单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,精选ppt,*,冬 季 养 生 保 健,精选ppt,冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。冬季,养,生包括的,内,容很多，但基本的原,则,仍然是,黄帝内经,中的一句格言：,“,春夏,养阳,，秋冬,养阴,”,，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。,精选ppt,冬 季 起 居,精选ppt,一、居室,日常起居要,“,去寒就暖,”,。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。,“,就暖,”,不等于,“,热,”,，温度太高反而不宜。,室温保持在,18,至23即可,，如果过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。,另外，白天可,选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气的清新。,精选ppt,二、衣着,衣着要暖和、宽松、柔软,。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。,足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，,故冬天应,注意背部、腰部保暖,，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。,此外，冬季气温低，,皮肤裸露部位极易冻伤,，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。,精选ppt,三、睡眠,黄帝内经中指出，,“,冬三月早卧晚起，必待日光,。,”,也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到,早睡晚起,。这个,“,晚,”,是说要以太阳升起为度，即所谓,“,必待日光,”,，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。,精选ppt,冬 季 饮 食,精选ppt,一、饮食原则：保阴潜阳。,包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生,冷，忌过食燥热。,精选ppt,1、宜热食，宜温补,冬季寒冷，易伤人体之阳，建议,早上食用热粥,，以温补阳气。冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气养阴的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内阳气的开发，增强体质。民间流传有,“,今年进补，明年打虎,”,、,“,三九补一冬，来年无病痛,”,的俗语。,冬至后,阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更易于蕴藏而发挥效能，,是身体调养的最好时机,。,精选ppt,气虚、阳虚,(,手足凉,),的人可以多吃温补食物，如羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。,精选ppt,2、忌粘硬、生冷，忌过食燥热,冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。,精选ppt,二、科学进补,精选ppt,1、,“,药补不如食补,”,冬季的药补，必须结合自己的体质和病情，最好在医生指导下，辨证选用，避免,“,无虚滥补,”,。如果乱用补药，非但对身体无益，反而会造成不良后果。,食补即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏，使肌体达到平衡状态。,如,牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之,精选ppt,2、进补需分男女老幼,中医认为，男以气为本，女以血为主，男宜补气壮阳或补气养阴为要，而女则补气养血为重，因此有,“,男吃人参女吃茸,”,的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。,小孩子的状况可用,“,肝常余而脾常不足、心火常亢肾气不充,”,来形容，他们常有肝火但肺脏娇嫩，进补的时候就要补脾平肝，清心补肺肾。,精选ppt,老年人多存在气血、阴阳均不足的情况，但虚症的情况又因人而异，所以进补尤其须要随证应变，哪类不足就偏重补哪类。,至于中青年，他们常见的情况有：饮食生活缺乏规律，故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；房事过度伤到阳气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。在进补时，也应该分门别类来对待，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。,精选ppt,三个半分钟,早晨醒来床上睁眼躺半分钟,然后起身在床上坐半分钟,再双脚垂在床沿坐半分钟,精选ppt,三个半小时,早晨起床后活动半小时,中午午餐后小睡半小时,晚上晚餐后步行半小时,精选ppt,一二三四五,每天,:,一袋牛奶,250-400,克碳水化合物,500,克蔬菜,一两瘦肉,/,一个鸡蛋,/,二两豆腐,有粗有细,/,不甜不咸,/,三四五顿,/,七八分饱,精选ppt,食物中的,-,红,黄,绿,白,黑,红,:,红酒,/,西红柿,黄,:,胡萝卜,/,红薯,绿,:,绿茶,/,深绿色蔬菜,白,:,燕麦粉,/,燕麦片,黑,:,黑木耳,精选ppt,您的健康,-,最好的医生是您自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行,.,精英工作室与您分享,精选ppt,谢 谢！,精选ppt,