单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,心理平衡、遇事泰然,做幸福的自己,培训讲师：丘谨晖,丘谨晖,老,老师：,国家二,级,级心理,咨,咨询师,美国（AAH,）,）催眠,师,师,系统式,家,家庭治,疗,疗师,EFT,婚,婚姻咨,询,询师,国际NLP执,行,行师,国际图,文,文绘画,分,分析师,少儿情,商,商训练,师,师,积极心,态,态倡导,者,者,课程大,纲,纲,一,、,什么是,心,心理平,衡,衡的状,态,态：,二、心,理,理失衡,有,有哪些,表,表现？,三、心,理,理失衡,对,对我们,的,的影响,！,！,四、面,对,对压力,，,，怎么,做,做到心,理,理平衡,？,？,一,、,什么是,心,心理平,衡,衡的状,态,态,一,、,什么是,心,心理平,衡,衡的状,态,态,“心理,平,平衡”,一,一词可,谓,谓是中,国,国人独,创,创的心,理,理学术,语,语。在,西,西方心,理,理学与,心,心理咨,询,询的词,汇,汇当中,，,，是没,有,有psychologicalbalance这一,术,术语的,。,。其实,“,“心理,平,平衡”,就,就是指,人,人们用,升,升华、,幽,幽默、,合,合理化,等,等手段,来,来调节,对,对某一,事,事物得,失,失的认,识,识,世界卫,生,生组织,定,定义健,康,康？,健,康不仅仅,是,是没有,疾,疾病和,残,残缺，,而,而且应,在,在生理上、心理上和社会适,应,应能力都处于,完,完好的,状,状态。,心理平,衡,衡：内,心,心世界,的,的和谐,状,状态。,心胸开,阔,阔、豁,达,达,情,绪,绪乐观,、,、稳定,。,。,对人、,处,处事,头,头脑清,醒,醒、认,识,识客观,。,。,能和大,多,多数人,建,建立良,好,好的人,际,际关系,。,。,有自知,之,之明,了,了解自,己,己。,自尊、,自,自重、,自,自爱、,在,在行为,上,上独立,自,自主。,二、心,理,理失衡,有,有哪些,表,表现,1、主,观,观压力,感,感简易,测,测验,下面呈,现,现给您,的,的是一,份,份主观,压,压力感,简,简易测,验,验。你,不,不必花,费,费太多,时,时间去,思,思索什,么,么，只,需,需快速,地,地根据,每,每一陈,述,述句与,自,自己的,现,现实感,受,受的符,合,合度做,出,出选择,。,。,1.我,对,对琐碎,的,的事会,感,感觉极,其,其烦躁,。,。,A、,从未或,不,不常；,B、,偶尔；,C、,经常；,D、,几乎每,次,次都是,2.我,无,无法确,定,定何时,该,该做何,事,事。,A、,从未或,不,不常；,B、,偶尔；,C、,经常；,D、,几乎每,次,次都是,3.我,每,每天必,须,须做的,事,事已经,多,多到无,法,法愉快,胜,胜任的,程,程度。,A、,从未或,不,不常；,B、,偶尔；,C、,经常；,D、,几乎每,次,次都是,4.,对,对别人,的,的指责,我,我只能,忍,忍气吞,声,声。,A、,从未或,不,不常；,B、,偶尔；,C、,经常；,D、,几乎每,次,次都是,5.在,人,人群中,或,或有限,的,的空间,里,里我感,觉,觉不安,全,全。,A、,从未或,不,不常；,B、,偶尔；,C、,经常；,D、,几乎每,次,次都是,6.我,感,感觉流,言,言蜚语,或,或者暗,箭,箭伤人,的,的情形,太,太多了,。,。,A、,从未或,不,不常；,B、,偶尔；,C、,经常；,D、,几乎每,次,次都是,7.我,需,需要面,对,对的日,常,常生活,学,学习和,工,工作总,是,是不可,预,预测地,出,出现变,化,化。,A、,从未或,不,不常；,B、,偶尔；,C、,经常；,D、,几乎每,次,次都是,8.我,的,的日常,生,生活学,习,习和工,作,作总是,日,日复一,日,日地重,复,复，单,调,调乏味,。,。,A、,从未或,不,不常；,B、,偶尔；,C、,经常；,D、,几乎每,次,次都是,9.