单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,*,情绪觉察与表达,情绪觉察与表达,你是否曾经因为心里压抑不快而无心工作？,你是否曾因为没有注意他人的情绪而说错了话，事后非常后悔？,你是否曾经因为发脾气而导致同事之间关系变僵，却不知道如何控制？,如果你有这些烦恼，那这节课也许能够给你带来一些启发！,你是否曾经因为心里压抑不快而无心工作？如果你有这些烦恼，那这,本节内容,1,2,3,本节内容123,一、了解情绪,什么是情绪？,情绪是我们对,环境,的一种,短暂而强烈,的反映。,情绪是,可变的,、,可传染的,、,没有好坏之分的,。,一、了解情绪,一、了解情绪,情绪的种类,当我们的需要,被满足,的时候，就会产生,积极的,情绪,当我们的需要,不被满足,的时候，就会产生,消极的,情绪,基本情绪：喜怒哀惧/喜怒忧思悲恐惊,复杂情绪：厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情、可怜、惭愧、自豪因道德而产生,复合情绪：愤怒厌恶轻蔑的复合可命名为敌意。恐惧内疚痛苦愤怒几种情绪 的复合是典型的焦虑。,一、了解情绪情绪的种类基本情绪：喜怒哀惧/喜怒忧思悲恐惊,一、了解情绪,人类的情绪数百种，期间差异细微，可以分成族：,愤怒：,生气、愤恨、发怒、不平、烦躁、敌意、暴力,恐惧：,焦虑、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑、恐惧症,快乐：,如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜,爱：,认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋,惊讶：,震惊、惊喜、叹为观止,厌恶：,轻视、轻蔑、讥讽、排斥,羞耻：,愧疚、尴尬、懊悔、耻辱,一、了解情绪,蒙娜丽莎为何表情迷人？,科学家用计算机分析了蒙娜丽莎这一全世界 最有名的微笑，分析结果 显示：蒙娜丽莎的微笑中，带有83%的快乐，9%的厌恶，6%的悲伤以及2%的气愤。,一、了解情绪,一、了解情绪,一、了解情绪,情绪的影响,1、影响智能的发挥、影响学习和办事效率,心理学的研究表明，情绪同其智力活动呈正相关。精神愉快、情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；情绪低沉，心情忧郁，对思维加工过程会产生破坏作用，使知觉范围狭窄，思维活动呆板，影响正常水平的发挥。,一、了解情绪情绪的影响,一、了解情绪,情绪的影响,2、影响人际关系的协调,情绪健康，心胸开阔，个性得到全面和谐的发展，是维系正常人际关系的纽带。一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，会起到沟通心灵、增进友谊的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。,一、了解情绪情绪的影响,一、了解情绪,有一个坏脾气的男孩，他父亲给了他一袋钉子。并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了,37根钉子。慢慢的，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是，有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事情。父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。父亲握着他的手，来到后院说：”你做得很好，我的好孩子，但是看看那些围栏上的洞。这些围拦将永远不能回复到从前的样子。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。,一、了解情绪有一个坏脾气的男孩，他父亲给了他一袋钉子。