单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2,#,看图说话：他们怎么了？,1,2024/11/19,看图说话：他们怎么了？12023/9/25,高考前心理调整,特别的爱给特别的你,高考前心理调整,像不像被温煮着的你们？,3,2024/11/19,像不像被温煮着的你们？32023/9/2,概念,4,2024/11/19,概念42023/9/25,考前综合征,，,它是指学生在重要考试之前出现的一系列不适应的,身心状态,。,5,2024/11/19,考前综合征，它是指学生在重要考试之前出现的一系列不适,表现,6,2024/11/19,表现62023/9/25,1,、莫名的紧张，焦虑，不能静下心来做一些细致的事情;,2,、大脑整天处于混沌状态，最想做的事情是找个没有人的地方面对着天空发呆;,3,、对于早已烂熟于心的东西总是放心不下，反复做无意义的回味;,4,、忽然对平时不感兴趣的事物有了兴趣;,5,、总觉得有很多事情还没有做，却又不知从何处下手;,6,、丢三落四，心存杂念;,7,2024/11/19,1、莫名的紧张，焦虑，不能静下心来做一些细致的事情;7202,7、明明知道有很多地方没有搞清楚，但就是不愿意去看;,8、心中反复提醒自己该干这个了，该干那个了，但是就是不能付出实际行动;,9、有些同学出现植物神经功能紊乱;,10、最近看着谁都不顺眼;,11、茶叶咖啡等提神的东西在晚上看书的时候全部失去了作用;,8,2024/11/19,7、明明知道有很多地方没有搞清楚，但就是不愿意去看;8202,12、近来有些同学想吃很多东西;,食欲过大,食欲过小,9,2024/11/19,12、近来有些同学想吃很多东西;食欲过大食欲过小92023/,13、近来有些同学很想唱歌;,14、近来有些同学不想好好,写作文,，而是想疯狂地想去写小说，尤其是言情篇、武侠篇，穿越篇，重口味篇;,15、有些同学在考试前的一秒钟，突然口渴或突然想上厕所，所以一到考试期间考场外的WC总是排着长队;,10,2024/11/19,13、近来有些同学很想唱歌;102023/9/25,16、沉溺手机;,17、幸运吉祥物预示了一切；,18、近来有些同学整天像一只嗅觉灵敏的狼犬，到处打探关于考试的最新情报；,19、越接近考试幻想就越多；,11,2024/11/19,16、沉溺手机;112023/9/25,20、真想把所有的习题集都撕掉，烧掉；,21、现在就开始计划着考完试怎么去疯狂；,22、神经兮兮的一会儿找不着笔，一会儿找不着纸，圆规橡皮更难找；,12,2024/11/19,20、真想把所有的习题集都撕掉，烧掉；122023/9/25,23、平时最看不顺眼的同学，在进入考场的一瞬间，突然觉得很亲切；,24、近来那些多愁善感的女生，那些比女生更温柔的男生，最想做的事情，是找个没人的地方面对着墙壁在那儿黯然垂泪，暗自垂泪。,13,2024/11/19,23、平时最看不顺眼的同学，在进入考场的一瞬间，突然觉得很亲,你有几条？,14,2024/11/19,你有几条？142023/9/2,15,2024/11/19,152023/9/25,焦虑,焦虑是对学习冷漠态度的,对抗剂,，是自我满足停止不前的,预防针,。,16,2024/11/19,焦虑焦虑是对学习冷漠态度的对抗剂，是自我满足停止不,浅谈对高考的认识,17,2024/11/19,浅谈对高考的认识172023/9/25,三个误区：,1,、考得上，前途一片光明；,2,、对家长来说，孩子考上大学就可以成龙成凤，甚至光宗耀祖；,3,、考不上大学就是无能。,18,2024/11/19,三个误区：182023/9/25,情绪,ABC,调节训练：,1,、我对高考有哪些不合理的认识？它们分别给了我哪些积极的影响？哪些消极的影响？,2,、举例分析。,19,2024/11/19,情绪ABC调节训练：192023/9/25,我们可以这样欣赏高考,20,2024/11/19,我们可以这样欣赏高考202023/9/25,1、高考是当代青年的一种生活方式，是一场公平竞争的机会；,2、是一场总结性的考试；,3、是自己人生路上又一次选择的机会；,4、具有专业意义、社会意义；,5、心存感激。,21,2024/11/19,1、高考是当代青年的一种生活方式，是一场公平竞争的机会；21,不同水平考生的心态分析,22,2024/11/19,不同水平考生的心态分析222023/9/25,1,、排名靠前的学生,（,好学生不是不应有远大的志向；小概率事件，万一我的成绩掉了,100,分怎么办； 不是没有，只是0.01%）,20%,2,、中间的；,（中间的事，最安全； 盯住上家，看住下家）,50%,3,、排名靠后的学生。,30%,23,2024/11/19,1、排名靠前的学生（好学生不是不应有远大的志向；小概率事件，,适合自己的目标才是合理的,24,2024/11/19,适合自己的目标才是合理的242023/9/25,“,心平气和，踩稳节奏,”,25,2024/11/19,252023/9/25,三类障碍的调整,26,2024/11/19,三类障碍的调整262023/9/25,（一）心血管系统障碍,1,、找医生开药,2,、运动、睡眠、营养来调整。