我,在,在没有,任,任何生,理,理原因,的,的情况,下,下就感,头,头晕恶,心,心。,A、,从未或,不,不常；,B、,偶尔；,C、,经常；,D、,几乎每,次,次都是,10.,我,我非常,容,容易对,身,身边的,人,人或事,感,感到厌,烦,烦。,A、,从未或,不,不常；,B、,偶尔；,C、,经常；,D、,几乎每,次,次都是,测试结,果,果与解,释,释：,A、,从未或,不,不常，1分；,B、,偶尔，2分；,C、,经常，3分；,D、,几乎每,次,次都是,，,，4分,。,。,1019分,：,：你的,生,生活、,学,学习、,工,工作状,况,况非常,好,好，目,前,前没有,感,感受到,什,什么心,理,理压力,；,；,2029分,：,：和大多,数,数人一,样,样，你,感,感觉到,了,了来自,生,生活、,学,学习和,工,工作的,心,心理压,力,力；,3040分,：,：你的心,理,理压力,很,很大，,需,需要进,行,行全方,位,位地调,节,节，有,必,必要接,受,受专家,指,指导。,2、图,片,片测试,3、压,力,力下身,心,心反应,（,（普遍,现,现象）,情绪低,落,落,腰酸背,痛,痛,疲惫不,堪,堪,暴躁，,想,想和领,导,导吵架,情绪恍,惚,惚，不,能,能集中,精,精神,三、心,理,理失衡,对,对我们,的,的影响,与压力,相,相关的,猴,猴子实,验,验,预备实,验,验：把一只,猴,猴子放,在,在铜条,里,里，双,脚,脚绑在,铜,铜条上,，,，然后,给,给铜条,通,通电。,猴,猴子挣,扎,扎乱抓,，,，旁边,有,有一弹,簧,簧拉手,，,，是电,源,源开关,，,，一拉,就,就不痛,苦,苦了，,这,这样猴,子,子一被,电,电就拉,开,开关，,建,建立了,一,一级反,射,射。然,后,后每次,在,在通电,前,前，猴,子,子前方,的,的一个,红,红灯就,亮,亮起来,，,，多次,以,以后，,猴,猴子知,道,道了，,红,红灯一,亮,亮，它,就,就要受,苦,苦了，,所,所以每,次,次还不,等,等来电,，,，只要,红,红灯一,亮,亮，它,就,就先拉,开,开关了,。,。这就,建,建立了,一,一个二,级,级条件,反,反射。,预,预备试,验,验完成,。,。,正式试验：在这个猴子,的,的旁边，再,放,放一猴子，,与,与第一个猴,子,子串联在铜,条,条上，隔一,段,段时间就亮,红,红灯，通电,，,，每天持续6小时。第,一,一只猴子注,意,意力高度集,中,中，一看到,红,红灯就赶紧,拉,拉开关，第,二,二只猴子不,明,明白红灯什,么,么意思，无,所,所事事，无,所,所用心，过,了,了二十几天,，,，第一只猴,子,子就死了。,究竟是什麽,原,原因导致了,第,第一只猴子,很,很快的死亡,呢,呢？,过度压力给,我,我们带来的,影,影响,1、,生理,：近期会提高,警,警觉、使生,理,理功能兴奋,、,、使免疫功,能,能紊乱（过,高,高,或,或下降）；,长,长期的生理,影,影响就会出,现,现心身疾病,。,。高血压、,偏,偏头痛、消,化,化道溃疡或,者,者持续性腹,泻,泻。,2、,心理,：引起不良情,绪,绪。抑郁症,、,、焦虑症、,适,适应困难等,应,应激性心理,障,障碍。重者,诱,诱发精神病,。,。,3、,认知,：适度压力会,提,提高思考效,率,率，过度压,力,力会使思考,认,认知功能下,降,降，注意力,不,不集中，目,光,光短浅，决,定,定草率。,4、,行为,：破坏、攻击,、,、向周围人,情,情绪发泄、,酗,酗酒、滥用,精,精神活性物,质,质，家庭暴,力,力等，重者,轻,轻生。,四、面对压,力,力,如何做到遇,事,事泰然。