,*,养生保健,修,性,身,养,小,识,知,习惯篇,清晨四个 习惯,好,早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。,比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。,第,慢慢,起床,一,第二,喝水,醒来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水,(,不是冰水哦,),则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。,第三,去办,大事,早上大便这个好习惯一但养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、番薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有便意都去上厕所，久而久之，习惯就会成为自然,。,第四,早上,洗澡,早上洗澡，有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。早上洗澡是个好习惯。,晚上 个不,五,第一,不喝,咖啡,睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，咖啡因会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。,茶也一样,第二,不要,吃辣,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。,第,三,不吃,胀气,有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。,第,四,不要,喝酒,睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。,第,五,不吃,油腻,油腻的食物吃了后会加重胃、肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。,修,性,身,养,小,识,知,饮食篇,第一部分饮料的选择,1.1,、饮料的选择,绿茶,红葡萄酒,含茶酡酚，,抗癌,能力在所有饮料中排第一,含氟，,固齿,，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）,含茶甘宁，,提高血管韧性,。,含逆转醇，抗衰老,抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。,降血压、降血脂。,酒的限量,葡萄酒（每天）,50-100,毫升；白酒,5-10,毫升；啤酒,豆浆的。,抗癌,有,5,种抗癌物质,不太清楚，总之，比不过豆浆,牛奶适合外国人多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。,结论,1.1,、饮料的选择（续）,胆固醇,无,有,1.1,、饮料的选择,(,续）,骨头汤,蘑菇汤,提高免疫力。,含骨胶原，延年益寿。,补充：关于可口可乐,/,百事可乐,1,、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。,2,、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。,3,、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了,8,瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气。,4,、可乐的酸度是,3.4,，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁呢。,喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。,第二部分食物的选择,饮食金字塔,1.2,、亚州金字塔,什么叫亚州金字塔？,菜,胡萝卜,南瓜,蕃茄,大蒜,。,谷,老玉米,荞麦,薯类,小米,豆,大豆、豆腐、豆浆,1.2,、老玉米,美国的老玉米卖多少钱一个？,2.5,美元,VS,1,元（中国的）,吃老玉米,为什么原始美国人、印第安人没一个高血压也没一个动脉硬化？,1.2,、荞麦、薯类、小米,荞麦,降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、血脂）,薯类,白薯、红薯、山药、土豆,三吸收,吸收水份：润滑肠道,吸收脂肪、糖类：不得糖尿病,吸收毒素：胃和肠健康,小米,除湿、健脾、镇静、安眠,1.2,、大豆,中国人缺优质蛋白，卫生部提出,“,大豆行动计划,”,一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉,一个鸡蛋含,300,毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受,蛋白质含量：,1,两大豆,2,两瘦肉,3,两鸡蛋,4,两大米,大豆中起码含有,5,种抗癌物质,国外大豆被称为营养之花，豆中之王,豆浆：前面已经说过啦,1.2,、菜胡萝卜、南瓜,胡萝卜,养眼明目,养头发、养皮肤、养粘膜。,抗感冒，还有一点点抗癌作用,PS,：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失,南瓜,刺激胰岛细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。,（苦瓜也有同样功效）,1.2,、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,大蒜怎么吃？,花生怎么吃？,生吃呗,煮了吃,带皮吃,白吃啦,蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。,大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就消失了。,正确吃法：切成一片一片的薄片放,15,分种，跟空气里的氧气结合后才会产生大蒜素。,花生皮没营养，用来止血倒可以。,AB,血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不吐皮，很容易中风。,1.2,、动物,吃哪种动物较好，按,越好的越在后面,排列：,呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪,羊,鸡,鱼,虾,鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。,要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好,牛肉的问题较多，少吃为妙：,1,、疯牛病；,2,、口蹄疫；,3,、不良胆固醇,食,的,原,则,七成饱,6:4,比例,6,4,植,粗,副,动,细,主,修,性,身,养,小,识,知,运动篇,早上别锻炼,：早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高,4,倍，运动容易引起血压高。,太阳没出来不锻炼,：早上的树林里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反应才能产生氧气。,开窗时间,：,9,11,点，,14,16,点最好。,每天至少运动一个小时，,老年人不提倡做强体力锻炼,修,性,身,养,小,识,知,心态篇,如果心态不好,以上三篇都白讲了,心理状态是健康的基石,笑,只有人,类才有,的功能,能医,百病,偏头痛,后背痛,无皱纹,无便秘,哭,愿意哭,命长寿,想哭就哭,不能强忍,气,不要,生气,不超,五分钟,