单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,压力与压力管理,第七章,制作人,压力与压力管理第七章制作人,1,目录,第一节 课堂活动设计,第二节 压力概说,第三节 大学生压力分析,第四节 压力管理的策略和方法,目录第一节 课堂活动设计第二节 压力,紧张、烦闷、枯燥的生活,有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久,不断地拿起放下一样东西,看着某物傻笑或发呆,莫名焦虑，抓耳挠腮,总感觉有什么事情等在自己去完成,觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写,紧张、烦闷、枯燥的生活有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久,3,第二节 压力概说,压力的概念,沃特,.,谢弗尔,认为压力是个体生理和心理上的唤醒，这种唤醒是由于施加于它们的需求导致的。此说法有三种含义。,1.,压力无时不在，我们不能一味地去逃避，而应包容、管理和引导压力。,2.,唤醒调动了人身体的各个器官和组织功能，是不可分割的心理,-,生理状态。,3.,在通常情况下，心率加快、血压上升、肌肉紧张等唤醒是正常的，无所谓好与坏，是中性的。,第二节 压力概说压力的概念,4,压力研究之父 汉斯,.,塞利,压力是身体对需求的一般反应，愉快活不愉快都依赖于压力。我们对压力的适应取决于需求的强度。塞利认为，对于任何紧张性刺激我们都要分成三个不同阶段做出反应，塞利把一套信号或症状称为一般性适应症群体，包括警觉反应、抵抗、衰竭三个阶段。,在警觉反应阶段，身体自动激活神力资源来保护自身，低于知觉到的紧张性刺激。我们会立即感受到生理的变化，如肌肉紧张、体温和血压变化、心跳和呼吸加快，手心出汗、嘴唇干渴，胃里不舒服。,如果压力继续存在，身体就进入第二个阶段，即抵抗，身体资源被调动起来客服战斗或逃跑的反应，身体产生大量的调节激素。抵抗是适应的一种方式，他持续到压力消失。,第三阶段是衰竭阶段，如果压力存在太久，我们不能正常进行人和活动，警觉反应阶段的症状重新出现。当身体的防御能量耗尽时，身体各功能缓慢下来，适应能力丧失。个体的抵抗力降低，抵御疾病的能力降低。,压力研究之父 汉斯.塞利 压力是身体对,5,压力源,压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。我们在一定的社会环境中生活，总会有各种各样的刺激对其施加影响，那么我们就需要对刺激、压力和变化不断的做出反应。相反，我们是一个开放的系统，不断地与外界环境交换能量、信息和感知，同时也会对自己提出要求。,压力源是一直存在的，压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会让你付出身心俱疲的代价，经常导致身体不适或负面情绪紊乱，当这种情况发生时，压力源就会变成不良压力源。,从压力源的特点上分，有生理压力源（与人或自身身体器官或系统有关的压力）、心理压力源（认识和情感有关的压力）、社会压力源（与社会关系网有关的压力）和文化压力源（文化性迁移而引起的压力）四种类型的压力源学说。,压力源 压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反,6,正常中国人生活事件心理压力量表（大学生相关）,1,父母死亡,96,2,父母离婚,62,3,开除,57,4,刑事处罚,57,5,家属亡故,53,6,家属重病,52,7,政治性冲击,51,8,结婚,50,9,家属刑事处罚,50,10,失恋,48,11,大量借贷,48,12,突出成就荣誉,47,13,重病外伤,53,14,严重差错事故,42,15,开始恋爱,41,16,行政纪律处分,40,17,升学就业受挫,39,18,入党入团,39,19,免去职务,37,20,家属行政处分,36,21,名誉、财产损失,36,22,退学,35,23,好友去世,34,24,留级,32,25,搬家,31,26,好友决裂,30,27,学习困难,25,28,家庭成员纠纷,25,29,入学就业,24,30,业余培训,20,31,家庭成员外迁,19,32,邻居纠纷,18,33,同事纠纷,18,34,睡眠重大改变,17,35,暂去外地,16,正常中国人生活事件心理压力量表（大学生相关）1父母死亡962,7,压力与身心健康,压力有三种类型，中性的压力，不良压力和积极压力。,压力有两重性，一方面压力过大且持续会严重威胁健康；另一方面，适度的焦虑偶尔上升，可帮助一个人更好地应对难度较大的事件。,（一）不良压力及影响,唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理两种类型的障碍。,此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟,（二）积极压力与个人成长,积极压力可以帮助我们对身体的紧急状态做出有力的反应，应对紧急事件；可以给人提供激情和喜悦，有助于人们在压力下表现得更出色；可以帮助人们在一定期限内发挥潜能；可以让日常生活变得多姿多彩；帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力；还有助于个人成长,压力与身心健康压力有三种类型，中性的压力，不良压力和积极压力,8,压力与人格模式,（一）压力与人格模式,人格是指一个人的思维习惯、情感和行为上所表现出来的稳定倾向，是我们一惯表现出来的风格。