单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,20201112 Thursday,#,一般是在基本的说、写、读、算、推理数学方面能力不足。他们还有情绪、行为方面的问题。而学习困难儿童最典型最显著的表现是学习成绩不良，学习能力较弱。,一般是在基本的说、写、读、算、推理数学方面能力不足。他们还有情绪、行为方面的问题。而学习困难儿童最典型最显著的表现是学习成绩不良，学习能力较弱。,吃出维秘好身材,健康饮食营养平衡,讲师,XXX,【,适用于健康,/,营养,/,饮食,/,美容等主题演示,】,吃出维秘好身材讲师 XXX【适用于健康/营养/饮食/美容等主,目录,CONTENTS,+,+,为什么关注吃？,一,Why attention to eat?,该吃多少？,二,How many should eat?,该吃什么？,三,What to eat?,该怎么吃？,四,How to eat?,沙拉课堂,五,Salad classroom,目录CONTENTS+为什么关注吃？一Why attent,PART ONE,为什么关注吃？,Why attention to eat?,PART ONE为什么关注吃？Why attention t,节吃减肥的危害,1,、节吃减肥的危害,减肥成功,的,关键,就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。,从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。,吃多了容易长肉,不少人为了让自己瘦得更快，,每天少吃点，再少吃点,即使饿得头晕眼花都忍住不吃，,觉得这样就能瘦。,都说“胖”从口入,节吃减肥的危害1、节吃减肥的危害减肥成功的关键就是每天消耗的,节吃减肥的危害,2,、“三分练、七分吃”的原因,胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。,对于健身而言，锻炼每周只需要,46,次，而饮食则是每天三次，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干练”就能达到效果。,七分吃,三分练,节吃减肥的危害2、“三分练、七分吃”的原因胖最主要的原因是长,PART TWO,该吃多少？,How many should eat?,PART TWO该吃多少？How many should e,1,、计算你每日总热量消耗,人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。使用,Harris Benedict Formula,，将你的,BMR,乘以活动系数（如下）：,女,:,BMR,=655+(9.6 x,体重,kg)+(1.8 x,身高,cm)-(4.7 x,年龄,years),男,:,BMR,=66+(13.7 x,体重,kg)+(5 x,身高,cm)-(6.8 x,年龄,years),几乎不动,Calorie-Calculation=BMR x 1.2,稍微运动（每周,1-3,次）总需,=BMR x 1.375,中度运动（每周,3-5,次）总需,=BMR x 1.55,积极运动（每周,6-7,次）总需,=BMR x 1.725,专业运动（,2,倍运动量）总需,=BMR x 1.9,比如你算出来的,BMR,结果是,1745,，基本不运动，那么你需要,1745 x 1.2=2094,大卡来维系现在的体重。,1、计算你每日总热量消耗人不能总躺着，所以每天所需的总热量还,2,、量化你的食物,男女每餐摄入量分别为,2,个掌心和,1,个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当（图）。,包括,肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类,等。,1,蛋白质,保持健康体重，,把握食物的量很重要,。手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。,男女每餐摄入量分别为,2,拳和,1,拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当（图）。,包括,西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜,等。,2,蔬菜,男女每餐摄入量分别为一捧和半捧（图）。,包括,谷类食物、淀粉类食物,等。,3,碳水化合物,男女每餐摄入量分别为,2,个拇指和,1,个拇指大小（图）。包括,食用植物油、黄油、坚果油和植物种子,等。,4,脂肪,2、量化你的食物男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，,PART THREE,该吃什么？,What to eat?,PART THREE该吃什么？What to eat?,1,、人体需要的,7,大元素,1,蛋白质,蛋白质是人体表现各种生命活动所必须的物质，故说蛋白质是生命的基础组蛋白质的基本单位是存在于自然界的20种氨基酸。,2,脂类,脂类包括脂肪及类脂两大类，也是人体营养的重要组成成分。,构成脂肪的基本单位是脂肪酸（分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种）。,3,碳水,化合物,碳水化合物又称糖类是膳食中最主要的热量来源，分为单糖（如葡萄糖、果糖、半乳糖等）、双糖（如蔗糖、麦芽糖、乳糖等）和多糖（如淀粉、糖原、膳食纤维等）三大类。,4,无机盐,无机盐（矿物质）仅占人体体重的4%，但功能很多。现知有20多种元素是人体所必需的，其中最主要的有钙、磷、铁、钠、钾、碘、氟、锌等。,5,维生素,维生素是人体生长、代谢所必需的一类低分子有机化合物需要量很少（以毫克或微克计）。由于很多的维生素人体不能合成，所以必须由摄食来供给；,6,水,水同样是人体必需的一种营养素，也是人体的最重要组成成分。,人,体重的,65%,是水,-,血液中含水量更是高达,80,种生理活动，如各种化学反应和新陈代谢都需要在水的环 境中进行。,7,核酸,核酸是生命的本质和载体。生命的繁衍以核酸的合成、复 制为前提，生命的遗传信息基因就存在于核酸的结构中，核酸决定了蛋白质的合成和 结构。,1、人体需要的7大元素1蛋白质蛋白质是人体表现各种生命活动,2,、饮食金字塔,每天,2000,毫升流质饮品，包含有开水、茶、汤等,2、饮食金字塔每天2000毫升流质饮品，包含有开水、茶、汤等,PART FOUR,该怎么吃？,How to eat?,PART FOUR该怎么吃？How to eat?,1,、减脂减重,适用人群,:,体重较高，体脂率比较高，有减脂的必要性。,对于需要,减脂,的人来说，建议每天的热量摄入控制在,比消耗热量低,300,大卡左右,；,在减脂过程中，只需要补充人体每天需要的必须元素，以,维持基本身体运转，不能超量,，控制饮食合理搭配。如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。,1、减脂减重适用人群:体重较高，体脂率比较高，有减脂的必,2,、增肌塑形,适用人群,:,，为追求更美，需要增肌训练。,。,而对于,增肌,的人来说，则需要你每天摄入的食物热量比,消耗的热量高,300,大卡，以达到增重的目的。,增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉只会越练越干瘪。,米饭、面包、土豆、红薯等碳水化合物是运动的能源物质，缺少了它身体会像汽车少了油一样没有动力，训练疲乏，直接影响训练效果。但是摄入过多，热量超标会导致脂肪过度堆积。,瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白质是肌肉修复的原材料，它就像盖楼房的砖头，想做更高的楼层，需要更多的砖。,2、增肌塑形适用人群:，为追求更美，需要增肌训练。而对于增肌,PART,FIVE,沙拉课堂,Salad classroom,PART FIVE沙拉课堂Salad classroom,1,、纤体沙拉,1、纤体沙拉,吃出维秘好身材,健康饮食营养平衡,讲师,XXX,【,适用于健康,/,营养,/,饮食,/,美容等主题演示,】,吃出维秘好身材讲师 XXX【适用于健康/营养/饮食/美容等主,扁平化立体吃出维秘好身材健康饮食营养平衡教学ppt课件模板,