单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,现代女性中医养生与保健,昆山市中医医院,曹 瑛,主要交流内容,中医养生概述,健康与亚健康,女性养生与保健,简单食疗,常用按摩方法,女性保健误区,引 言,健康与长寿是人类永恒的主题之一;,健康是人类的最大的财富；,特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。,养生，是一门保养生命的学问，是我国几千年来防病保健、增强体质、延缓衰老的经验总结。,时下，随着社会物质生活和精神生活的日益丰富，养生健身，抗病防衰，延年益寿已越来越成为人们所关注的热门话题。,对于知识女性来说，由于生理上具有,经、带、胎、产,的特殊性，担任着,生儿育女,的任务，而且又要和男性一样在工作中拼博，在社会上竞争，繁重的工作和多方的压力，付出的能量更多，因此，更需要注意养生保健,。,健康的概念与标准,1946,年，世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病和虚弱，而是指身体、心理和社会适应性的良好状态。,1988年，世界卫生组织根据这个定义制定了10条健康的标准：,有充分的精力，能沉着不迫地安排生活，胜任工作；,处事乐观，态度积极，乐于承担责任；,善于休息，睡眠好；,应变能力强，能适应外界环境各种变化；,能够抵抗一般性感冒和传染病；,体重适当，身体匀称；,眼睛明亮、反响敏捷；,牙齿清洁，无空洞，牙龈颜色正常；,头发有光泽，无头屑；,肌肉、皮肤有弹性。,女性健康标准,根据女性的生理、心理特点以及对社会赋予的责任，女性健康的标准除世界卫生组织认定,10,大标准外，还须有：,皮肤光泽细腻有弹性，面部无斑无痤疮；,身体匀称，不肥不瘦，乳丰臀满，腹不大；,情绪温和，不躁动；,月经白带正常，性生活和谐，能生育。,亚健康的概念与标准,亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在心理上、躯体上出现种种病症，但未检查出器质性疾病，从而表现出机体活力和对外界适应能力降低的一种生理状态。,也有人将亚健康称为“半健康状态、“临床前态、“灰色状态等。目前，学者们逐步统一并使用“亚健康这个词。,我国预防医学会报道，亚健康人口比例已达,70,。女性由于特殊的生理过程、生活经历、社会环境、传统观念、社会偏见、生活行为等，比男性更容易受到心理问题的困扰。因此，,有,70,的白领女性处于亚健康状态,。据有关调查报道，在广州、北京、上海等城市，由于生活节奏快以及来自工作、家庭、社会方面的压力等原因，亚健康妇女达,90,以上。,女性亚健康的原因及易患人群,女性亚健康的原因,一方面是由于精神高度紧张，脑力过度，生活节奏快，竞争加强，社会压力、心理压力增加，机体长期处于紧张、焦虑、疲劳状态，这种状态持续得不到纠正，导致内脏器官功能失调和减退。,另一方面，先天禀赋缺乏；或职业原因；或娱乐过度；或大病、久病失于调理；或久视、久卧、久坐、久立、久行，劳逸失当，损伤形体；或早婚多育、屡次人流、房事不节、房劳过度耗精伤肾；或烟酒无度损伤正气等均可造成女性亚健康。,女性亚健康易患人群,都市女性占,90,；,白领女性占,70,；,职业女性，其中教师超出常人,3,倍；,知识分子、秘书、律师、医生、自由职业者；,企业老板、经理；,大、中学生等。,女性亚健康的表现和病症,(1)躯体方面：,失眠、头晕、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸痛、关节疼痛和性机能减退等。(2)心理方面：,情绪低落、反响迟钝、精神萎靡、记忆减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。(3)情感方面：,冷漠无望、无助孤独、空虚轻率等。,病症及与妇科疾病的关系,面色斑,面痤疮、多毛,消瘦、肥胖,月经量少甚至闭经,经来腹痛、经期延长,月经少、闭经、溢乳,烘热、汗出、烦躁、失眠、健忘,性冷淡、皮肤弹性差、乳房下垂、脱发、头发早白、面部色斑,月经周期缩短、经期延长、经量多,白带多、色黄、阴痒,怎样判断女性亚健康,(1)首先看一下是否具备以下躯体和心理的病症指标：,头痛、头晕；,颈背酸痛、腰痛腿痛；,精神不振、失眠、记忆减退、体倦乏力；,心悸心跳、胸闷；,月经失调、白带过多或过少等。,怎样判断女性亚健康,(2)看看自己是否具有以下生殖器官、身体和心理方面的病症指标：,月经周期提前和延后，量或多或少、有 块，经来腹痛，不规那么阴道出血；,白带量多或少，色黄异味；,性冷淡，不孕等。,女性健康中医养生的内容,情志养生,饮食养生,起居养生,运动养生,情志养生,中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。,?内经?有“怒伤肝，悲胜怒、“喜伤心，恐胜喜、“思伤脾、怒胜思、“忧伤肺，喜胜忧、“恐伤肾，思胜悲等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。,异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。,调养心神的方法,清静养神,开朗乐观,保持心理平衡,情志养生,情志养生,医学研究发现，人类有6590的疾病与心理压力、情绪障碍有关。因此，调整情绪对防止亚健康状态转为疾病起到重要的作用。,女性多气多血多瘀，易受伤害。所以要调整心态，培养乐观精神，要知足常乐，助人为乐，自得其乐。