单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,心理调适的原则,樊富珉 清华大学心理学系副主任,/,教授,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,目录,一,什么是心理调适,二,心理调适的目标,三,心理调适的具体原则,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,一、什么是心理调适,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,所谓心理调适是指运用心理科学的方法对认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理状态进行调整，改善适应，以达到提升心理健康的目的。,心理调适是现代人生活与工作的需要,同时也是保持和促进心理健康的常用方式及其重要过程。心理调适是一个动态的过程，贯穿人的一生。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,人类的心理现象,心理现象,心理过程,认知过程,感知觉、记忆、,思维等,情绪过程,感受、情绪、情感等,意志过程,有意识有目的地调节,个性心理,个性倾向性,需要、动机、价值观等,个性心理特征,气质、性格、能力等,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,指标,心理健康,心理不健康,智力是否正常,能适应生活环境,能正常生活、工作、学习,智商大于,70,分,不能适应环境,不能正常生活、工作、学习,智商低于,70,分,情绪是否健康,心情愉快，有幸福感,情绪稳定，反应适度,情绪与目标一致,原因消去，情绪改变,情绪低落，灰心丧气,烦燥不安、喜怒无常,情绪与原因不一致甚至相反,原因已除，情绪仍不能平复,意志是否健全,行为有目的，深思熟虑,付诸行为，当机立断,善于控制言行,坚持不懈、百折不挠,行为盲目，轻信武断,优柔寡断，犹豫不决,不能控制冲动,遇难而退，见异思迁,行为是否协调,思维清晰，符合逻辑,行为有序，语言有条理,言行相符，思维行动一致,行为反应正常,思维混乱、不符合逻辑,行为无序、语无伦次,言行不一，思维与行为矛盾,行为反应过敏或迟钝,人格是否完整,气质、性格、能力均衡发展,有积极进取的人生观,需要、愿望、目标、行为统一,正直、热情、自信、勇敢,1,气质、性格、能力发展不平衡,2,人生观消极，悲观失望,3,需要、愿望、目标、行为相互矛盾,4,冷漠、自卑、惧怕、自私,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（一）自我心理调适,心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人。,自我心理调适,是指根据自身发展及环境需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,心理调适的三个特征,健康的调适包括了解自己的需要,健康的调适包括对他人生命的尊重以及对他人权利的觉察,健康的调适是具弹性的与容忍度的,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,1.,生理需要,4.,自尊需要,5.,自我实现,3.,归属需要,2.,安全需要,马斯洛需要层次说,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,二、心理调适的目标,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（一）心理健康的定义,心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而是包含更广泛而整全的意义。,世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康定义为：,心理健康不仅仅是一种无精神病，更可视为一种幸福状态（,well-being,）。在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力、有效地从事工作，并能够对社会做出贡献,。（,WHO,，,2001,）,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,个体对环境的高效而满意的适应的状态,人的生命具有活力,人的潜能得到开发,人的价值能够实现,心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的适应和表现。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,心理健康的表现,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（二）心理健康的意义,研究显示心理健康能促进：延长寿命，增进身体健康，提高生命质量，增加就业机会和提高收入，更多的正面社会行为并能有效减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为,(Dolan et al.,2006;Pressman&Cohen,2005),。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（三）心理不健康的危害,事件回放：,2015,年,3,月,24,日德国之翼一架从西班牙巴塞罗那飞往德国杜塞尔多夫的空客,A320,在法国阿尔卑斯省山区坠毁，,144,名乘客和,6,名机组人员全部遇难。,德国之翼失事航班副驾驶安德里亚斯,卢比茨,(Andreas Lubitz),点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,事故原因分析,：,在分析了第二个黑匣子后发现，客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机降低高度。,副驾驶抑郁症,：,空难发生后，卢比茨接连被爆出可能罹患抑郁症并饱受眼疾困扰。一些调查人员猜测，视网膜脱落、与女友分手等多重内外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承受压力而情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山的悲剧。,卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多年前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治疗。