并且告,一、了解情绪,情绪的影响,3、影响身心健康,在内经素问中谈道：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。现代生理学、心理学和身心医学的研究表明，胃病、高血压、冠心病、癌症等都与不良情绪有关。,一、了解情绪情绪的影响,一、了解情绪,古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验，他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。,医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，如果得不到合理的表达和发泄就会导致身心疾病的发生。,一、了解情绪,二、情绪的觉察,试试你的读心术,a.生气 b.紧张 c.期待 d.伤心,a.疲劳 b.生气 c.开心 d.不耐烦,a.害怕 b.愤怒 c.伤心 d.疑问,二、情绪的觉察试试你的读心术,二、情绪的觉察,a.疲劳 b.生气 c.开心 d.悲伤,a.伤心 b.生气 c.害怕 d.期待,a.伤心 b.生气 c.愉快 d.反感,二、情绪的觉察,二、情绪的觉察,a.疲惫 b.紧张 c.愉快 d.悲哀,a.不耐烦 b.生气 c.愉快 d.惊讶,a.不满 b.害怕 c.紧张 d.失落,二、情绪的觉察,二、情绪的觉察,身体上的觉察,悲伤时 9次/分钟,平时 16-20次/分钟,高兴时 17次/分钟,积极动脑时 20次/分钟,愤怒时 40次/分钟,恐惧时 64次/分钟,情绪影响呼吸,二、情绪的觉察身体上的觉察悲伤时 9次/分钟平时,二、情绪的觉察,身体上的觉察,感觉健康状况下降,疾病的产生,二、情绪的觉察身体上的觉察,二、情绪的觉察,行为上的觉察,易激惹,：容易和他人发生冲突，情绪激动,莫名其妙,：与以前的惯常行为出现不符,不可理喻,：变得不讲道理，偏执,二、情绪的觉察行为上的觉察,二、情绪的觉察,心理,上的觉察,是情绪,or,思维（判断）？,“这条路好远”,“怎么这么远，我好烦，好累”,“我失恋了，好难受，悲伤，沉重，没着没落”,“,他,不要我了，我被抛弃了”,“这狗好凶”,“这么大的狗，我好害怕，好紧张”,情绪、感受,思维、判断,二、情绪的觉察心理上的觉察情绪、感受思维、判断,二、情绪的觉察,用心体会：感受自己、共情他人,用眼观察：表情和肢体,情绪的觉察必须,不断自我训练,，通常要不断自我询问“我现在的情绪如何？”例如：当你因为你的下属上班迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对下属三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。,二、情绪的觉察,二、情绪的觉察,语言对于疏导情绪是非常重要的。我们必须在大脑中找到字眼，来标明我们内在的情绪，使我们混乱的情绪得到清理和疏导。,测量我们的情绪识字率,如果遇到下面的情景，你会产生什么样的情绪，尽可能多地把它描述出来。,已经快迟到了，却赶上大堵车,好心把相机或其它贵重物品借给朋友，却被人粗心弄坏了,忽然找不到手机,你被诊断“癌症”，但,2,天后医生说是“误诊”？,二、情绪的觉察,二、情绪的觉察,情绪识字率,开心 喜悦 喜乐 高兴 快活 快乐 高兴地不得了 很好 不错 蛮好 爽快 舒 服 舒畅 放心 释放 愉快 感恩 感激 感谢 兴高采烈 崇拜 欢喜 欢愉 满 足 满意 陶醉 乐观 夸赞 幸福 感到愉快 快乐有趣 心醉神迷 得意洋洋 很得意 很自豪 有信心 有把握 很得力 很享受 很安慰 很光荣 很不错 很 满意 有盼望 有成就感 有安全感 很感兴趣 被称赞 被尊重 被激励 被重视 被吸引 被认同 被了解 被欣赏 被鼓舞 被 信任 被接纳 被呵护 被包容 被肯定 被关心 被需要 被体谅 有能力 被爱 亲密 幸福 甜蜜 贴心 温馨 温暖 安慰 感激 亲密感 触电感 归属感 受感动 被关心 被呵护 细心体贴 