克服性格缺陷的虚荣心理、依赖心理、嫉妒心理，让不快情绪发泄出来，努力投身到工作中去。尽可能做到“志闲尔少欲，心安而不惧，形劳而不倦，保持良好心态，预防亚健康。,开朗乐观,“乐观者长寿，开朗乐观是健康长寿的法宝，也是人体生理的需要。要想成为一个精神愉快，健康长寿者，首先要培养开朗的性格，宽广的胸怀，才能保持精神乐观，从而增进健康。,情志养生,情志养生,善良,是情志养生的营养素,宽容,是情志养生的调节阀,乐观,是情志养生的不老丹,淡泊,是情志养生的免疫剂,饮食养生,合理科学的饮食,-,日常生活中养生的重要内容。,饮食养生的原那么,全面膳食,饮食有节,因人择食,因时择食,饮食养生,饮食养生的特点,一、因后天之本，及早食养：,二、食养关键在于饮食有节：,三、先食疗、后药饵：,四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原那么。,饮食养生,清代名医叶天士-“女子以肝为先天,肝脏的藏血功能、疏泄功能，调节血流的作用，与女性健康息息相关！,养肝调肝，自我保养,1、日常饮食调补：,宜吃酸甘、甘温之品，可温补肝阳。如核桃、枸杞、栗子、菠菜、韭菜、牛肉等。忌吃辛辣之品，辛辣耗血、眼睛涩痛者尤其不要吃大蒜、洋葱。防止饮酒过度和抽烟。,食用补血含铁丰富和高钙的食物。,饮食养生,简单的食疗方法,桂圆莲子粥桂圆肉 15克，莲子 15克，大枣 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用，适用于心血缺乏、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。,酸枣仁粥 酸枣仁打碎 10克，粳米 100克，同煮成粥。有养阴宁心，补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚自汗等。,简单的食疗方法,龙眼肉粥 龙眼肉 15克，大枣 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用，适用于心血缺乏所致的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等。,小麦粥 浮小麦 30克，粳米 100克，大枣 10枚，同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗等作用，适用于心气缺乏所致的心悸不安、失眠等。,2、经络穴位调理,上午911点(脾经生发之时)，轻揉两侧“血海,3分钟左右。能生血、活血，淡斑养颜；缓解生理期小腹疼痛。,饭后按揉两侧“足三里3分钟。能调理脾胃、补中益气、通经活络，提高免疫功能，肤色光泽。,晚上911点 按摩太冲穴“3分钟。能舒缓情绪，加强体内代谢，减少痤疮，预防色素沉着。,血海,足三里,太冲穴,3,、养生时辰调养：子时是指夜里,11,点凌晨,1,点，胆经当令。阳气开始生发，当入睡，如不睡易导致失眠。丑时是指凌晨,1,点,3,点，肝经当令，保持熟睡状态。,起居养生,起居规律,劳逸适度,科学睡眠,衣着相宜,二便通畅,运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，到达增强体质、益寿延年的养生方法。,运动养生,运动养生三大要领：意守，调息，动形,关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身,内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体到达全面的锻炼。,运动养生的原那么,掌握要领,循序渐进,持之以恒,因人因时而异,运动养生,运动养生的形式,传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。,常见的有八段锦，五禽戏，太极拳,散步、慢跑,骑车、游泳、登楼或登山、保龄球、溜旱冰、各种球类运动,运动养生,常用按摩动作,擦面,呜天鼓,揉腹,擦涌泉,梳头皮,捻委中穴,搓肾俞穴,女性保健误区,误区一：多坐坐，缓解工作疲劳,误区二：“难言之隐自己搞定,误区三：相信所谓的“平安期,误区四：讲卫生，天天使用护垫,误区五、高跟鞋的美丽错误,误区六：感觉没病症，不必进行妇检,全球女性恶性肿瘤发病率分布,妇科专项体检,1、乳腺检查,月经正常的妇女，月经来潮后第710天是乳腺检查的最正确时间。,绝经以后的妇女可选择每月相对固定的一天或一段时间，比方上旬，中旬，月初，月底。,乳房B超、乳腺钼靶。,提高乳腺癌的生存率的关键：,三早！,早预防，早发现，早治疗,自我检查,-,四字口诀,Noe,Two,Three,Four,自我检查方法,女性专项体检,2、宫颈检查,宫颈癌是目前唯一一个病因明确的妇科恶性肿瘤，与高危型人乳头瘤病毒human papillomaviruses,HPV的持续感染相关。,TCT、阴道镜、宫颈和颈管活组织检查。,检查本卷须知：,1.检查最好安排在非月经期进行。,2.方案检查前2448小时内不要冲洗阴道或使用置入阴道的栓剂，也不要进行阴道内诊检查。,3.如果你有妇科急性炎症或感染(比方淋病、滴虫感染、衣原体感染等)，最好先治疗感染，待炎症消退后再做检查，以免结果受到干扰。,总 结,“要想长生，必究养生，生命之贵，贵于万物。健康与长寿是人生的一大幸福，也是所有热爱生命者的共同愿望，让所有的女性朋友们尽早行动起来，以积极的姿态参与养生保健，同登康寿之域。,Thanks for your attention!,谢 谢！,