单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,立定跳远教学,王团中学 马占生,立定跳远的技术结构,立定跳远是初中体育达标测试项目，它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的技巧性。,一、立定跳远的技术动作描述：,两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。,二、立定跳远动作,:,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。,三、动作技术要领,（一）、预摆,1,、两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角,90,度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆,(,前摆直腿，后摆屈腿,),。一般情况下预摆,1-2,次。,2,、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。,（二）、起跳腾空：,1,、起跳,两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。,2,、腾空,起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体,（三）、落地缓冲：,收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后,。,立定跳远顺口溜,两腿开立与肩齐,两膝弯曲身前倾,一摆二蹲三起跳,快速蹬地展身体,提膝收腹伸小腿,脚跟着地膝缓冲,谢谢观赏,