人格的形成是“先天”和“后天”的结合。,人的一生需要面对各种压力。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。,健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。,压力与人格模式（一）压力与人格模式,9,A,型人格与完美主义,A,型人格者竞争性强、工作努力、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、讲话办事讲究效率、事件紧迫感强、成天忙忙碌碌。在面对压力时，性格中的不利因素就显现出来。而且,A,型人格与冠心病有密切关系，心脏病病发率是,B,型人格的,23,倍。,完美主义是指对他人、自我或两者的高期望值。对完美主义者来说，生活是不轻松的，几乎没有什么乐趣可言。外在的我完美主义者总是对他人吹毛求疵，因此他们往往被沮丧困扰；内在的完美主义者持续不断的把过分的期望值加在自己身上，容易形成低成就、负罪感和失败感、犹豫不决和低自尊，还有可能出现情绪、饮食失调问题。,A型人格与完美主义,10,（二）,B,型人格,B,型人格无时间紧迫感，喜欢沉思，他们珍惜时间，不像,A,型人格那样对未来感到不安。他们悠闲享受生活，热爱关心他们的人。有较高的个人安全感，容忍度大，无敌意心态，拥有很高的自尊，他们的自我期望水平与他们感知的能力水平处于健康的平衡状态，施与或享受身边人的关心和爱护。,免受不良压力的人格与行为模式,（,1,）,.,信任心态,（,2,）,.,乐观,（,3,）,.,坚韧,（二）B型人格,11,第三节 大学生压力分析,大学生常见压力源,适应变化的生活,与父母分离,发展新的人际关系,亲密关系的建立,日常困扰,经济压力,学习压力,对”重大丧失“的不适应,与”自我“有关的不适应,预期毕业后的挑战,第三节 大学生压力分析大学生常见压力源适应变化的生活,12,大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估,大学生处于青春期到成年期的转变过程中，诗人生心理变化最激烈,最明显的时期，他们不仅面临环境的剧烈变化，而且面临自我认识的发,展的重要课程，对他们的成长带来了很大压力。,面对生活中的压力源，大学生主要有,15,种校园压力源影响。分别是：,学习、成就、人际关系、生活、恋爱关系、经济、社会、考试、家庭、生,活及学习环境、未来、能力、个人成长、外表、健康和竞争。,大学生要获得成长要学会不回避压力，学会评估压力和管理压力，管理压力不仅仅为了生存，而是为了超越压力达到幸福和自我实现。,大学生如何分析和评估自己面临的压力？,见,P135,大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估 大学生处,13,第四节 压力管理的策略和方法,应对压力方式,(,一,),首先从心理认知层面来解决,1.,改变不合理观念,2.,正确归因,3.,思想中断法,4.,知觉放松技术,5.,保持积极心态,1.,合理调整情绪,2.,坚持锻炼,3.,放松训练，调整饮食,(,二,),由生理层面达到缓解压力的效果,(,三,),寻求社会支持,第四节 压力管理的策略和方法应对压力方式(一)首先从,14,压弹,耐挫力和排挫力的结合,挫折有三个含义：一时挫折情景，指阻碍个体实现目标、满足需求的情景状态和条件；二是挫折认知，是指对挫折情景的知觉认识和评价；三是挫折反应，如：愤怒、焦急、躲避或攻击等。,压弹：按美国心理学会的定义，压弹之个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力的“反弹能力”。,挫折时主观意志的实现受到阻碍，所引发的情绪反应有三种：一是把愤怒的情绪发泄到阻碍达不成的人或事物上；二是体现为一种弥散性的愤怒，把愤怒发泄到不相关的人或事物上；三是把愤怒指向自身，怨恨自己无能，悲观失望。,因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制，不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效取决于应对策略的合理运用。,压弹耐挫力和排挫力的结合 挫折有三个含义：,15,受挫后的三种防御方式,(,一,),积极的心理防御方式,1.,升华,2.,补偿,3.,幽默,(,一,),消极的防御方式,1.,攻击,2.,冷漠,3.,退化,4.,固执,5.,推诿,(,一,),平衡性防御方式,1.,文饰,2.,认同,3.,宣泄和解脱,4.,否认,受挫后的三种防御方式(一)积极的心理防御方式(一)消极的防御,16,合理分配和使用时间,在日常生活中，我们身体的生理节律，宇宙环境的周期性变化以及日历、钟表等，为我们随时间的长短提供了信息，但是我们的心理时间感受是因人而异的，因情境而不同的。,时间是挤出来的，效率是压出来的。时间会善待那些尊重他的人。时间对每一个人都是一样的，但每个人对事件的把握却是不一样的。,合理分配和使用时间 在日常生活中，我们身体的生理,17,你常用来应对压力的措施是,向别人请教该如何去做,找个无人的地方自己调整,看书、听音乐、玩游戏,逛街、看电影、吃饭,找人倾诉,睡觉,数钞票,你常用来应对压力的措施是向别人请教该如何去做,18,大学生心理健康_压力与压力管理-课件,19,