单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,一、养颜抗老,抗衰老是女人一生的功课，脸上出现皱纹色斑、皮肤失去弹性都会让原本亮丽光鲜的女人黯然失色。许多人习惯用昂贵的护肤品来减轻时间刻下的印记，实际上吃一些抗衰老的食物更能自内而外地抵抗岁月侵蚀，永葆青春。,洋葱,洋葱中的硒是很强的抗氧化剂，能消除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力。洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物。,苹果在美国人评选出的最健康水果中排名第一。它能保持肌肤光泽，是天然的美容品。常在办公室的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步。,西红柿,成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌。番茄红素是脂溶性物质，在遇油加热后更容易被人吸收。西红柿炒蛋、西红柿汤都是不错的选择。但西红柿加热时间不要过长，最好不要超过,30,分钟。,二、养气补血,古人常用“面若桃花”来形容女人的美貌，面色的润泽反映了其内在气血的充盈程度。好气色的女人即使不化妆，也会有超尘脱俗的气质，由里及表的美会让女人如花般持续长久地盛开。,枣,红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃,35,颗为宜，不要超过,10,颗，血糖高、便秘的女性要少吃。,桂圆、枸杞,桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期。将,25,颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。枸杞也能极好滋补，,58,颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。,动物肝脏。,中医认为，春季是最适合养肝的时节，此时多加调养，气色想不好都难。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃,23,次即可，每次,1030,克，,50,岁以上的女性最好少吃。,三、爱护乳房,乳房是女人独有的财富，不仅是女人的魅力之源，更为哺育下一代做着丰硕贡献。从青春期开始，女人就要小心呵护乳房，,30,岁后更应时刻关注乳房健康。,豆浆,豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。,蘑菇,蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素,D,，能增强人体免疫力，保护乳房健康。,红薯,红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老。美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。,四、补钙健骨,想要成为“亭亭玉立”的健康女人，补钙不可少。但女人最易缺钙，尤其在孕期、哺乳期和更年期。据调查，一半以上女性在,20,多岁时摄入的钙没达标。,30,岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，更容易患骨质疏松等疾病。,酸奶,酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后,30,分钟到,2,个小时之间饮用最佳。,黑芝麻,黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出,8,倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。,海带,100,克干海带含钙量高达,625,毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。,五、呵护秀发,一头乌黑亮丽的长发特别能凸显女人味。好头发能使女人熠熠生辉，更能成功俘获男人的心。,核桃仁,核桃被称为“长寿果”，它能补肾健脑、补中益气、润肌肤、乌须发。每天吃,12,个整核桃仁，能补充头发所需的营养，促进头发的生长和健康。,鸡蛋,鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，能充分滋养毛囊。孩子每天吃,2,个，成年人每天,1,个比较适宜。,紫菜,紫菜滋润头发的功效可不小。紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘、维生素,B2,、,B6,等，能乌黑头发。做汤放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发。,六、安神助眠,睡得好，气色就好，身体更好。充足的睡眠对女人格外重要，尤其是对更年期的女人来说。,香蕉,香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要买熟透的，不可空腹食用。,莲子,莲子能镇静安神、补中益气。煮汤、泡茶时放一两颗莲子，能有助安眠。莲芯能清心火，只有大量食用时才需去除。,小米粥,小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，甚至能够替代安眠药,七、塑身减肥,凹凸有致的纤纤玉体不仅让女人魅力四射，还能帮助女性摆脱许多疾病。除了勤运动，纤体食物也能为体重控制帮上大忙。,冬瓜,冬瓜不但脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖。而且它富含丰富的维生素，热量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等。,兔肉,兔肉是“荤中之素”，其蛋白质含量高达,70%,，而脂肪和胆固醇含量却低于其他所有肉类。常吃兔肉可以强身健体，控制体重，国外女性将其称为“美容肉”。,燕麦,燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽。每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身材。,