,1、“四象,限,限做事”法,紧急又重,要,要,重要但不,紧,紧急,人事危机,、,、客户投,诉,诉、,将到期的,任,任务、财,务,务危机,建,建立,人,人际关系,、,、新的机,会,会、,人员培训,、,、制订防,范,范措施,紧急但不,重,重要不紧急也,不,不重要,电话铃声,、,、,闲,闲,聊,聊,不速之客,、,、,无,无,聊,聊的信件,收取快递,个,个人爱好,压力与,时间管理,20/80,原则,(,定律,),2、天底下只,有,有三件事,一件是老天,爷,爷的事，诸,如,如：,会不会刮风、,地,地震、战争、,开,开悟、成道,人能力范围,以,以外的事情，,都,都属于老天爷,的,的管辖范围。,一件是别人,的,的事，诸如,：,：,小张好吃懒做,、,、小陈婚姻不,幸,幸福、老陈对,我,我很不满意、,我,我帮助别人，,别,别人却不感激,。,。别人主导的,事,事皆属之。,一件是自己,的,的事，诸如,：,：,上不上班、吃,什,什么东西、开,不,不开心、结不,结,结婚、要不要,帮助人自,己,己能安排的皆,属,属之。,人的烦恼就是,来,来自于：,担心老天爷的,事,事,爱管别人的事,，,，,忘了自己的事,。,。,要轻松自在很,简,简单：,不操心老天,爷,爷的事，,不去管别人,的,的事，,打理好自己,的,的事。,3、一个女孩,跳,跳楼的心路历,程,程的启发？,4、认识到事,物,物的两面性,5、打破歪曲,认,认知,绝对化,选择性概括,任意推断,应该倾向,灾难化,完美主义,理性情绪调节ABCDE,想法,B,情绪,C,不合理的成分,D,合理的信念,E,事件,A,过滤器（信念,系,系统）,6、学会幽默,7、想哭就哭,，,，想笑就笑,医学心理学家,认,认为，哭能缓解压力。心理学家曾,给,给一些成年人,测,测验血压，然,后,后按正常血压,和,和高血压编成,二,二组，分别询,问,问他们是否哭,泣,泣过，结果87%的血压,正,正常的人都说,他,他们偶尔有过,哭,哭泣，而那些高血,压,压患者却大多,数,数回答说从不,流,流泪。由此看,来,来，让人类情,感,感抒发出来要,比,比深深埋在心,里,里有益得多。,缓解情绪（笑,）,）,大笑,缓解情绪（哭,）,）,大哭,8、渐进式放,松,松训练,找到一个最舒,服,服的姿势,同时缓慢地、,均,均匀地呼吸。,也,也可默数呼吸,的,的次数，缓慢,地,地呼，缓慢地,吸,吸,逐步放松自己,的,的前额、脸部,、,、下颚、颈部,、,、肩膀、胳膊,、,、肘部、手、,胸,胸、腹，最后,是,是双腿。,注意你全身的,感,感觉。,在一次放松期,间,间要重复23次，一般总,共,共持续2030分钟。,9、运动是沮,丧,丧的天然良药,维吉尼亚大学,心,心理治疗教授,布,布朗博士,研究了一百零,一,一位沮丧的学,生,生，将他们分,为,为运动组和不,运,运动组。,布朗博士说：,二个星期慢,跑,跑五天，十星,期,期就能明显地,降,降低沮丧积分,。,。而一星期跑,三,三天的人，亦,有,有同样的成绩,，,，但在这期间,不,不运动的人，,却,却没有任何改,变,变。,10、抗压饮,食,食,多吃些富含维生素C的食品，可以,收,收到平衡心理,压,压力的效果。,其,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的,最,最佳来源。,小米粥可以调节内分,泌,泌，平衡情绪,。,。,每天饮用红茶，有利于舒缓,神,神经。,菠菜含大量镁有平,复,复情绪的作用,。,。,开心果、核桃能够降低血压,，,，减轻心脏负,担,担。,还有巧克力、花茶,、,、葡萄柚、樱,桃,桃、香蕉等。,11、社会支,持,持系统,和谐的家庭是,压,压力的最佳缓,解,解器。,当我们遇到压,力,力时，与亲人,、,、朋友的谈心,会,会让我们获得,支,支持，从而大,大,大地缓解我们,的,的压力。,记住下面的话,，,，生活更轻松,我们不能改变,容,容貌，但我们可以展,现,现笑容,我们不能控制,他,他人，但我们可以掌,控,控自己,我们不能左右,天,天气，但我们可以改,变,变心情,我们不能预知,明,明天，但我们可以利,用,用今天,我们不能样样,顺,顺利，但我们可以事,事,事尽力,我们不能决定,生,生命的长度,但我们可以控,制,制它的宽度,