驱散心理阴云,让心灵的花朵向阳而生,驱散心理阴云,让心灵的花朵向阳而生,10,月,10,日世界精神卫生日,世界精神卫生日,/,精神病人个人卫生宣教,营造良好环境，共助心理健康，除了身体，我们更要注重对心灵的呵护,10,月,10,日世界精神卫生日,前言导读,前言导读,“精神内耗”这个词最近频频出现在大家视野中。,你也曾有过这样的体验吗？,在工作、学习、生活中，常常会陷入自我否定的情绪中，过于苛责自己，不知不觉走进“纠结、较劲、反复思索”的怪圈。,人们在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，就会处于一种“内耗”的状态。,偶尔为之，不必过于在意，倘若长此以往，就要小心了，这样的状态会引发焦虑、抑郁等不良情绪。,认清它们，并做好自我心理调适，对于驱散心中的“阴云”、保持良好心态来说十分重要。,10,月,10,日世界精神卫生日,认清这些情绪的“坏天气”,01,常见的心理疾病,02,负面情绪让身体很受伤,03,驱散“阴云”自我调适有方,04,目,录,CONTENTS,目,录,CONTENTS,10,月,10,日世界精神卫生日,PART 01,认清这些情绪的“坏天气”,认清这些情绪的“坏天气”,认清这些情绪的“坏天气”,01,焦虑,在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是“焦虑”，它是人类最普遍的情绪之一。,适度的焦虑对人是有利的，它可以让我们保持一定的紧张水平，激发内在动力，同时，能适度提高大脑的反应速度和警觉性，有利于应对各种应激源，做事效率更高。,通过适宜的行为面对挑战、克服困难后，焦虑也会随之缓解，这是一种正常反应。但如果焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑，如焦虑障碍。,认清这些情绪的“坏天气”,01,焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征。,焦虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还会出现一些自主神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠，以及运动性不安。,01,它与正常焦虑情绪的不同之处是焦虑泛化，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，可能成为病理性焦虑。中国首次全国成人精神障碍流行病学调查结果显示，焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%，12月患病率为4.98%。常见焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑等。,02,认清这些情绪的“坏天气”,01,我们通常会用“抑郁”来描述负性的感受，比如，难过、悲哀、沮丧等。每个人在一生中都可能会遇到,原因或者事件导致，往往是一过性的，当事情结束了，情绪就会恢复，也不会对日常的工作生活和人际关系等造成明显影响,抑郁情绪主要表现为情绪低落，它可能出现在许多种疾病中，也更可能和每个人都发生关联,一些不顺心或者压力大的事情，表现出闷闷不乐、心情不愉快、难过等抑郁情绪。这种抑郁情绪通常由外界的客观,认清这些情绪的“坏天气”,01,还有一部分患者也合并一些躯体症状，比如，失眠、食欲降低或者体重降低等,01,还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适的感觉都可能出现。,02,抑郁症除了有抑郁情绪，也可能合并有焦虑情绪等。,03,抑郁症：,抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。,10,月,10,日世界精神卫生日,PART 02,常见的心理疾病,常见的心理疾病,营造良好环境，共助心理健康，除了身体，我们更要注重对心灵的呵护,常见的心理疾病,02,从一开始的闷闷不乐到最后的悲痛欲绝，自卑、痛苦、悲观、厌世，感觉活着每一天都是在绝望地折磨自己，消极，逃避，最后甚至更有自杀倾向和行为。患者患有躯体化症状。胸闷，气短。每天只想躺在床上,抑郁症（,Depression,）是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型，临床可见，心情低落和现实过得不开心，情绪长时间地低落消沉,心理疾病也指精神疾病，常见的,有精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、多种焦虑症、恐惧症，,还有,神经性厌食，常见的睡眠疾病,也作为精神疾病的一大类，一般的失眠症、过度嗜睡、睡眠昼夜节律紊乱，这些也都属于心理疾病。,常见的心理疾病,02,1,3,2,4,什么都不想动。有明显的焦虑感更严重者会出现幻觉、妄想、思维（言语）紊乱等精神分裂症状抑郁症每次发作，持续至少,2,周以上、一年，甚至数年，大多数病例有复发的倾向,患者一般意识清楚，智能基本正常，但部分患者在疾病过程中会出现认知功能的损害。病程一般迁延，呈反复发作、加重或恶化,精神分裂症,，简称精神分裂，是一组病因未明的慢性疾病，多在青壮年缓慢或亚急性起病，临床上往往表现为症状各异的综合征，涉及感知觉、思维、情感和行为等多方面的障碍以及精神活动的不协调。,部分患者最终出现衰退和精神残疾，但有的患者经过药物治疗与心理治疗后可保持痊愈或基本痊愈状态。生障碍，另外还有可能会出现意志行为障碍以及认知功能障碍。,常见的心理疾病,02,焦虑症（,anxiety,），,又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,不过“是药三分毒”，因为母体是宝宝营养物质的来,a,焦虑症（,anxiety,），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑源，从生理学角度来说，任何进入血管的药物都有可能进入宝宝的身体。,还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑,常见的心理疾病,02,强迫症：,强迫症（,OCD,）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。,患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。,10,月,10,日世界精神卫生日,PART 03,负面情绪让身体很受伤,负面情绪让身体很受伤,负面情绪让身体很受伤,03,长期处于负面情绪状态，如生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、自责等，会给人的身心健康带来负面影响。负面情绪可对全身各个器官产生一定影响,尤其影响人的免疫系统、心血管系统、内分泌系统、神经系统、呼吸系统、消化系统等。负面情绪可能引发的疾病包括：口腔溃疡、高血压、糖尿病、甲亢、胃肠疾病、心脏病、妇科疾病、皮肤疾病等。,此外，这些不良情绪也会给心理健康带来负面结果，可能引发焦虑症、抑郁症、睡,a,眠问题、社交不良、幸福感降低等,01,02,03,10,月,10,日世界精神卫生日,PART 04,驱散“阴云”自我调适有方,驱散“阴云”自我调适有方,驱散“阴云”自我调适有方,04,面对这些情绪上的“坏天气”，不妨先试试自我调适。,运动是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方,跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，每周,3,次,每次,4060,分钟即可。每个人可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。记住，只要动就比不动要强,驱散“阴云”自我调适有方,04,正念放松,越来越多的研究表明，专注于现在的想法、情绪和感受，而不去评判它们，可缓解身体和心理上的不适症状，且有助于防止这些症状复发。,正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应,很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。,放松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪,驱散“阴云”自我调适有方,04,不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。,调整认知,增加社会支持系统也是非常有效的调节情绪手段。当出现不良情绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。,寻求支持,驱散心理阴云,让心灵的花朵向阳而生,驱散心理阴云,让心灵的花朵向阳而生,10,月,10,日世界精神卫生日,世界精神卫生日,/,精神病人个人卫生宣教,营造良好环境，共助心理健康，除了身体，我们更要注重对心灵的呵护,