单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,Page,*,单击此处编辑母版标题样式,失眠的危害,Neuroharmony,的训练效果之一,目录,一、,睡眠（sleep）,的定义,二、失眠的定义,三、失眠的症状表现,四、失眠的危害,五、失眠的调理,六、,Neuroharmony,对,失眠的调理,一、,睡眠（sleep）,的定义,1、,睡眠（sleep）,的定义：睡眠是,高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆,转,的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。,2、人的一生大概有1/3的时间都是在睡眠中度过，正常人睡眠时间6-8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。,二、失眠的定义,失眠的定义：,失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。,三、失眠的症状表现,1.失眠,夜间睡醒后不 能再入睡，称为早醒。一般在偶然的机会里，早晨醒来一看表才12点或2点。距天亮还有几小时，想再睡，可无论如何也睡不着，只有睁眼等到天明。有的病人次 日晚上仍然如此，早醒而不能入睡，这样就更加焦虑，越焦虑，越难入睡，形成规律，继而随着机体代,谢,功能的减退，表现出头昏、头痛、记忆力减退等一系列症 状。,2.浅睡眠,有的患者由于入睡困难和早醒两种原因，致使精神过度紧张，其结局是浅睡眠。其实浅睡眠也是一种 睡眠方式，或许已经睡眠，但本人由于思想紧张，经常处于浅睡眠期，自己认为没睡。正常人生理睡眠过程是从浅睡眠转入深睡眠，每夜约35次。如此转化，称 之为睡眠生物钟。有些病人说自己整夜未眠，室内一切动静他都知道,。,3.中间易醒,所谓中间易醒，就是入睡不长时间就开始醒来，醒后入睡困难，翻来覆去睡不着，心烦意乱，终究还是能睡上一觉，但时间不长就天亮了，强行起床，次日精神萎糜不振，工作效率低。它与早醒的区别，前者醒后经过一段时间仍可入睡，后者却醒后再不能睡。,4.昼夜不眠,昼夜不眠即连续24小时不能入睡，这种失眠偶尔一两次还可以承受，如果连续数日或数月，身体是 难以承受的。尤其是神经系统更承受不了。昼夜不眠的病人，到了工作时间感到疲乏万分，双目难睁，非常嗜睡。一旦上床，感到头脑清醒，精神十足，怎么也不能 入睡。尽管采取了多种方式，如数数、看书、散步等方法，也不能入睡。相反许多事像过电影般的在头脑里飞舞，致使患者昼夜不能入睡，直到天明。,5.多梦,每个人都有做梦的体验，正常人也做梦，常在梦中遇见你自己想不到的事。俗话说，日有所思，夜有 所梦。从医学上讲，这可能是大脑记忆细胞的一种回忆反应。有部分患神经衰弱的病人，往往是闭目即梦，梦见的事都很离奇，如越是他怕死人，结果梦见的偏偏是 死人；有时还梦见自己开车与别人相撞，梦见自己上刀山、下火海，梦见自己跌入悬崖，或被人杀害，和人搏斗等等。惊醒之后，满身大汗，不敢入睡。这就是神经 衰弱病人通常所称的恶梦。,四、失眠的危害,失眠危害一：引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压、肥胖症,。,长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。即使是年轻力壮的年轻人，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成睡眠赤字，导致健康透支，加速衰老，缩短生命期。,失眠危害二：注意力无法集中，情绪不稳定睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫名其妙的发脾气。越来越多的证据表明，睡眠不足的影响累加起来，最终危害人们的健康，乃至寿命。,失眠危害三：失眠还会引起感觉变化，决策判断能力降低,，,还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡。失眠,会,使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。还会使情绪失控，行为放肆、偏执，不能认识和承认错误。会降低人的注意力，机械操作能力（如驾驶）下降，完成工作任务的效率降低。,失眠危害,四：,失眠可导致精神障碍,，,有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现,智力,障碍或,内分泌,失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神,不振,或不能保持旺盛的精力，进而影响,体,能。,失眠危害,五：,失眠可导致自杀率增大,。长期失眠，,出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。,长期失眠对女性的危害,一：,女性长期失眠，,会导致,神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶,，虚胖等,二：女性长期失眠,，,皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。,三：,可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。长期失眠会加速女性皮肤的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。,失眠！,失眠！,又失眠了！,失眠的调理,日常调理法,第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;,第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;,第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;,第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;,第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;,第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。,六、,Neuroharmony,对,失眠的效果,通过训练可以达到,以下,效果,改善失眠、睡眠质量不,好,、多梦、易惊醒,改善黑眼圈眼袋、长痘长斑、脸色灰暗无,光,改善疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低,提高免疫力，调节内分泌，月经紊乱,缓解压力，调整情绪，控制焦急和暴躁,帮助大脑神经做运动，提高记忆力,提高气质，使整个人精神焕发,仁者爱人 更爱自己,爱护自己 持之以恒 把青春留住 让健康永驻,谢谢！,