单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,身体姿态评估,2024/11/19,身体姿态评估2023/9/24,身体姿态评估,1.,评估方法,2.,数据的分析,2024/11/19,身体姿态评估2023/9/24,评估目的,找出肌肉拮抗和骨骼排列的不平衡,发现动态运动时身体的不协调,最简单有效的方法帮助会员得到改善,推荐会员大致需要的改善训练方案,2024/11/19,评估目的找出肌肉拮抗和骨骼排列的不平衡2023/9/24,预先了解,1.,行业特性（职业动作、固定身体姿态）,2.,有否遗传疾病、骨骼肌肉损伤（健康问卷）,3.,生活习惯（开车、办公、抱小孩）,4.,会员最不满意的地方,2024/11/19,预先了解1.行业特性（职业动作、固定身体姿态）2023/9/,准备,夹板 纸 笔,体态评估表,体态参照表格,会员穿着修身服饰,垫子,2024/11/19,准备夹板 纸 笔2023/9/24,主要表现问题,上交叉综合症,下交叉综合症,脊柱侧曲,骨盆侧旋,o,型腿,x,型腿,2024/11/19,主要表现问题2023/9/24,不良状态对我们身体的危害,打破对称平衡,肌肉疼痛退化,体态异状变化,骨骼肌肉病变,造成关节疼痛,影响日常生活,肌肉失衡,骨骼排列,关节僵化,2024/11/19,不良状态对我们身体的危害打破对称平衡体态异状变化造成关节疼痛,办公室人群常见体态问题,颈强症,/,肩颈疼痛,椎间盘突出,神经根型颈椎病,免疫低下 精神萎靡,腰肌劳损,腰背部,麻木,/,疼痛,偏头痛,不良体态导致的机体损伤,2024/11/19,办公室人群常见体态问题颈强症/肩颈疼痛椎间盘突出神经根型颈椎,办公人群身体机能损伤原理,缺乏运动,不良习惯,不良姿态,活动受限,细微损伤,软组织,变厚,柔韧性降低,肌肉不平衡,增加磨损,/,受伤的机会,空间减少,发炎,2024/11/19,办公人群身体机能损伤原理缺乏运动不良习惯不良姿态活动受限细微,姿态的静态评估,-,冠状面：正面观、背面观,目的：观察练习者的肩、髋、膝是否存在高低不平衡、脊柱侧弯、,O,型腿、,X,型腿问题。从而进一步判断左右两侧的背部肌肉张力，以及大腿内外侧肌肉张力的平衡度。肌张力不平衡是大多数脊椎、关节损伤的主要原因，,2024/11/19,姿态的静态评估-冠状面：正面观、背面观目的：观察练习,体态参考与评估,2024/11/19,体态参考与评估2023/9/24,2024/11/19,2023/9/24,姿态的静态评估,-,矢状面：侧面观,目的：观察脊柱的生理弯曲弧度及膝关节的伸展角度。,大多数人生活中都习惯了驼背凸肚，脊椎不在正确的排列位置上，长期以往造成了颈、肩、腰部肌肉紧张，腹部、背部肌肉松弛无力的现象，这也是大多数人会有颈、肩、腰、背痛的问题。,2024/11/19,姿态的静态评估-矢状面：侧面观目的：观察脊柱的生理弯,体态参考与评估,2024/11/19,体态参考与评估2023/9/24,表现：颈椎生理弧度改变（过度前曲）导致颈肩部肌肉不平衡进而出现颈椎前移、肩胛前移。体现出圆肩、含胸,/,驼背的现象。,症状：包括上背部或颈部疼痛、并带有灼烧的感觉；尤其是在久坐后酸痛的感觉更为明显。如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，严重影响生活质量和自信心。,常发于：久坐、电脑、开车、错误坐姿、超负荷不平衡训练、女性心理因素,上交叉综合症,2024/11/19,表现：颈椎生理弧度改变（过度前曲）导致颈肩部肌肉不平衡进,过强肌肉：,胸大肌；胸小肌；背阔肌肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌,过弱肌肉：,菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；三角肌后 冈下肌 小圆肌，深层颈屈肌,上交叉综合症,2024/11/19,过强肌肉：上交叉综合症2023/9/24,需要放松或拉伸：,胸锁乳突肌、前锯肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前、肩胛下肌、斜方肌上束。