,27,2024/11/19,（一）心血管系统障碍1、找医生开药 2、运动、睡眠、营养来,（二）饮食消化系统障碍,下午上课准许喝饮料吃零食,吃不下东西的同学建议：,一天整成六顿；,多吃有营养的零食；,果仁类食品；,28,2024/11/19,（二）饮食消化系统障碍下午上课准许喝饮料吃零食 282023,巧克力；,肥肉或者牛肉；,纯牛奶纯酸奶；,多喝水；,口香糖。,29,2024/11/19,巧克力；292023/9/25,（三）睡眠障碍,每天晚上用脸盆洗脚改成用桶洗脚；,睡觉前还可以选听一些节奏舒缓，曲调优美的音乐；,对于白天运动过多，但是又睡不着觉的学生；,睡觉前可以喝一杯牛奶和蜂蜜加面包，或者直接喝牛奶加面包；,专业的盲人按摩技师做头部、颈部、肩部的按摩。,30,2024/11/19,（三）睡眠障碍每天晚上用脸盆洗脚改成用桶洗脚；302023/,正念训练,了解当下和专注的艺术,31,2024/11/19,正念训练312023/9/25,1,、正念是当我们有意地，对此时此刻不加评判的关注和注意。,（,1,）有意地注意,（,2,）什么是此时此刻，当下。此时此刻是经由我们的感官所感受到的一切的身心的现象。这些现象可以发生在周围环境中的，也可以是发生身心内在的现象（例如身体的感觉、头脑里的想法、情绪）,（,3,）不评判，指对所呈现的现象如实地观察。,32,2024/11/19,1、正念是当我们有意地，对此时此刻不加评判的关注和注意。32,举例：,在晚自习时看到他人在问化学老师问题，自己不禁焦躁起来，觉得落后于他人。这种焦躁可能是一种自动反应，如果被这种焦躁带着走。,33,2024/11/19,举例：332023/9/25,1、,正念吃葡萄干练习,，通过,拿、看、触、嗅、放置、品尝、吞咽等,全然地聚焦于每个瞬间里葡萄干的,样子、触觉、气味和滋味,，专注于对当下的觉知中，从而去体验和理解正念是当下和专注的艺术。,2、体验练习“三部呼吸空间”，第一步,觉察,，第二步,集中,，第三步,扩展,。,3,、分享：你有什么收获和感受？,34,2024/11/19,1、正念吃葡萄干练习，通过拿、看、触、嗅、放置、品尝、吞咽等,作业：尝试着将正念应用于今后的临考心理以及生活和学习中，,比如正念做题、正念跑步等。,35,2024/11/19,作业：尝试着将正念应用于今后的临考心理以及生活和学习中，35,考前晚上那个觉该怎么睡：,一定不要提早上床；,如果一进到自己的房间，一关灯就开始胡思乱想睡不着觉的；,要留出时间来洗漱；,早晨可以使用强烈性的运动香水。,36,2024/11/19,考前晚上那个觉该怎么睡：362023/9/25,综合调整,37,2024/11/19,综合调整372023/9/25,考生应该对自己狠一点，但不能太狠，应该适度强迫自己（,95%,的狠，,5%,来爱自己,）；,细节决定成败，关注自己复习的效果；,把压力转化为对自己的督促。,一、保持适度的紧张与焦虑,38,2024/11/19,考生应该对自己狠一点，但不能太狠，应该适度强迫自己（95%的,去掉急于求成，想办法,“改善”,，而不,“改变”,；对每科目适当,期望,，总体把握；,对每节课的收获,期望,不要太高。,二、对复习进度与效果有合理的期望,39,2024/11/19,去掉急于求成，想办法“改善”，而不“改变”；对每科目适当期望,发现自己在胡思乱想，,立即停止正在进行的活动（翻书，边看边翻）,；,减少对未来的思考和对别人的关注，多关注眼前；不跟其他人、事较劲，要跟教科书较劲；,不要躲在不良情绪中偷懒（考给爹妈的？还是老师的？）；,最好的调整是做,具体的学习动作,。,三、避免无关干扰,40,2024/11/19,发现自己在胡思乱想，立即停止正在进行的活动（翻书，边看边翻）,没有最好的方法，只有,适合自己的方法,，,只有坚持使用的方法；,花的时间多，多努力一点，一定会有收获,；,按自己的节奏复习就不会太累,；,适应考试的生活，,平时松了，考试不可能紧,；,每天一小时左右的体育运动；,课间外出走动。,四、保持自己的复习节奏,41,2024/11/19,没有最好的方法，只有适合自己的方法，只有坚持使用的方法；四、,正确地评价自己；,跟合适的对象比较；,不要轻言放弃；,自信与具体活动相关联。,五、给自己积极的鼓励,42,2024/11/19,正确地评价自己；五、给自己积极的鼓励422023/9/25,两个故事,43,2024/11/19,两个故事432023/9/25,亲爱的同学们,后来，你终将会在人生的颠簸中明白,有些考试一旦错过，也就不在,青春不可以重来，机会也不可以重来,因为要高考，所以要好好考,这是一个不需要理由的选择,这样，我才可以造就我的高考传奇！,44,2024/11/19,亲爱的同学们442023/9/25,谢,谢,大,家,45,2024/11/19,谢谢大家452023/9/25,