单击此处编辑母版标题样式,单击此编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/8/14,#,教师心理健康及其维护,压力情绪管理,MENTAL HEALTH,心理健康,Teachers mental health and management of pressure emotion,汇报人：,小二郎,汇报时间：,2020.X.XX,教师心理健康及其维护MENTAL HEALTH心理健康Tea,壹,正视心理健康，心理健康是一种状态,贰,教师心理健康问题的现状及表现,叁,面对压力，如何管理情绪,目录,CONTENTS,壹正视心理健康，心理健康是一种状态贰教师心理健康问题的现状及,2,01,正视心理健康，心理健康是一种状态,Teachers mental health and management of pressure emotion,01正视心理健康，心理健康是一种状态Teachers me,1,正视心理健康，心理健康是一种状态,教师是什么样的人比他教什么更重要,教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！,每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？,-,教育家卡尔,明格,1正视心理健康，心理健康是一种状态教师是什么样的人比他教什么,1,正视心理健康，心理健康是一种状态,心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。,心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。,心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。,健康不是一种固定不变的状态,：,传统的模式,：,健康,=,无身体疾病、身体强壮,现代的模式,：,健康,=,身体健康,+,心理健康,+,社会适应,1正视心理健康，心理健康是一种状态心理健康者不是不会生病，更,1,正视心理健康，心理健康是一种状态,（一）教师心理健康是自我健康的需要,（二）教师心理健康是家庭和谐的需要,教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括 对学 生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面,（三）,1正视心理健康，心理健康是一种状态（一）教师心理健康是自我健,1,正视心理健康，心理健康是一种状态,心理健康的教师才能培养出身心健全的学生,批评中长大的孩子，学会了责难,敌意中长大的孩子，学会了争斗,虐待中长大的孩子，学会伤害别人,支配中长大的孩子，学会了依赖,娇宠中长大的孩子，学会了任性,否决中长大的孩子，他反对社会,专制中长大的孩子，他喜欢反抗,1正视心理健康，心理健康是一种状态心理健康的教师才能培养出身,02,教师心理健康问题的现状及表现,Teachers mental health and management of pressure emotion,02教师心理健康问题的现状及表现Teachers ment,2,教师心理健康问题的现状及表现,一是职责重大,二是社会期望值过高,三是角色冲突,四是工作琐碎重复,五是应试教育的重压,六是自身生活的困扰,教师心理问题产生的根源,2教师心理健康问题的现状及表现一是职责重大二是社会期望值过高,2,教师心理健康问题的现状及表现,生理变化,行为反应,认知变化,呼吸急促、心跳加速、,瞳孔扩大紧张性头痛、,警觉性提高频尿、冒汗、,口干舌燥、肠胃不适、,消化系统紊乱,皮肤问题 肌肉紧张、背痛,血压,(,血糖,),升高 睡眠失调,疲劳感、全身无力、倦怠,药物滥用饮食失调、,食欲异常烟酒过量,搓手抖脚、坐立不安、,强迫行为说话滔滔不绝、,说话急促工作效率下降,比平时更容易出事故,社会退缩、精神恍惚,富有攻击性,注意力难以集中,记忆力衰退、健忘、,丢三落四判断力减弱、,无法清楚思考钻牛角尖、,遇事迟疑不决,丧失自信 夸大的压力感,2教师心理健康问题的现状及表现生理变化行为反应认知变化呼吸急,2,教师心理健康问题的现状及表现,焦虑、紧张,抑郁、缺乏生活情趣,沮丧、情绪低落,无助感,情绪的波动,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,情绪变化,2教师心理健康问题的现状及表现焦虑、紧张情绪变化,03,面对压力，如何管理情绪,Teachers mental health and management of pressure emotion,03面对压力，如何管理情绪Teachers mental,3,面对压力，如何管理情绪,要求,承受力,压力的来源,压力的反应,原因的管理,反应的管理,3面对压力，如何管理情绪要求承受力压力的来源压力的反应原因的,3,面对压力，如何管理情绪,管理压力的方法,管理原因,减少压力,管理评价,管理的核心,管理反应,减少压力的不良反应,3面对压力，如何管理情绪管理压力的方法管理原因减少压力管,3,面对压力，如何管理情绪,思路之一：,ABC,理论,Acting event,：事件,前因,Belief,：对事件的信念、观点或者态度,信念,Consequence,：结果和反应,后果,哪个因素最重要？,3面对压力，如何管理情绪思路之一：ABC理论Acting e,3,面对压力，如何管理情绪,一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法,艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”,一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。,二是过分概括化（以偏概全）,三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）,所有的不合理信念概括起来都有三个特征：,3面对压力，如何管理情绪一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法,3,面对压力，如何管理情绪,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，,以合理信念取代不合理信念,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,想一想：关键在哪里？,3面对压力，如何管理情绪（事件）（认识、观念）（情绪或行为反,3,面对压力，如何管理情绪,态度决定一切，信念决定情绪！,消极信念 消极情绪；,积极信念 积极情绪,改变情绪，就要先改变信念,3面对压力，如何管理情绪态度决定一切，信念决定情绪！,3,面对压力，如何管理情绪,情境一,A,：校长批评：怎么又迟到了！,B,：该死，他又想整我了，想拿我出气了！,C,：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发,情境二,B,：,校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？,A,：,校长批评：怎么又迟到了！,害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。,C,：,3面对压力，如何管理情绪情境一A：校长批评：怎么又迟到了！情,3,面对压力，如何管理情绪,思考：,B,是关键，如何改变,B,？改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法,情境三,A,：校长批评：怎么又迟到了！,B,：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。,C,：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。,3面对压力，如何管理情绪思考：B是关键，如何改变B？改变情绪,3,面对压力，如何管理情绪,情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响,思路之二：改变反应，改变情绪,3面对压力，如何管理情绪情绪反应：自主神经系统、行为反应、表,3,面对压力，如何管理情绪,（,1,）改变表情，改变情绪,研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？,结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。,原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。,3面对压力，如何管理情绪（1）改变表情，改变情绪研究：让被试,3,面对压力，如何管理情绪,（,2,）改变身体状态，改变情绪,深呼吸法 放松（冥想）运动 饮食,（,3,）直接调节情绪反应,渲泄,消极情绪出口,渲泄找人倾诉,自我渲泄，如大哭一场,不伤害自己（自虐）不伤害别人（暴力）,3面对压力，如何管理情绪（2）改变身体状态，改变情绪深呼吸法,3,面对压力，如何管理情绪,目的,:,减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）,情绪中心策略或问题中心策略？,思路之三,:,调整刺激,3面对压力，如何管理情绪目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移,3,面对压力，如何管理情绪,一件是自己的事，,诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人,自己能安排的皆属之。,一件是别人的事，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、,我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。,一件是老天爷的事，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗,人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,人生三件事,3面对压力，如何管理情绪一件是自己的事，人生三件事,3,面对压力，如何管理情绪,人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事,人的幸福来自于：打理好自己的事，少去管别人的事不操心老天爷的事。,3面对压力，如何管理情绪 人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，,遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。,少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。,新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。,常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；,内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。,全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。,早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，,心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。,结束语,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，结束语,27,教师心理健康及其维护,压力情绪管理,MENTAL HEALTH,谢谢观看,Teachers mental health and management of pressure emotion,汇报人：,小二郎,汇报时间：,2020.X.XX,教师心理健康及其维护MENTAL HEALTH谢谢观看Tea,