,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,Logo,*,单击此处编辑母版标题样式,Logo,Add Your Company Slogan,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,Logo,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,Logo,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,Logo,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,Logo,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,Logo,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,Logo,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,Logo,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,Logo,*,版权所有：赛普健身学院,010-57027442,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,Logo,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,Logo,*,版权所有：赛普健身学院,010-57027442,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,Logo,锻炼的安全性及损伤的预防,过劳综合症,及肌肉不平衡原理,常见肌肉骨骼问题,常见潜在危险,热身柔韧性训练和放松原则,第八章运动损伤,锻炼的安全性及损伤的预防过劳综合症第八章运动损伤,扭伤和拉伤,扭伤,-,韧带伸展受伤但没有被撕裂，如踝关节扭伤,拉伤,-,肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂如胸大肌拉伤。可为急性或慢性,扭伤和拉伤扭伤-韧带伸展受伤但没有被撕裂，如踝关节扭伤,急性期表现及处理,软组织受伤后前,5,天可能会急性发炎，表现为受伤部位红、肿、热、痛，可能会影响活动。,发炎是_,_,_。,发肿是_,_,_。,急性期表现及处理软组织受伤后前5天可能会急性发炎，表现为受伤,软组织受伤,紧急处理,P Protection,R Rest,I Ice,C Compression,E Elevation,软组织受伤紧急处理,不正确处理,HHot,AAlcohol,R Running,MMassage,受伤后不应进行,“,HARM,”,，尤其是扭伤后最好是到医院检查。,不正确处理HHot 受伤后不应进行“HARM”，尤,恢复,维修期,5-21,天，表现为疤痕组织颜色变红及增生。其处理原则是尽量保持关节活动，增加血液循环。（目的是使更多氧气和营养物质运送到受伤部位，加快恢复）,重组期,21,天，疤痕组织消减，组织颜色变淡。处理原则是改善柔韧性、力量、反应、速,度。,恢复维修期5-21天，表现为疤痕组织颜色变红及增生。其处理原,恢复,根据受伤严重情况确定康复运动的时间及形式。一般在48小时后进行热敷及按摩，或者相邻关节的活动（如肘关节受伤活动腕关节及肩关节，膝关节受伤活动踝关节及髋关节）。一周后可以进行关节的肌肉静力训练。情况较严重者应遵循医生建议。,恢复根据受伤严重情况确定康复运动的时间及形式。一般在48小时,慢性损伤,劳损综合症，长时间轻微受伤，即微小受伤时该组织不断受到额外压力，使组织不能康复，导致组织发炎，产生疤痕组织。,受伤原理为：细微损伤，导致发炎，使软组织变厚，柔韧性降低，增加磨损撕裂的机会。,慢性损伤劳损综合症，长时间轻微受伤，即微小受伤时该组织不断受,慢性损伤,发炎,空间减少,组织变厚,慢性损伤发炎 空间减少组织变厚,运动损伤,为什么肌腱增厚不好？,使关节空间减小，磨损几率增大，造成恶性循环。所以出现受伤后一定要休息，使发炎情况消失。