生心理健康,单击此处编辑母版文本样,退出,页,出版社 社文分社,1,第四章,情绪管理,2,情绪是人心理状态的晴雨表，它反映着每个人的心理状态。人的内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，它是“地球上最美的花朵。丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的，常言说“七情六欲喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，寓含着人情绪的丰富多彩。正是因为人类情绪的复杂多变，才使得我们的生活跌宕起伏，人生才有喜、怒、哀、乐。,情绪渗透在人们生活的方方面面，影响着人们的学习、交往及身体健康，也影响着人们的观点和态度，特别是处于社会转型时期的大学生，面临着学习、就业等方面的压力，容易出现不良情绪。因此，增强情绪调节能力，有利于提高大学生的生活质量，促进大学生的成长健康。,3,第一节情绪概述,人非草木，孰能无情。每个人在生活中都曾体验过不同的情绪，情绪能给人带来满足和快乐，也不可防止地使人遭受苦恼和折磨。本节重点对情绪的含义、情绪的功能、情绪健康的标准等内容进行阐述。,一、情绪的含义,一情绪定义,关于情绪的定义一直存在众多的争议。人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、喜爱、惊讶、厌恶、羞耻等反响来说明情绪。中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪。,二情绪的要素,1.情绪的生理变化,2.情绪的内心体验,3.情绪的外在表现,4,三情绪的类型,1.形式分类法,1喜即喜悦，是需要得到满足，目的到达后的情绪体验。,2怒即愤怒，是需要未能得到满足，目的未到达，并且受到阻碍时产生的情绪体验。,3哀即悲哀，是所热爱的事物丧失或希望破灭而引起的一种情绪体验。,4惧即恐惧，是面临危险的情景或预感到某种潜在的威胁时产生的情绪体验，如大难临头又无路可走时，人们就会产生恐惧心理；一个人夜间单独行走，本无危险，但想象到某种可能的危险时也会产生恐惧。,状态分类法,按情绪发生的强度和持续时间的长短等特性，可以把情绪分为心境、激情和应激三类。,5,心境是一种比较微弱而持久的情绪状态，即常说的心情，如愉快、忧愁、烦闷等。,激情是一种猛烈爆发，时间短暂的情绪状态，如暴怒、狂喜等。,应激是突然出现紧急情况时的情绪状态。,二、情绪的功能,情绪对于大学生来说具有重要的作用，概括起来，它对大学生的作用主要表现在以下几个不方面。,一自我保护的功能,二人际沟通的功能,三信息传递的功能,三、情绪健康的标准,1.心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标,6,1开展某些技巧以应付挫折情境。,2能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能防止挫折并安排替代的目标。,3知觉某些情境会引起挫折，可以避开并找到替代目标，以获得情绪满足。,4能找出方法，缓解生活中的不愉快。,5能认清各种防卫机制的功能，包括梦想、退化、对抗、投射、合理化、补偿等，防止养成错误的习惯，以致防卫过度，造成情绪困扰。,6能寻求专家的帮助。,2.心理学家索尔提出情绪健康的八个特点,1独立，不依赖父母。,2增强责任感及工作能力，减少与外界接纳的渴望。,3去除自卑情结、个人主义及竞争心理。,7,4适度的社会化与教化，能与人合作，并符合个人良心。,5成熟的性态度，能组织幸福家庭。,6培养适应能力，防止敌意与攻击。,7对现实有正确的了解。,8具有弹性以及适应力。,3.大学生情绪健康具体表现,1能及时、准确、适当地表达自己的内心感受。,2情绪反响正常、稳定，能承受生活的考验。,3能从平凡的生活中发现美，得到快乐的享受。,4能与人为善、和睦相处，建立良好的人际关系。,5能给予人爱或接受他人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。