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,俄国生理学家巴普洛夫：,忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；坚强的意志、乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（四）心理健康的灰色理论,（,岳晓东，,2000,）,各种非病理性精神痛苦,各种病理性精神痛苦,白色区 浅灰色 深灰色 黑色,特点：健康人格 各种由生活人际关系 各种人格异常者 精神病患者,自信适应 压力而产生的心理冲突,服务者：无需 心理咨询师、社会工作者 心理治疗师 精神科医生,服务模式：无需 咨询心理学模式 临床心理学模式 医学模式,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,压力，焦虑,抑郁等,更积极健康的心理,心理疾病 心理健康,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（五）心理健康的评估,心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的健康评估表量度和表达，包括：抗逆力（,resilience,），自尊感（,self-esteem,），自我效能感（,self-efficacy,），乐观感（,optimism,），生活满意（,life satisfaction,），未来希望（,hope,），生活意义（,meaning of life,），和社会融合（,social integration,）,等。（,Parkinson,2008,）,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（六）心理健康的双连续模式,（,Dual Continuum Model of Mental health,）,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,在范围内，个人没有或只有轻度心理问题，并享有高度心理健康，这是理想的状况。,在范围内，个人虽然没有或只有轻度心理问题，但只有低度心理健康，压力大，生活不快乐。,在范围内，个人患上严重心理疾病，但同时却可享有高度心理健康。这是精神病患者的良好或理想状态。,在范围内，个人患上严重心理疾病，同时享有低度心理健康，常见心理疾病患者。,B,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,自我小测试：你的心理究竟多健康？,How mentally health are you?,我经常都有轻松和愉快的心情。,我享受我的生活,总而言之，我满意我的生活,一般情况下，我是自信的,我能很好地满足自己的需求,我处在良好的身体和精神状态中,我觉得我能处理好生活和生活中出现的困难,我做的事情中，很多事情能带来快乐,我是一个性格沉稳、平衡的人,答,“,是,”,越多，你就越健康,（,德国，,2014,）,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,三、心理调适的具体原则,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,了解并接纳自我,发展健康的态度,积极拓展人际关系,选择并从事适当的休闲或社会活动,参与进修继续学习增加个人的调适能力,必要时寻求专业心理咨询人员的协助,（一）自我心理调适,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（二）心理调适的具体原则,心理过程,普遍性原则,心理健康,针对性原则,心理韧性,前瞻性原则,强化优势,预防性原则,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（,1,）心理调适的普遍性原则,规划好自己周末的时间，做到张弛有度，节奏合理。,认知多一点理性，少一点非理性,情绪多一点快乐，少一点烦恼,意志多一点坚强，少一点脆弱,行为多一点理智，少一点冲动,人生多一点努力，少一点退缩,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,多培养一些有益身心健康业余爱好，户内和户外相结合。,认知调整：,改变自我挫败思想,非理性想法往往是自我打击，也称为自我挫败思想。,自我挫败,（,self,defeated thought,）可基于一些绝对的字句上，例如彻底、永远、所有、不应该等。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,自我挫败思想的十个谬误,（一）完美主义（,All or Nothing Thinking,）,事实上世事是很难十全十美的，最重要是全力以赴尽力而为。,（二）以偏概全（,Overgeneralization,）,事实上，虽然失败了，但我仍可继续尝试和努力。,（三）吹毛求疵（,Selective Abstraction,）,事实上，每件事情都有其优美的地方，亦并非想象中那么差。,（四）偏重消极（,Disqualifying The Positive,）,事实上，在我的生活当中，有很多愉快的事情。,（五）妄下判断（,Jumping To Conclusion,）,事实上，没有充分的根据之前，我们很难下判断。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,（六）言过其实（,Magnification or Minimization,）,事实上，我有很多可爱可取的地方。,（七）强加责任（,Should Statements,）,事实上，我无须时时强迫自己。,（八）情绪支配（,Emotional Reasonance,）,事实上，这只是感觉，可能并不是事实。,（九）罪魁祸首（,Personalization,）,事实上，很多问题的产生是与我无关的。,（十）不由分说（,Labeling and Mislabeling,）,事实上，我们可以给予自己及别人保留改善的机会。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,举例：认知调整,悲先生,乐先生,生活事件,发现自己患病,发现自己患病,认知观感,我是个有病的人，以后再不能像未病之前一样我不可能再有人生乐趣，我注定：“玩完”。,我虽然有病在身，生活可能不能像以前一样，但我仍可享受人生，仍可做很多事情，我的人生一样可以过得“丰盛”。,情绪反应,灰心、心情低落、担心,尽量保持心境平和,身体反应,不舒服、精神差、失眠,没有特别反应,行为反应,退缩，对事物失去兴趣,积极求医、求助、自助、面对问题、适应问题,后果,影响身心健康，影响生活 质量,保持身心健康和生活质量，尽量不受疾病影响,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,暂时性的,(,事情的成因是可,变,或短,暂,的,),个别的,(,事情的成因只,会影响个别,的,情况,而不,会,在其他,时候发,生的,),非,个,人的,(,事情的成因是由於外在,环境,及他人的,情况,，而非,个,人的,问题,),乐观者的认知特点,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,针对心理健康的制约因素,自我强度,生活压力,社会支持,（,2,）心理调适的针对性原则,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击