,肌肉不平衡，就是相对其他肌肉群太强或太弱，常见有上交叉综合症和下交叉综合症。,运动损伤为什么肌腱增厚不好？,抗阻力训练中常见运动损伤,颈椎腰椎扭伤，颈椎活动度大，受力小，一般容易发生磨损，腰椎活动度较颈椎小，受力大容易发生椎间盘突出。症状有：手指发麻刺痛，活动幅度受限（肌肉保护性收缩），肌肉软弱无力，昏眩，头痛，久坐或久站加重病症，突然扭转加重病症。（伤及神经）,抗阻力训练中常见运动损伤颈椎腰椎扭伤，颈椎活动度大，受力小，,抗阻力训练中常见运动损伤,治疗原理：急性期休息正确诊断，由医生或理疗师提供消炎药或物理治疗。康复期要强化肌肉，减少肌肉不平衡，运动时保持正确姿势（下颚微收，减少颈椎压力）,落枕原因,-,睡觉姿势不好时造成颈椎扭伤，其周围肌肉保护性收缩将其拉回原位。,抗阻力训练中常见运动损伤治疗原理：急性期休息正确诊断，由医生,椎间盘,椎间盘外层为纤维环，髓核为水核，其中,75-90%,是水。当椎间盘受力不均后水核不在中间，如躯干屈曲时水核向后，椎间盘后侧比较弱，纤维环比较薄易破裂。椎间盘主要作用是减缓压力。,当我们直腿弯腰提重物时竖脊肌已被拉长，不好用力，不仅易扭伤腰椎周围韧带，如果下放即躯干屈曲时没控制好，会使腰椎间盘突出。,椎间盘椎间盘外层为纤维环，髓核为水核，其中75-90%是水。,颈椎腰椎受过伤,已康复会员训练时不能做深蹲、硬拉等腰椎压力大的动作。加强的肌肉是稳定躯干的竖脊肌和腹横肌，以静力训练为主。,颈椎损伤者不要做颈部环绕的动作，因为会使周围互相摩擦，活动只可在三个平面单独进行。多拉伸按摩斜方肌上束和肩胛提肌，训练中下斜方肌，菱形肌。,颈椎腰椎受过伤已康复会员训练时不能做深蹲、硬拉等腰椎压力大的,肩部肌腱炎,主要是_,_,当肩外展超过水平面时，肩峰突会磨损此两肌腱。若外旋时肱骨大结节往后移动，则可避免此两肌腱与肩峰突磨损。圆肩的人肩关节活动度减小是因为肩内旋了。,肩部肌腱炎主要是_,肩部肌腱炎,病症有肩部刺痛，痛楚散发至上半身，手臂提高过头（肩上推举）时更痛，手臂乏力。,治疗：急性期休息，正确的诊断治疗，康复期预防肌肉不平衡（圆肩），运动时保持正确姿势，针对性强化肌肉（肩袖肌）群，纠正肩部肩胛骨位置。,肩部肌腱炎病症有肩部刺痛，痛楚散发至上半身，手臂提高过头（肩,肩部肌腱炎康复后训练,加强中下斜方肌菱形肌，加强肩袖肌群，冈上肌一般不要，因为平时侧平举时已练到，且易引起疼痛，肩内旋动作也可少做,(,为什么,),外旋肌肉要多训练，抗阻力外旋时肘可放一毛巾，也可用橡皮筋练。,肩部肌腱炎康复后训练加强中下斜方肌菱形肌，加强肩袖肌群，冈上,膝盖痛症,膝关节股骨的髌骨关节面是两边凸中间凹，髌骨则相反。膝盖骨位置不正确则会导致膝盖软骨磨损受伤,成因是肌肉不平衡，下肢力学不正确，造成膝盖骨位置不正确，错误姿势。,膝盖痛症膝关节股骨的髌骨关节面是两边凸中间凹，髌骨则相反。膝,膝盖痛症,判断膝关节外翻内翻不看关节形状，而要看关节以下部位走向。,软骨血管比较少，故不易恢复，股骨与髌骨关节面磨损后就会磨损硬骨，造成骨质增生。,膝盖痛症判断膝关节外翻内翻不看关节形状，而要看关节以下部位走,膝盖痛症,病,症：酸疼，肌肉软弱同时有可能缺乏控制，上下楼梯斜坡时更严重（压力大），长时间坐着痛楚。（不活动时滑液分泌减少）,治疗原理：_,_,_,_,膝盖痛症病症：酸疼，肌肉软弱同时有可能缺乏控制，上下楼梯斜坡,膝盖痛症训练,减脂选用低冲击的有氧运动如单车椭圆机，游泳。,加强周围肌肉力量，如腿屈伸等。,拉伸股四头肌_,_,_,_。,膝盖痛症训练减脂选用低冲击的有氧运动如单车椭圆机，游泳。,热身及放松,热身生理反应,:,心理准备，提高身体核心温度，提高肌肉柔韧性和关节灵活性，减少肌肉拉伤几率，加快神经传送讯息。,放松生理反应：保持身体血液循环减少肌肉内乳酸，放松紧张肌，减少关节压力松弛紧张情绪。,正确热身及放松：有氧运动,-,身体核心温度升高，对大肌肉群伸展，短暂休息喝水，正式训练，放松运动，专项伸展。,热身及放松热身生理反应:心理准备，提高身体核心温度，提高肌肉,潜在危险,深蹲,对膝关节腰椎压力大。,跨栏式伸展。,平板卧推，肩上推举，肘关节超伸造成鹰嘴突和鹰嘴窝磨损，肘关节前面韧带被拉伸使关节不稳。,罗马椅背伸。,负重弯腰及转腰。,颈后下拉，颈椎压力大，手臂向后过多拉长肩关节前面韧带造成关节不稳。,潜在危险深蹲,对膝关节腰椎压力大。,