平安 自由 自在 陶醉 轻松 宁静 松弛 怡然自得 平静柔和 心灵安详 温和平静 兴奋 振奋 惊喜 痛快 过瘾 欣喜若狂 兴高采烈 兴致勃勃 仁慈 体谅 细心体贴 慷慨有同情心 温和 有活力 生气勃勃 有精力,二、情绪的觉察情绪识字率,二、情绪的觉察,情绪识字率,悲伤 懊恼 沮丧 失望 灰心 心痛 难过 可怜 委屈 气馁 想哭 心碎 消沉 不爽 泄气 伤心 哀伤 忧虑 沉重 可怕 后悔 无聊 别扭 苦恼 痛苦 辛苦 很苦 很累 冷淡 闷闷的 不高兴 不快乐 不舒服 压迫感 受伤害 没盼望 悲痛 感到难过 感到 可惜 悔恨 忧郁 沮丧 阴郁 丧气 凄惨 绝望 自暴自弃 虚空 孤单 寂寞 苦闷 迷惘 迷茫 疑惑 无奈 无助 麻木 可惜 失落 郁闷 被遗弃 无力感 无依无靠 失魂落魄 生气 愤怒 怨恨 被骗 气愤 厌恶 嫉妒 不满 触怒 受挫 愤慨 烦躁 恼怒 悔恨 怀恨 狂怒 讨厌 恼火 无理 苦毒 无耐心 有恶意 被误会 被压抑 被勉强 被激怒 被控制 被陷害 被利用 被出卖 被左右 莫名其妙 不怀好意 怒气冲冲 令人讨厌 羞耻 羞愧 自卑 怕羞 惭愧 内疚 很糗 丢脸 想逃 挫折感 被冤枉 冒犯 触怒使惊恐 被批评 被拒绝 被责备 被嘲笑 被轻视 窘迫不安 被羞辱 没面子 没信心 被忽视 被忽略 不好意思 不被重视 不被尊重 焦虑 挣扎 矛盾 紧张 惊慌 慌张 恐惧 着急 害怕 惧怕 无助 拒绝 不安 担心 担忧 混乱 烦躁 糟糕 窒息感 怪怪的 被惊吓 胆小 被抛弃 不安全 被虐待 惧怕 不舒服 失去方向 不知所措 无所适从 心烦意乱 乱七八糟 乱成一团 无可奈何 无力感 无能为力 心神不安 讨厌 憎恶 轻蔑 不喜欢 令人作呕 惊讶 惊奇 吃惊,二、情绪的觉察情绪识字率,三、情绪表达与调节,借助文字,说出来：大声重复、小声的嘀咕,写出来：日记、博客、微博,.,“吐槽”,借助动作,打羽毛球比打篮球，更利于宣泄愤怒,拳击，比健身好,情绪,vs,埋怨,我难受,你无情,三、情绪表达与调节借助文字,三、情绪表达与调节,情绪大蛋糕,让我们现在就来做一个自己的情绪大蛋糕。,要求：把自己这一周的情绪找出来，组成一个情绪大蛋糕，每个人都要按这样的句式表达自己的情绪,我觉得_(情绪词汇），因为_（发生了什么事）,三、情绪表达与调节情绪大蛋糕,三、情绪表达与调节,请你回想过去半年内，自己曾出现过如下情绪时的情境(至少各列三项)：,我觉得很难过(伤心)，因为_,我觉得很生气，因为_,我觉得很担心(害怕)，因为_,我觉得很厌恶，因为_,我觉得压力很大，因为_,我觉得开心，因为_,三、情绪表达与调节请你回想过去半年内，自己曾出现过如下情绪时,三、情绪表达与调节,如何帮助他人表达情绪？,我们可以将我们刚才的主语，从“我”换成“你”就是一种很好的表达方式：,你觉得_(情绪词汇），因为_（发生了什么事）,这是心理咨询的一种常见的技术，叫同感。这种技术能使你很快了解他人并获得他人的接纳和信任，此在生活中我们不仅要学会表达自己的情绪，也要在适当的时候帮别人表达情绪。,三、情绪表达与调节,三、情绪表达与调节,半杯水的故事,半杯水的故事 在很早以前，一个村子里有两个人，都想要通过茫茫的戈壁到沙漠的另一边的绿洲去开拓新的生活。而且他们都知道在沙漠的中间有一座暹罗人留下的古堡遗址，传说神秘的暹罗人的后代，经常在那里出没，并且经常在古堡旁边的两条小路上，分别放着两杯清水，专给穿越沙漠的人救命用。有一年的夏天，他们两个决定：要去沙漠的另一边的绿洲去开拓生活。他们在后来的三天里，分别出发了，分别开始了穿越茫茫沙漠的开拓新生活壮举。,第一个人，当他走到古堡的时候，水已经喝用完了，他轻而易举地找到了那个水杯。但是，当他发现只有半杯水的时候，他就开始了抱怨、诅咒、谩骂，恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水，也骂暹罗人的吝啬。突然，天公作怒，一阵强风，飞起的沙粒落在了水杯里，当他还在那抱怨水里有了沙子怎么喝呀的时候，一阵狂风把