,6能有正确的自我意识，对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚韧不拔。,8,4.情绪健康标准的评价,情绪对人的开展影响极大，如何评价一个人的情绪健康和成熟成了心理学家关注的问题。,1日本心理学家关中文在?青年心理学?一书中提出了情绪成熟的标准：在客观评价自己的根底上能控制一时的情绪和欲求，忍耐不满情绪；能够设计现实的生活。,2美国心理学家赫洛克提出情绪成熟的标准为：能够保持健康，自己能控制因身体疲劳、睡眠缺乏、头痛、消化不良、疾病等引起的情绪不稳定；能够控制行为，不是想干就干，而是先预料后果，再采取行动；能使情绪的紧张消除到无害方面，不是压抑情绪，而是将情绪转变，升华到社会的高度；能够洞察、理解社会。,9,第二节大学生的情绪,大学生学习负担重，竞争剧烈，心理压力大，情绪经常处于紧张状态。大学生这一年龄段的人群又有其特殊的心理特征和情绪表现，因此，在生活中必然会有一些情绪困扰他们的心理，影响他们的健康成长，对此应引起重视。,一、大学生的情绪特征,大学生随着知识经验的丰富和思维水平的提高，情绪体验也越来越丰富和深刻，但由于他们生理、心理还处在逐渐成熟阶段，他们的情绪反响具有一些明显的特征。,一大学生情绪活动具有丰富和复杂性特点,二大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点,三大学生情绪活动具有外显性和内隐性特点,四大学生情绪具有阶段性和层次性的特点,10,二、情绪对大学生的影响,一影响身心健康,二影响学习,三影响人际关系,四影响潜能开掘,三、大学生的情绪问题,一焦虑,二抑郁,三愤怒,四冷漠,五嫉妒,六猜疑,七内疚,11,八悔恨,九忧愁,十悲观,第三节情绪控制与调节,在大学生中，情绪问题主要表现为情绪比较低落、不稳定、做事情没有兴致等现象，时间长了，对学习、生活肯定会造成影响。通过情绪管理学习能使大学生坦然面对自己的情绪，更好地适应社会生活。能促进大学生人格健全开展，满足自我实现的需要，因此，对大学生进行情绪管理教育是非常重要的。,一、大学生情绪控制与调节的意义,一有助于提高心理活动效率,二有助于提高心身健康水平,12,二、保持良好的情绪,情绪影响人的身心健康，也影响人的学习和工作，保持积极乐观的情绪，对大学生有很大意义。只有保持良好的情绪，才能体验到生活的乐趣，积极地影响他人，提高自己和他人的生活质量。,一寻找快乐,二学会宽容,三学会适应,四学会洒脱,三、情绪控制与调节的方法,一合理宣泄,向人倾诉,诉诸笔墨,适时释放,13,二情绪转移,情绪转移常用的方法有以下几种：,1.创造快乐,2.加强体育锻炼,3.充实自己的生活,三正确认知,1.正确归因,2.自我暗示,3.转变观念,四放松训练,五文饰法,14,附录情绪稳定性测验,情绪稳定一般是一个人心理健康、成熟的标志。情绪稳定主要指一个人能积极地调节自己的情绪。如果你想了解自己情绪的稳定性，不妨完成下面的题目。将答案的标号填在每题后的括号中。,我有能力克服各种困难。,是的不一定不是的,整个一生中，我一直觉得我能到达所预期的目标。,是的 不一定 不是的,我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩。,是的 不一定 不是的,在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人。,极少如此 偶然如此 有时如此,15,当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁边高谈阔论，,我仍能专心听音乐介于，之间不能专心并感到恼怒,我不管到什么地方，都能清楚地区分方向。,是的 不一定 不是的,我热爱所学专业和所从事的工作。,是的 不一定 不是的,季节气候的变化一般不影响我的情绪。,是的 介与，之间不是的,即使是关在铁笼里的猛兽，我见了也会惴惴不安。,是的 不一定 不是的,如果我能到一个新环境，我要。,把生活安排得和从前不一样不确定 和从前相仿,16,不知为什么有些人总是回避或冷淡我。,是的 不一定 不是的,我虽然善意待人，却常常得不到好报。,是的 不一定 不是的,生动的梦境，常常干扰我的睡眠。,经常如此 偶然如此 从不如此,