单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,高,考,加,油,K,o,Go,Ji,Y,u,高考加油KoGoJiYu,高考前学生的一般心理状况如何？,随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降的人际关系紧张。,为什么会出现这些现象呢？,这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒,U,型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。,如何正确看待焦虑？,首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有、因为大家都很在乎嘛。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。,前 言,PREFACE,高考前学生的一般心理状况如何？为什么会出现这些现象呢？如何正,中科院心理研究所专家对全国,200,名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在,20,个影响高考成功的因素依次为：,因为心态决定一切！,考试中,间,的,心态,考前,的,心态,学习方法,学习,基础,影响高考成功的因素,要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是您们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。,中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究,目 录,DIRECTORY,高考前的心理,考試中的心理,高考后的心理,目 录DIRECTORY高考前的心理考試中的心理高考后的心,考前心理,怎样调整考前心理状态？,强化信心,优化情绪,合理饮食,自我减压,自我质变,积极暗示,潜心每一步,正常休息,考前心理怎样调整考前心理状态？强化信心优化情绪合理饮食自我减,强化信心,把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的水平。,不管成绩,拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别别忘了每天都带着信心起床,。在,高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,多,回忆自己的长处和潜力,激发自信心,学科知识是永远学不完的,再,给你二、三年时间学习,到时还是有,很多内容没有学习懂,!,很多,没有复习到！,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。,不要,低估自己,大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。,摆脱,多余的“万一”,许多,的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。,进行积极,的,自我暗示,强化信心把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、,先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！,情绪变化会引起人们的生理,变化。同,一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。,对,高考都要有一颗平常心,，过度期望,只会增加自己紧张的情绪；,不要,把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花、,当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。,平 常 心,学会放松,自我想像,学会深呼吸,优化,情绪,先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比,以,怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种,挑战,就会激发自己很快进入状态如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成,是个次,机会,就会以积极的心态去,迎接。,临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。,只要以平常心对待考试,充分,发挥,了自己的水平就是胜利。,自我减压,以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。,自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。,没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。,自我质辩,这种担心必要吗?,自 问,自 答,毫无必要,平时自己一向,学习认真,虽不十分优秀,但只要,认真,做好考前准备,正常发挥,这次,考试完全可以考好,根本,不必,为这无端的担心而苦恼。,这种担心有利吗?,我该怎么办呢?,最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。,自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近,便越担心自,通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情(,q,le nuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。,积极暗示,根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。,通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情(qle nuo,要淡化对高考的神圣感与高不可,攀,感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。,不要,把问题想得太复杂和困难,了,只要,你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,高考,只是一次比较大型的检测而己。,潜心每一步,要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实,合理饮食,每天,宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能解厌食及帮助肠道消化。,考,前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。,考,前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。,考生,切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热法暑。,不,乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。,不宜,猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。,合理饮食每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生,考,前还是要按原来正常的作息时间作息,。考试,前,的休息十分,重要,切莫在考试,前夜,牺牲睡眠时间去复习,。要,尽情放松,散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免,思考过多,精疲力竭。,考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的,。当天,睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。,心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。,但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。,正常作息,考前还是要按原来正常的作息时间作息。考试前的休息十分重要,考试最后,一,天,就是6月6号有两种情况,一种,情况有,的同学拼命的做题,题海战术,，,从,早忙到晚,有的,同学不想,做,什么都不想做,或,者,做做这个,做做那个个,都是紧张,的,表现,。,那,应该怎么度过,这,一,天,呢,?,考前一天如何安排,考,前一天,我们应该做些什么呢?,考试最后一天,就是6月6号有两种情况,一种情况有的同学拼命的,目 录,DIRECTORY,高考前的心理,考試中的心理,高考后的心理,目 录DIRECTORY高考前的心理考試中的心理高考后的心,考场遇到,同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。,笑对考场,心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验,考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时,临场紧张怎么办？,如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。,想点与考试无关能使自己高兴的事,或者做几个慢慢吸气,待,情绪稳定后再继续答题。,也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。,临场紧张怎么办？如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌,拿到,试,卷,以后,应怎么做?,拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。,先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数,。,做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。,即使,看到暂时不会做的题目也不要慌。,在,考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;,最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。,拿到试卷以后应怎么做?拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上,正确对待试卷中可能出现的难题。,然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，想到解题的方法。,答题,时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解決问题。,实在做不出，可,先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，,正确对待试卷中可能出现的难题。然后再回过头来思考难题，此时面,这种,情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情绪,保持冷静。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟以后就会过去;其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。,如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;或在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。,在,考前或者考试当中,出现,心跳加快、焦虑不安、,头晕目眩,、思维迟钝怎么办?,考试,中出现的心理问题及对策,在遇到久攻”不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等,“,卡売”情况怎么,办？,将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用,；,用手按太阳穴,，,活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清,醒,大脑,；,深呼吸,。缓,慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。3-5分钟就能消除紧张情绪,进入平和状态,。,这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情绪,保,其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你,想我不会做,别人也不一定会做。看人家的,卷子,翻的很快,你也可以这样暗示,他翻的快是,因为,他不会才翻的快,他都不会。你翻的慢,你,做一道,得一道分,你更踏实。,有些,学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?,考试,紧张的时候老想上,厕,所,怎么办,?,上,不上,厕,所,主要是心理紧张造成。你要,相信,自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、积极,想象,等等,同时把你的精力投入到考试当中,这样这个,毛病就能够得到克服。