,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,管理时间 充足睡眠 高效学习,高二23班主题班会,管理时间 充足睡眠 高效学习高二23班主题班会,1,薰衣草一生共有的天数是140至175天左右，而其吸收养分最多的天数只有14到21天,薰衣草一生共有的天数是140至175天左右，而其吸收养分最多,2,这个生物现象对于我们的人生有什么启示？,这个生物现象对于我们的人生有什么启示？,3,薰衣草吸收养分的天数仅为其一生的七分之一，把握人生的有效生长期是自己是否能够成功的一个主要因素。,一,轮复习就是我们最重要的生长期,薰衣草吸收养分的天数仅为其一生的七分之一，把握人生的有效生长,4,不少同学经常“开夜车”到深夜，这些同学的学习精神可嘉，但做法却未必可取。因为没有质量、没有效率，只用耗时间的方法求得心安。不用说，他们的学习成绩也不会有大的起色。于是这些同学开始“愤愤不平”：为什么我整天除了学习就是学习，成绩还总不见提高。实际上，他们试图不浪费每一秒钟，结果反而是很多时间都没有用得其所。,不少同学经常“开夜车”到深夜，这些同学的学习精神可嘉，但做法,5,当然，时间是获得好的学习成绩的重要资源，一个学生在学业上的成败很大程度上取决于他对时间的利用。而成绩与时间又不是简单的正比关系，耗时多未必成绩好。,当然，时间是获得好的学习成绩的重要资源，一个学生在学业上的成,6,终级目标：高效学习,怎样才能让自己更富效率，更富效能呢？,把事情很快做完，叫做效率；,把事情很快又很好地做完，叫做效能！,终级目标：高效学习怎样才能让自己更富效率，更富效能呢？把事情,7,一 保证充足睡眠,生理学研究表明，少年的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中学生来说，睡眠不足会不可修复地透支他们的青春和健康。,一 保证充足睡眠生理学研究表明，少年的生长主要在睡眠时完,8,一 保证充足睡眠,而对于一个中学生来说，每个人每天平均得保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大的影响。但是我说的这八个小时的睡眠，并不是说每个学生每天都得保证八个小时，而是说平均保证八个小时。,一 保证充足睡眠 而对于一个中学生来说，每个人每天平均,9,一 保证充足睡眠,一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。,一 保证充足睡眠一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神,10,一 保证充足睡眠,想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。,一 保证充足睡眠想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己,11,一 保证充足睡眠,要求：晚上十点半及时就寝，最晚不能超过十一点。你做到了吗？,若没有，你为什么不能按时就寝呢,？,一 保证充足睡眠 要求：晚上十点半及时就寝，最晚不能,12,一 保证充足睡眠,看小说杂志等,窜宿舍、聊天,整理个人用品时拖延,和朋友或家人打电话时间过多,玩游戏或偷玩手机且沉迷,一 保证充足睡眠看小说杂志等,13,一 保证充足睡眠,你有上述情况吗？,我们中间还有哪些情况？,一 保证充足睡眠你有上述情况吗？,14,二 管理好时间,1.正确对待时间,要爱惜每一分钟,二 管理好时间1.正确对待时间要爱惜每一分钟,15,二 管理好时间,2.养成快节奏生活,走路快一点,吃饭快一点,洗澡洗衣服快一点,二 管理好时间2.养成快节奏生活,16,二 管理好时间,3.明确学习目标,没有目标的箭，永远射不到靶心！,二 管理好时间3.明确学习目标,17,二 管理好时间,4.拟定每日计划,若无每日计划，你的一天活动将会由别人决定。,二 管理好时间4.拟定每日计划,18,方法：,（1）在记事本上写下今天要完成的事项,（2）尚未开始学习之前拟定,（3）不必订下确切的时间,（4）个人计划要与老师的计划协调起来,（5）,计划要合理,，若目标和时间安排得过紧，除了吃饭和睡觉，计划排得满满的。但实际上总是做不到，于是走向另一个极端，认为定计划根本无用，不如凭感觉学习呢！,方法：,19,（6）计划制定出来，只是完成了第一步，还要坚持认真执行。最好把计划贴在自己看得到的地方，以及时鞭策自己。要及时检查、监督计划执行情况，从检查中获得反馈，及时进行调整和补救。为了保证计划的高效执行，切记：,（7）每天到了规定的时间，就开始相应科目的学习，不要受任何影响。,（8）坐下后，尽量在最短的时间内使注意力集中起来。,（9）到了预定的时间，马上停止现有的学习，去干所安排的其他任务。,（10）学习桌上不要放与当前学习无关的东西，以免受干扰。,（6）计划制定出来，只是完成了第一步，还要坚持认真执行。最好,20,(11)提前完成任务时，可进行自我奖励，进行积极的休息。,(12)创造一个良好的学习心境。,良好的情绪状态对大脑活动有重要的影响。学会控制自己的心境，是提高学习效率、取得学习成功的重要条件。因此，你在学习之前，可用5分钟左右的时间放松一下，想一想自己以前学习上取得成功的高兴事，展望一下美好的未来，这样很快就能进入最佳学习状态。,(11)提前完成任务时，可进行自我奖励，进行积极的休息。,21,给自己算一算一天的时间清单：,礼拜一到礼拜五：,早上：5:306:30 起床卫生早餐 （可支配）,上午：6:408:10 晨读 早自习 （不可支配）,8:359:15 第一节课 （不可支配）,礼拜六：,礼拜天：,给自己算一算一天的时间清单：,22,二 管理好时间,5.善于用零碎时间,闲谈时间 走路时间 睡前时间 等待时间,（等待洗澡、洗衣服等）,讨论我的零碎时间可用来干嘛？,二 管理好时间5.善于用零碎时间,23,高效能学习原则,原则一：做自己力所能及的事,多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。别对自己要求太高，,高效能学习原则原则一：做自己力所能及的事,24,原则二 接受自己的自卑和不完美,许多同学心灵经常被消极的情绪所占满，整天想自己的不足和弱点，“无论如何努力，还是在班上的中下水平”，“我都比平时努力两三倍了，怎么还是考不了第一名？”其实，不光你有这样的想法，其他人也在这么想，这么想说明你有上进心，说明你还想通过努力达到更高水平。所以，可以允许自己这样责备自己，但不能总是看见自己的不足。心理健康的人在这种时候，会不由自主地想到，“自己已经付出了这么多的努力，干得不错”，“我有理由为自己取得的现有成绩而自豪”。每天在找自己的差距的同时，找一找自己的长处和优点，要善于看到自己的成绩,原则二 接受自己的自卑和不完美,25,原则三 将外界干扰最小化,过多的外界干扰会造成一个人精力的分散，当我们精力有限的情况下，只有集中精力做某事才可能取得应有的效果,（1）不要盲从那些空耗生命的人,（2）不要有过多的交际，天天忙着交朋友，聊天，打电话，写信等,原则三 将外界干扰最小化,26,（3）爱好兴趣不能没有，但不能太宽泛。,（4）要勇敢说“不”，学会拒绝别人不合理的请求。,（5）要有定力，学会专注做事，一次只做一件事。,（6）拒绝拖延，要养成雷厉风行的做事风格，让自己成为一个有行动力和执行力的人。,（3）爱好兴趣不能没有，但不能太宽泛。,27,高二23班，奋进,！,高二23班，奋进！,28,