,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,颈椎病-健康知识讲座,内 容,一、颈椎病如何进行自我判断,二、预防颈椎病的重要几点,三、医疗保健,一、颈椎病如何进行自我判断,？,1,、上肢放射性疼痛及麻木,一、颈椎病如何进行自我判断,？,2,、后枕部频频出现疼痛,一、颈椎病如何进行自我判断,？,3,、下肢发软或全身出现“电击式反应”,一、颈椎病如何进行自我判断,？,3,、下肢发软或全身出现“电击式反应”,一、颈椎病如何进行自我判断,？,4,、旋颈后加重眩晕等症状,一、颈椎病如何进行自我判断,？,5,、不明原因的吞咽困难,二,、,预防颈椎病的重要几点,1,、睡眠姿势,二、预防颈椎病的重要几点,-,睡眠姿势,(1),正确的睡姿：,仰卧位和,(,或,),左、右侧卧位交替睡眠。,(2),仰卧睡眠：,头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。,(3),侧卧位睡眠：,双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。,二,、,预防颈椎病的重要几点,2,、枕头,二,、,预防颈椎病的重要几点,-,枕头,选用符合生理要求的枕头,二,、,预防颈椎病的重要几点,-,枕头,仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。,枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。,二,、,预防颈椎病的重要几,点,3,、,颈椎病患者该睡什么床,？,二,、,预防颈椎病的重要几点,-,床,(1),棕绷床：,透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。,二,、,预防颈椎病的重要几点,-,床,(2),席梦思床垫：,床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用,(3),火炕：,有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。,二,、,预防颈椎病的重要几点,-,床,二,、,预防颈椎病的重要几点,-,床,(4),木板床：,可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。,二,、,预防颈椎病的重要几点,-,床,(5),气垫床、沙床、水床：,分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。价格极其昂贵。,二,、,预防颈椎病的重要几,点,4,、,颈椎病患者如何进行饮食调养,？,饮食上没有特殊的禁忌,；,应多食含维生素C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等,。,二,、,预防颈椎病的重要几,点,5,、正确的姿势是,最好的预防方法,二、预防颈椎病的重要几点,-,正确姿势,坐,桌椅高度与自己,身高的比例合适；腰部,挺直，双肩自然后展；,眼睛与桌面的距离约,35,cm,左右。臀部要充分接,触椅面，并可常用椅背,顶住后腰稍作休息。,二、预防颈椎病的重要几点,-,正确姿势,站,收腹挺胸；双肩撑,开并稍向后展；双手身躯,收拢并自然下垂；下颌稍,微收紧，目光平视；后腰,收紧，骨盆上提，腿部肌,肉稍微绷紧，膝盖内侧稍,微夹紧，从而使脊柱保持,正常生理曲线，从侧面看,、耳、肩、髓、膝与踝部,保持同一条垂线。,二、预防颈椎病的重要几点,-,正确姿势,行,要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。,三,、,医疗保健,1,、常用的颈部自我按摩手法:,颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。,三、医疗保健,-,颈部自我按摩手法,用双手拇指腹,部在风池穴,(,头颈交,界，后正中线旁一,指凹陷,处,),点按,l,2min,。,三,、,医疗保健,-,颈部自我按摩手法,(2),用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉,2,3min,。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。,(3),将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉,2,3min,，再用掌侧叩击冈上部肌肉,10,次。,三,、,医疗保健,-,颈部自我按摩手法,三,、,医疗保健,2,、,颈椎病的健康教育,三,、,医疗保健,-,健康教育,(1),注意颈部的保暖，冬季 可用圈领或围巾保护。,(,2),注意颈部免受外力伤害,三,、,医疗保健,-,健康教育,(3),调整工作体位，对长时间低头、仰头 或单向转项者，每隔,3060min,做颈部 活动,35min，,做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。,(4),枕头高度要合适，以,1015cm,高度为宜。,三,、,医疗保健,-,健康教育,(5),自我按摩法，双手触摸自风池至,大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日,2,次，每次,5,10min。,三,、,医疗保健,-,健康教育,(6),注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。,含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、,虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。,三,、,医疗保健,3,、颈椎保健操：,颈椎病患者在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议患者多进行颈部活动。,三,、,医疗保健,-,颈椎保健操,(1),望天看地,：,望天时头后仰到极限,，,看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次,。,三,、,医疗保健,-,颈椎保健操,(2),左右旋转,：,头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)，连续10次,。,三,、,医疗保健,-,颈椎保健操,(3),左右侧屈,：,应,向,左到,右,缓慢侧屈,，,耳朵靠近肩膀,，,身体肩膀保持不动,，左,右重复10次,。,三,、,医疗保健,-,保健操注意要点,4,、保健操注意要点,:,颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下几点：,三,、,医疗保健,-,保健操注意要点,(1),慢：动作尽可能慢，防止头晕、头痛；,三,、,医疗保健,-,保健操注意要点,(2),松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复；,三,、,医疗保健,-,保健操注意要点,(3),静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节；,三,、,医疗保健,-,保健操注意要点,(4),恒：锻炼要持之以恒，每天三次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池、大椎、肩井穴，必会有满意效果。,