单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,用18张,PPT告诉,你,美国癌症协会领导的一项大型研究，在长达,6,年的追踪时间内，发现,每晚睡,8,小时的人比睡,7,个小时的人死亡率更高,每晚睡眠,8,个小时的人的死亡率竟要比每晚睡,7,个小时的人高出,12%,12%,7,睡眠,时间,hours,死亡率,8,睡眠,时间,hours,死亡率,6,hours,8hours,每晚睡眠,时间,认知老化加速相当于衰老,4,至,7,年,睡眠变化对晚年的认知功能的影响,记忆力,词汇量,文字表达能力,研究人员采用,6,项标准测试对认知功能进行评定，包括,推理能力,口头表达能力,整体认知状况,早,/,晚间,作息,形态占比,15%,X,Y,“是否有充足的睡眠有关。,而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。,影响人体健康的因素，更多的与,西雅图大学的关于大脑规那么的公开课中指出,睡眠是否充足才比较重要,怎么判断睡眠是否充足？怎么样保证有质量的睡眠,？,-,先,来了解睡眠这件事。,早睡晚睡，不用纠结，,睡眠的第二阶段Stage 2 Sleep,睡眠的第一阶段Stage 1 Sleep,科学家们通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段,在第一阶段，人是有意识的。,在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。,在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。,了解睡眠这件事,第三和第四阶段脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段deepsleep。,第五阶段有一个专业术语，快速动眼Rapid Eye Movement，简称REM睡眠阶段。也被称为梦眠dream sleep。,第三和第四阶段熟睡阶段,睡眠的第五阶段REM睡眠,从这个阶段醒来的人醒前正在做梦,95%,前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中屡次重复出现，我们称之为睡眠周期sleep cycles。,清醒,REM,第,1,阶段,第,2,阶段,第,3,阶段,第,4,阶段,总计睡眠时间,整个睡眠过程中的睡眠周期,研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到,极度瞌睡,恶心,肌肉酸疼,头痛,无法集中精力,当睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。,熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段,，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。,我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。,这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。,熟睡阶段的重要性,但有科学家提出了一种理论，就是我们会在,REM,睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。,REM,睡眠阶段的重要性,虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，但研究说明如果缺乏REM睡眠，,白天我们会遇到一些困难，比方无法集中精力，有时也会有些瞌睡。,50%,婴儿,REM,睡眠阶段占比,影响睡眠的四个因素,30,体温节律,褪黑素和阳光,运动量,非睡眠时间,如何提升睡眠质量？,摄取足够的阳光,增强体育锻炼,适当的打盹,减少咖啡因的摄入,做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。,每天需要摄取多少光线呢？,摄取足够的阳光,增加户外活动,A,思考问题时可以尽可能在窗前或者露台,C,醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物,B,早晚不要戴墨镜,D,运动能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。,让你感觉到更清醒、更有动力。,增强体育锻炼,使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。,让你睡得更熟，不易被惊醒。,防止你体温变化过于平坦。,有助于你更快的入睡。,得冠心病的几率下降,30%,工作效率提高,34%,适当的打盹,可能进入熟睡阶段了。醒来后会感到困倦。,90min,午睡时间,45min,醒来后会感到精力充沛，准备充分。,午睡时间,34%,30%,减少咖啡因,，酒精，尼古丁的,摄入,咖啡因可以升高心率和血压，经常喝咖啡,会,损害你的睡眠系统。,尼古丁会使脑电波心率变快。,他,的刺激作用会使你远离,深度睡眠。,尽管喝酒会暂时放松身体，但是酒精会抑制深度睡眠阶段和REM。,只要睡眠时间与我们生活、工作相适应，保证自己获得,充足的休息，依然可以身体倍儿棒。,从以上图文我们可以得知，“晚睡并不能够直接影响我们的健康，但由于工作和生活的牵绊导致我们有时不得不晚睡，因而让它背上了损害健康的大锅。晚睡其实没毛病，,只要睡眠时间与我们生活、工作相适应，保证自己获得,充足的休息，依然可以身体倍儿棒。,