单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,高考的心理调适,全体起立，做一次,精灵一族放松操,高考的心理调适,考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素,高考前的心理调适,考试中的心理调适,高考前常见的几种心理现象,1.1一项对高考“状元”的争论,中科院心理争论所王极盛教授连续5年对高考状元进展跟踪争论，觉察在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习根底。,1.2一项考试心理辅导的试验,广州市教研室的陈锦涛教师连续三年对龙门中学的高三考生进展考试心理辅导，结果龙门中学高考升学率连年颁升，99年81人，2023年123人，2023年172人，2023年217人，2023年391人。,1.3考生的心理状态与考试成绩的关系,心理状态,临场表现,考试成绩,良好状态,超出正常水平,意想不到的成绩,正常状态,考出正常水平,一般正常水平,低迷状态,水平不强,低于正常水平,1.4理论依据,1人体生物规律,2心理学的争论成果,1.5人体生物规律的争论之一,1人体生物规律是指一个人自身的体力、心情、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。,2人体生物规律由人体内的生物钟自动调整，它掌握着人的行为和活动。,3德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达觉察了体力周期为23天，心情周期为28天；奥地利泰尔其尔教授觉察智力周期为33天。,人体生物节律曲线,t（天）,上半周为,高潮期,与中轴交点,为临界期,下半周为,低潮期,体力PHY,心情EMO,智力INT,1.5人体生物规律的争论之二,4人体生物节律对人的影响,体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充分；低潮期：疲惫乏力，无精打采。,心情状态对人的影响。高潮期：心情舒服，心情昂扬；低潮期：心情烦躁，心情低落。,智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。,1.5人体生物规律的争论之三,5生物节律高潮期使人进入最正确状态，易取得抱负的成绩。例如对两届奥运会的200名运发动进展调查，觉察约有87%的运发动在高潮期取得佳绩。,6生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查觉察，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。,1.5人体生物规律的争论之四,7环境对生物节律的影响。精神打击会令心情高涨的人心情一落千丈；鼓舞和帮助会令心情低落的人恢复信念。,8多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。,1.6对生物节律的应用,1了解影响心理状态的主要因素：,学校环境学习气氛、群体争论、文娱体育活动,家庭环境电视、麻将、噪音、睡眠、休息,社会环境舆论导向、压力,自我环境本人心态、人际关系,2在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。,3因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。,1.7心理学的争论成果,1乐观的心态能增加人的活动力量，消极的心态则会减弱人的活动力量。,2一个人在活动的紧要关头或者是在打算性意义时刻简洁消失紧急的心情。适度的紧急有助于全身精力的发动和留意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧急则会产生抑制作用，从而阻碍活动的进展。,2.1高考前的心理调适,策略一:备考打算早安排,1 4月底至5月底：心理调整阶段,A.排解各种干扰体检与志愿，静下心来复习；,B.避开走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人预备还是与同伴一起预备？,2 5月底至6月初：冷静应考阶段,A.身体生物钟、心态的调整;,B.生疏考场和试室的环境。,如何填报高考志愿？,兴趣,实力,热门与冷门,省内与省外,2.2高考前的心理调适,策略二：细心备考心不慌,1各科学习均衡进展。,2画好3张认知构造图、,A.认知构造简图:单元、章、节。,B.认知构造图:单元、章、节、,学问要点、例题。,C.认知构造详图:单元、章、节、,学问要点、例题,重点、难点、例题。,3用好一本参考资料、备好一本错题集。,4备好3份难度不同的有具体答案的试题。,2.3高考前的心理调适,策略三：吃好睡好精神好,1合理膳食，补充必要的养分。,蛋白质、维生素充分；,食物清淡可口、洁净卫生；,留意补充水分、盐分。,2劳逸结合，合理用脑。,充分的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。,2.4高考前的心理调适,策略四：寻常心态最重要,1寻常心态最重要，不要对成败过份关注。,2依据自己实际状况制定“够得着的目标”。,3把每次考试当作练习，坦然承受考试成绩。,4把握心情调整的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩、转变衣着、谈天睡觉、欣赏音乐、雨中闲逛、白日做梦、亲近自然。,3.1考试中的心理调整,“四心”：信念+专心+细心+恒心,信念：考生成功的精神支柱,专心：专心致志才能考出水平,细心：削减不必要的损失,恒心：坚持就是成功,信念：考生成功的精神支柱,有它不肯定能赢，没它肯定会输,要充分信任自己能承受各种压力承受持挑战,乐观的自我示意：“我肯定能都好”！,适度紧急而不慌张，避开考前过度疲惫,遇到难题，镇静自假设，镇静应考,专心：专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果：怕考不好会受到教师批判、父母责怪、邻里窃笑、同学非议,考场上一遇到难题就紧急、分心,“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动,细心：削减不必要的损失,考前预备要细心,考试做题要细心,通览全试卷，填好号和名；,审题要认真，题意要弄清；,遇到拦路虎，不妨绕道行；,细中求速度，快中不忘稳；,不争交头卷，检查要认真。,恒心：坚持就是成功,首战受挫，易产生消极心情，要准时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最终一科，最终一秒。,1自我劝慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。,2后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。,3做到三不：不同别人对答案，不争论不会做的题目，不找教师解题。,3.2预防考试“怯场”,做好考前预备：备齐证件与文具，提前到考场。,乐观的自我示意：“今日精神不错！”、“我肯定能考好！”,回忆开心的情景,闭目养神、松驰练习,做深呼吸,4高考前常见的心理现象,备考焦虑,前途迷茫,精神恍惚,“高原反响”,临时失忆,心理饱和,4.1备考焦虑,阿珊始终是个特别用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太抱负，她就开头焦急起来，成天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加焦急，最近连饭都吃不下了。,缘由：对考试成绩过于关注,对策：正确对待考试+寻常心,4.2前途迷茫,面对高考填报志愿，不知怎么办才好，成天东想西想，学习怎么样也学不进去。,缘由：对自己不了解职业兴趣与实力,对策：做心理测试，找教师询问。,4.3精神恍惚,小敏想着高考立刻要到了，想多找时间来学习，晚上常常开夜车，结果白天精神越来越差，上课常常走神，有时打瞌睡。,缘由：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。,对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。,4.4“高原反响”,学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。,缘由：重复练习/弱点不明/欠缺踏实,心情调整+力量训练,4.5临时失忆,一些很简洁的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。,缘由：回忆信息临时遗忘,对策：寻常要扎实地学好学问，形成学问网络体系。消失这种状况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,4.6心理饱和,化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参与其他活动，只是重复地进展大量的练习，消失学习效率低下的现象。,缘由：大量学习活动单一,对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合,祝各位身心安康，在高考中取得预期的成绩！,