单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何管理好自己的情绪,*,如何管理好自己的情绪,2024/11/19,如何管理好自己的情绪,如何管理好自己的情绪2023/10/8如何管理好自己的情绪,1,情绪是什么？,情绪,是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。,情绪,是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。,情绪产生的前提和基础,：认识。,情绪的中介,：客观事物是否满足人的需要,如何管理好自己的情绪,情绪是什么？情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符,2,积极情绪与消极情绪,兴奋、喜悦,积极情绪,促使人积极地行动,消极情绪,削弱人的活动能力,抑郁、悲伤,如何管理好自己的情绪,积极情绪与消极情绪兴奋、喜悦积极情绪促使,3,情绪管理“小故事”,在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？,如何管理好自己的情绪,情绪管理“小故事”在古老的西藏，有一个叫,4,所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”,如何管理好自己的情绪,所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问,5,爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”,如何管理好自己的情绪,爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的,6,孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”,如何管理好自己的情绪,孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成最富有的,7,化解不良情绪的方法,、调整认识,、合理宣泄（哭、体育锻炼、唱歌）,、学会倾诉（知心朋友、老师、心理咨询师）,、寻找社会支持（父母、班主任、好朋友、心理辅导）,如何管理好自己的情绪,化解不良情绪的方法、调整认识如何管理好自己的情绪,8,哭,如何管理好自己的情绪,哭如何管理好自己的情绪,9,大声叫喊,如何管理好自己的情绪,大声叫喊如何管理好自己的情绪,10,运动,如何管理好自己的情绪,运动如何管理好自己的情绪,11,如何管理好自己的情绪,如何管理好自己的情绪,12,如何管理好自己的情绪,如何管理好自己的情绪,13,睡觉,如何管理好自己的情绪,睡觉如何管理好自己的情绪,14,关于快乐的几种技巧,如何管理好自己的情绪,关于快乐的几种技巧如何管理好自己的情绪,15,要有目标和追求,如何管理好自己的情绪,要有目标和追求如何管理好自己的情绪,16,经常保持微笑,如何管理好自己的情绪,经常保持微笑如何管理好自己的情绪,17,学会和别人分享喜悦,如何管理好自己的情绪,学会和别人分享喜悦如何管理好自己的情绪,18,乐于助人,如何管理好自己的情绪,乐于助人如何管理好自己的情绪,19,保持自己的一颗童心,如何管理好自己的情绪,保持自己的一颗童心如何管理好自己的情绪,20,学会和各种人愉快地相处,如何管理好自己的情绪,学会和各种人愉快地相处如何管理好自己的情绪,21,保持幽默感,如何管理好自己的情绪,保持幽默感如何管理好自己的情绪,22,学会宽恕他人,如何管理好自己的情绪,学会宽恕他人如何管理好自己的情绪,23,交几个知心朋友,如何管理好自己的情绪,交几个知心朋友如何管理好自己的情绪,24,常和别人保持合作，并从中获得乐趣,如何管理好自己的情绪,常和别人保持合作，并从中获得乐趣如何管理好自己的情绪,25,排除不快乐的方法,转移法,合理宣泄法,呼吸调节法,表情调节法,如何管理好自己的情绪,排除不快乐的方法转移法合理宣泄法呼吸调节法表情,26,转移法,当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！,如何管理好自己的情绪,转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。,27,合理宣泄法,把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！,如何管理好自己的情绪,合理宣泄法把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼,28,呼吸调节法,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,如何管理好自己的情绪,呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把,29,演讲完毕，谢谢听讲,!,再见，see you again,3rew,2024/11/19,如何管理好自己的情绪,演讲完毕，谢谢听讲!再见，see you again3rew,30,