,需要加强或锻炼：,肩胛提肌、冈下肌、小圆肌、,大圆肌、,斜方肌中束下束、菱形肌。,肩颈疼痛 圆肩驼背,2024/11/19,需要放松或拉伸：胸锁乳突肌、前锯肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前,肩颈部是连接头部的重要部位，应有充分活动及锻炼,直背坐立或自然站立：,1.,一手掌心向下压于头部一侧。把头颅向一侧屈并慢慢加以旋转，下颚向内收。注意：不能用蛮力，拉伸时间在,15-20,秒，然后还原换另一侧。,2.,双手曲肘掌心向上。托住额头向上。头用力向胸部低垂对抗。然后向后仰伸,10-20,秒拉伸放松。,3.,两手交叉抱在头后稍用力向前拉，而头稍用力向后仰做对抗。然后向前屈曲,10-20,秒拉伸放松。,4.,头绕环头部先沿前、右、后、左再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。这个动作有助于增强颈部肌肉。,缓解方案,2024/11/19,肩颈部是连接头部的重要部位，应有充分活动及锻炼,5.,耸肩有三个基本动作：一是反复进行一肩高耸、一肩下降。二是两肩同时向上耸动再放下。三是两肩一上一下交替进行。,6.,绕肩可双肩交替向后环绕画圈。也可双肩同时向后绕动。集中感觉上背部肌肉收缩用力。,7.,转体练习：直背坐立，躯干缓慢地轮流向左或右侧转动。一手在大腿前侧面，一手在下背部。,8.,手臂外旋：大臂夹紧躯干于身体两侧，以肱骨为轴慢慢向外旋转，直至感觉到两片肩胛骨收紧。注意：肘关节不能离开躯干。,9.,直臂水平伸展：双臂自然伸直于胸前，大臂略低于肩。双手慢慢向两边打开，直至感觉到斜方肌与菱形肌收紧。呼吸：向两边打开时呼气，慢慢收拢时吸气。注意：动作过程当中，避免出现耸肩现象。,缓解方案,2024/11/19,5.耸肩有三个基本动作：一是反复进行一肩高耸、一肩下降。二是,下交叉综合症,2024/11/19,下交叉综合症2023/9/24,腰背部疼痛 腰肌劳损,下交叉综合症,表现：,轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加,常发于：,啤酒肚、产后、高跟鞋、错误坐姿、超负荷不平衡训练、缺乏锻炼,症状：,关节功能障碍主要在髋关节、,L4-L5,和,L5-S1,部分，常导致下背部疼痛。影响脊柱自然曲度。,2024/11/19,腰背部疼痛 腰肌劳损下交叉综合症表现：轻微的髋关节屈曲、轻,2024/11/19,2023/9/24,下交叉综合症,过强肌肉：,竖脊肌 髂腰肌 长短收肌,臀中臀小肌前 耻骨肌,腰方肌 股薄肌,过弱肌肉：,腹直肌 腹内外斜肌 臀大肌,腘绳肌 大收肌 梨状肌,臀中臀小肌后,2024/11/19,下交叉综合症过强肌肉：过弱肌肉：2023/9/24,缓解方案,腹部强化：靠墙支撑 坐姿后仰 坐姿抬腿,臀部强化：站姿侧摆 站姿深蹲 支撑后摆,2024/11/19,缓解方案腹部强化：靠墙支撑 坐姿后仰 坐姿抬腿臀部强化：站姿,姿态的步态分析,-,矢状面,-,冠状面,2024/11/19,姿态的步态分析-矢状面-冠状面2023/9/24,站立脊柱向下卷动,-,背面观 侧面观,背面观目的：观察脊柱两侧,的背部肌肉力量的强弱关系。,有些人的背部紧张使左右两侧扭,转幅度都受限，因此做旋转类动,作时通常肩髋等关节出现代偿。,观察竖脊肌两侧高度，观察脊柱,两侧是否有侧曲或旋转,侧面观目的：观察脊椎的逐节活,动是否灵活清晰。,脊椎的逐节活动表现了脊柱的,弹性以及背部肌肉的柔韧性，健,康的脊背逐节活动清晰，弯曲后,脊柱形成自然均匀的弧度；而过,度紧张的背部，会像黏在一起似,的无法逐节分离，弯曲后某些段,的脊椎甚至整个脊柱会像平板一样直。,2024/11/19,站立脊柱向下卷动-背面观 侧面观背面观目的：观察脊柱,2024/11/19,2023/9/24,肌力平衡测试,姿态的垫上动态评估,2024/11/19,肌力平衡测试姿态的垫上动态评估2023/9/24,2024/11/19,2023/9/24,2024/11/19,2023/9/24,数据采集与运动方案大纲,2024/11/19,数据采集与运动方案大纲2023/9/24,谢谢大家再见,2024/11/19,谢谢大家再见2023/9/24,